*** Bent u slaap beroofd

Heb je ooit het gevoel dat de slaap is een luxe die je kunt &'; t veroorloven? De meesten van ons don &'; t krijgen de slaap die we nodig hebben om uit te voeren op onze optimale niveau. Dat betekent dat de meeste van ons zijn licht tot ernstig slaap-beroofd veel van de tijd.

We vertellen onszelf dat we don &'; t heeft tijd om te slapen. Er is te veel te doen! U kunt inhalen in het weekend.

Het probleem is dat niet het krijgen van de slaap je nodig hebt tijdens de week gevolgen voor de gezondheid van die u wellicht niet bewust zijn kunnen veroorzaken, en in dit geval wat je don &';. t kent, kan je pijn

De oorzaken van slaaptekort zijn er in overvloed. Stress speelt zeker een rol. Hormonale veranderingen bij vrouwen te creëren uitdagingen voor slapen door de nacht. (Ononderbroken slaap is net zo belangrijk als de slaap in het algemeen, als men gaat om te presteren op een optimaal niveau.)

Iedereen heeft een minimale hoeveelheid slaap om gezond en goed te zijn. Onderzoek toont aan dat volwassenen moeten gemiddeld zes en een half tot acht uur ononderbroken slaap per nacht. Sommige mensen hebben meer. Tieners en kinderen vereisen veel meer.

Een weinig bekende voordeel van de slaap is dat tijdens de slaap, de hersenen ruimt schadelijke toxines en sommige onderzoekers zeggen dat deze reiniging kan helpen het risico van Alzheimer te verminderen. Dr. Maiken Nedergaard, een professor in de neurochirurgie aan de Universiteit van Rochester, zegt dat de hersenen fungeert als een “ vaatwasser, &"; wegwassen van schadelijk afval eiwitten die opbouw tussen hersencellen tijdens wakker uur.

In haar nieuwste boek , Thrive
, Arianna Huffington attributen slaaptekort en uitputting met het feit, dat ontwaakte op de noodzaak om het belang van de slaap te overwegen voor algehele welzijn.

Ik stel voor dat u het belang van slaap en de bekende gevaren van het niet genoeg te overwegen: hoge bloeddruk, verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, slechte stemming en zelfs gewichtstoename. Als het krijgen van voldoende slaap is een uitdaging voor u, ik verzoek u dringend om te overwegen een bedtijdritueel die u kunnen helpen te ontspannen, zodat je eerder naar bed kan krijgen en slapen meer restfully gedurende de nacht.

Wat voor soort rituele ik bedoel? Begin met het instellen van een bedtijd die evenredig is met de hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Je weet dat dit door te gaan naar bed als je moe bent en wakker worden zonder een alarm verfrist. Het kan een beetje als zes en een half uur voor sommigen van jullie. Voor anderen kan het oplopen tot negen uur. U cijfer dat uit, en berekent vervolgens naar achteren. Als je moet opstaan ​​om 5:00, om aan het werk op tijd, tel terug het benodigde aantal uren. Als je acht uur slaap nodig hebben en moeten opstaan ​​om 5:00, dan moet je naar bed 09:00 Ik weet het, ik weet … u denkt “ Whaaaaat &"?; Maar geloof me. Uw gezondheid en welzijn zijn veel te kostbaar voor u om bewust te brengen, hetzij in gevaar, en om dat niet te doen, moet je slapen.

Als 09:00 is bedtijd (of wat dan ook de tijd kies je voor jezelf) beginnen met de voorbereiding van tevoren. Zet de lichten in uw huis. Doe de tv uit. Schakel alle elektronische apparaten in huis. Lees een tijdschriftartikel of een boek in plaats van iets met een blauw licht pulserende achter de woorden. Stuur je hersenen het signaal dat het 's nachts en dus tijd om te slapen. Als u, drink een glas warme melk of een kopje kamillethee. Melatonine als aanvulling is goed om te nemen …. Maar vermijd slaapmiddelen die net voel je je een kater in de ochtend

Vermijd het uitoefenen van te dicht bij het slapengaan. Vermijd cafeïne na 02:00 in de namiddag. Vermijd ook wijn of alcohol. Terwijl een glas wijn voor het slapengaan kan u slaperig voelt, zal het ook zorgen dat je later wakker van een paar uur in het midden van de nacht, want het is een stimulerend middel.

Maak uw slaapkamer een heiligdom strikt bedoeld voor ontspanning en rust. Te ontdoen van het bureau, computer-station, en zelfs uw televisie. Don &'; t uw smartphone zit op je nachtkastje. Laat alle herinneringen aan het werk of zorg buiten de deur van de slaapkamer.

Wees bewust over het instellen van dit ritueel rond bedtijd. Inschrijven van de kinderen en het creëren van een ritueel voor hen, ook. Uw partner, als je die hebt. Als uw partner heeft een ander slaap nodig, dienovereenkomstig aan te passen, maar don &'; t vergeet, u maakt deze bedtijdritueel voor je eigen bestwil en uw lange-termijn welzijn

U moet uw slaap op dezelfde manier. je voedsel en water nodig hebben. It &'; s gewoon zo simpel. Doe jezelf een plezier. Je zult merken dat je meer energie om je door de dag zonder dat malaise dat je soms het gevoel halverwege de middag omdat je wist niet &'; t krijgt de zzz &'; s die je nodig hebt om volledig alert en klaar voor wat uitdagingen in het leven gooit zijn je manier. Slaap is een onderschat noodzakelijk, maar het is in feite een
nodig. .
&Nbsp t weten hoe belangrijk slaap is, gewapend met deze informatie, hoeft u niet langer het excuus van te zeggen dat je didn &';