Journaling uw weg naar gezond eten

Onder de talloze toepassingen van journaling, het bijhouden van een dagboek voedsel is bijzonder verhelderend en behulpzaam.

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom een ​​persoon zou beslissen om een ​​dagelijkse voeding te houden journal. Hier zijn slechts een paar:

• U wilt winnen of verliezen gewicht
• U wilt uw dieet op enigerlei wijze te veranderen (bijvoorbeeld, word vegetarisch of veganistisch)
• U vermoedt dat u ondervindt bijwerkingen van een aantal dingen die je eet, maar je weet niet wat
• U bent geïnteresseerd in voeding en gezond eten
• Je houdt van eten en willen schrijven over.

Eten is duidelijk een integraal onderdeel van onze fysieke welzijn, maar het is ook nauw verbonden met emotionele gezondheid. Met behulp van een tijdschrift na te denken over je ervaringen met voedsel kan blijken onmisbaar bij het ontrafelen van enorme psychologische webben.

Door trouw opnemen lijsten van de items die u verbruikt, kunt u niet alleen wat je eet, maar waarom en hoe je net zo goed te eten.

U hoeft niet te worden een obsessieve calorie zien -teller, maar gewoon opschrijven van het voedsel dat je eet en hoe je je voelt wanneer je eet ze kunnen u helpen gezondere keuzes te maken. Je zou niet eens beseffen dat je twee cola drinkt en eet een zak chips met lunch elke dag, maar het is moeilijk om de feiten te negeren wanneer ze opgeschreven.

Laat uw voedsel dagboek omvatten niet alleen de lijsten, maar ook een paar opmerkingen over de dag en plaats, uw stemming, of andere fragmenten van je werkelijkheid. Noteer je emoties, vooral.

Hier is een voorbeeld proces voor voedsel journaling.

1. Zoek een notebook die u gemakkelijk overal mee kunt nemen. Houd een dagboek voedsel voor zeven dagen. Wanneer je iets eet of drinkt, noteer deze dan, samen met de tijd en datum. Voeg een paar opmerkingen over hoe je je voelt op dit moment. Ben je blij, verdrietig, verveeld, moe? Indien van toepassing, ook opschrijven wat je doet tijdens het eten (het werken, TV kijken, lezen) en wie je bent met.

2. Bij het schrijven, bent u gewoon opnemen. Dit is niet de tijd om te beoordelen wat je doet. Zet jezelf in de plaats van een passieve – maar grondig eerlijk! - Waarnemer. U kunt uw inzendingen later evalueren.

3. Na zeven dagen, herlees uw journaalposten. Heeft u trends opgemerkt? Welk voedsel eet u te vaak? Welke voedingsmiddelen ontbreken in uw dieet? Welke emoties heb je het meest beschrijven? Noteer uw waarnemingen en nadenken over eventuele wijzigingen zou je willen maken, groot of klein
.