Om Journal of niet te Journal

Journaling kan zeer nuttig zijn voor het sorteren van uw gevoelens. Veel mensen worden overweldigd door het idee van het starten of het bijhouden van een dagboek. . Maar het feit is, zijn de meest nuttig, journaling wordt gebruikt in zijn eenvoudigste vorm

Hier zijn de basisprincipes van journaling:

(1) Bepaal de reden waarom je wilt een dagboek bij te houden . Misschien heb je don &'; t wil eigenlijk “ houden &"; een dagboek bij allen. In plaats daarvan kunt u waarschijnlijk willen gewoon krijgen de gedachten die je lastig vallen uit je hoofd. En ze op papier is een uitstekende manier om ze te krijgen buiten jezelf. In een geval als het onderhavige, it &'; s niet nodig om een ​​speciale notebook te kopen of te houden in een heilige plek. U kunt elke kladblok dat &' grijpen; s handig en gebruik geen schrijfgerei om je gedachten op te nemen op elk moment. En je kunt zelfs gooien die gedachten weg zodra je &'; ve hen gekregen uit je systeem. (U kunt een opname-apparaat gebruiken om dezelfde resultaten te behalen.)

(2) Gebruik het tijdschrift zo consistent is comfortabel voor u en uw behoeften. Voor sommige doeleinden, zoals verbetering van creatieve dagelijks journaling belangrijk. Maar als het gaat om het onderhoud van gevoelens, de dagelijkse journaling is vaak niet nodig. Nogmaals, gewoon neem uw gedachten als je niet kan ontdoen van hen — en kan van &'; t denken duidelijk genoeg om je weg te werken door hen zonder deze extra hulp. Hoe meer je deelnemen aan deze oefening, hoe makkelijker het zal zijn voor u om te werken via uw Verzonken-down gevoelens zonder een dagboek.

(3) Wees specifiek in uw journaalposten. Aan de hand is of wat en', terwijl het nuttig zijn om een ​​algemene schets van wat en ' te schrijven kunnen zijn en je dwars zit in het moment (en vaak is), dit doesn &'; t precies helpen om het probleem op te lossen. Om dat te doen, je &'; ll wil zo specifiek mogelijk en mdash te zijn, niet alleen over wat &'; s gebeurt, maar ook over hoe je je voelt over. Zeggen (of schrijven), “ Ik voel me slecht, &"; is te vaag. Geef die slechte gevoelens precieze namen die nauwkeurig te brengen van uw emoties: boos, vijandig, over-enthousiast, schuldig, pijn, verward, teleurgesteld, etc. Als u vindt dat u ' can &; t zet een naam om het — of dat je te vaak met behulp van generieke woorden zoals slechte of boos om te beschrijven hoe je je voelt en mdash, het &'; s goed om te schrijven dat u &'; re zeker wat te noemen de manier waarop je &'; re gevoel. Maar maak je de tijd nemen om na te denken over en praktijk te benoemen wat je voelt heel specifiek. Dit wordt ook makkelijker met de praktijk

(4) Don &';. T vergeet om zich te concentreren op de positieve. Nadat u &'; ve ontlucht, it &'; s belangrijk om jezelf te geven sluiting van de situatie bij de hand. Een zeer eenvoudige manier om dat te doen is te denken aan wat je &'; re dankbaar voor, want zelfs in negatieve situaties, kunnen we altijd iets positiefs te vinden. (Bijvoorbeeld, als “ I &'; m boos op mijn man voor het niet helpen met de afwas, &"; ik later erkennen dat “ I &'; ben dankbaar dat hij &'; s zo hard gewerkt om in het geld deze week en ook dat Hij waardeert mijn koken voor hem &";).

I &'; ve journaling voor een verscheidenheid van redenen sinds voordat ik kon zelfs schrijven in cursief. Hoewel ik &'; ve gekregen een heleboel verschillende voordelen van dagboek-schrijven, heeft de langste nietje een objectieve waarneming van mijn gevoelens zijn in situaties die me anders zou kunnen overweldigen. Ik heb gebruikt alle bovenstaande technieken zoals nodig met een heel positieve resultaten

Voor meer nuttige tips over dit onderwerp, kijk op de blog van mijn collega, Barbara J. Henry, aka “. De Journal Lady &"; bij http://barbarajhenry.com/blog/
.