De Insomnia Werkboek: Het verjagen van Sleep Myths

. Meer tijd besteden aan:; ve leerde enkele van de basisprincipes over slaap, laat &'; s een kijkje nemen op een aantal gemeenschappelijke mythes over slaap die kunnen bijdragen aan uw slaap problemen

Mythe 1

Nu dat je &' bed 's nachts zal me een betere kans om in slaap te vallen geven.

Eigenlijk, het tegendeel is waar. Hoe langer je in bed doorbrengen zonder te slapen, hoe meer je geest en lichaam je wakkere staat koppelen aan uw bed, waardoor het moeilijker voor u om in slaap te vallen. Dus in plaats van het gevoel meer ontspannen en slaperig als je in bed elke nacht, je &'; re eigenlijk conditioning jezelf te denken van het bed als een plek waar je don &'; t krijgt goede nachtrust. Dit leidt alleen maar tot meer frustratie

Mythe 2:.. Ik moet ten minste acht uur slaap per nacht om gezond te zijn

Dit is niet noodzakelijk waar, maar het &'; s gemakkelijk te zien waarom u mag geloven. De media verkeerd interpreteert vaak onderzoeksgegevens, of rapporten op één conclusie van een studie. Veel verschillende factoren die invloed hebben op uw gezondheid, en verwijten gebrek aan slaap als de enige schuldige in slechte gezondheid isn &'; t medisch geluid. Hoewel ik wil wel het belang van voldoende slaap, there &' benadrukken; s geen “ gouden aantal &"; uren slaap dat iedereen elke nacht moeten bereiken om gezond te zijn, zowel fysiek als mentaal. Zoals gezegd, het aantal uren slaap nodig elke nacht varieert sterk tussen mensen. De beste indicatie of u &';. Re genoeg slaap is hoe je je voelt en uit te voeren tijdens de dag
Ik herinner me een drieënveertig-jarige gezonde vrouw die me vertelde, “ Sinds ik was ongeveer twintig, I &' ; ve sliepen ongeveer zes uur per nacht en voelde me prima. Ik heb genoeg van energie gedurende de dag, en ik &'; m doet het erg goed naar mijn veeleisende baan. Maar nu heb ik &'; m altijd te lezen in de kranten over hoe ik ten minste acht uur slaap moeten krijgen 's nachts. I don &'; t wil mijn gezondheid te worden getroffen &"; In reactie, begon ze meer tijd besteden in bed 's nachts, in de hoop dat zij &'; D slaperig, maar het is gewoon didn &'; t gebeuren. Gelukkig kwam ze naar me vroeg genoeg dat ze vermeden het versterken van een slechte nachtrust gewoonte die zou hebben ontwikkeld tot een chronisch slaapprobleem te zien. Door middel van onderwijs alleen, ze liet mijn kantoor beter te voelen en te beseffen dat ze didn &'; t eigenlijk een slaapprobleem

Mythe 3:.. Een dutje tijdens de dag won &'; t invloed op mijn slaap 's nachts

Dit is onjuist. Zoals eerder vermeld, iedereen heeft zijn eigen slaap tijd eisen. Slaap wordt verzameld over een periode van vierentwintig uur per dag, niet alleen 's nachts. Dus als je normaal gesproken zeven uur slaap nodig hebben 's nachts te voelen uitgerust en ook de volgende dag, het nemen van een uur dutje overdag kan het bedrag dat u die nacht moet verminderen tot slechts zes uur.
Op dezelfde manier, als je &'; re problemen in slaap te vallen of door te slapen 's nachts, it &'; s belangrijk om niet te slapen tijdens de dag, zoals u &'; ll alleen uw problemen verergeren' s nachts. In slaap vallen is afhankelijk van hoe slaperig je bent en hoeveel uur u &'; ve wakker geweest voorafgaand aan het slapen gaan. Als u dutje tijdens de dag, kan het gevolgen hebben voor zowel van deze factoren. Het vermogen om in slaap te vallen wordt ook beïnvloed door sociale signalen en de circadiane ritme (een ongeveer 20-4-uurs cyclus van fysiologische, biochemische en gedragsprocessen die intern worden gegenereerd, maar kunnen worden beïnvloed door externe factoren).

Mythe 4: Insomnia gebeurt alleen aan mensen die angstig of depressief

Dit is niet waar.. Hoewel depressie of angst zeker slapeloosheid kan veroorzaken, zodat u tal van andere dingen. I &'; ll dekken dit onderwerp in meer detail in latere hoofdstukken, dus voor nu, neem dan gewoon bewust dat slapeloosheid kan worden veroorzaakt door medische problemen, andere slaapstoornissen, bijwerkingen van medicijnen, slechte slaaphygiëne, en anders dan depressie en angst psychiatrische stoornissen . Het kan ook bestaan ​​op zijn eigen, als de enige klacht die een persoon heeft. Hoewel in het verleden de slaap specialisten en artsen werden opgeleid om te geloven dat slapeloosheid was altijd een symptoom van iets anders, nieuw onderzoek lijkt erop te wijzen dat dit niet altijd het geval kan zijn (Edinger et al 2008;. Richardson 2007; Mai en Buysse 2008) . Met andere woorden, soms slapeloosheid kan optreden op zijn eigen, geheel los van psychiatrische of medische aandoeningen

Mythe 5:. Een paar drankjes voor het slapengaan te helpen me beter slapen 's nachts

Dit is. vals. Hoewel u misschien in eerste instantie het gevoel slaperig na het drinken van alcohol en vinden dat je gemakkelijker in slaap valt, kan alcohol daadwerkelijk verstoren uw slaap architectuur en veroorzaken uw slaap minder herstellende te zijn. Kan je uiteindelijk woelen en draaien in het laatste deel van de nacht, of je kan hebben om een ​​paar extra uitstapjes naar de badkamer te maken. De bottom line is dat alcohol niet een goede slaap steun en shouldn &'; t worden gebruikt op deze manier

Mythe 6: TV kijken in bed helpt me in slaap te vallen 's nachts

Deze.. is niet waar. Eigenlijk wordt je geest geactiveerd wanneer u televisie kijken, in de veronderstelling dat je &'; re aandacht te besteden aan wat je &'; re kijken. Ervaar je zowel audio en visuele stimulatie, die geen van beide is bevorderlijk voor een goede nachtrust. Hoewel je niet een probleem met tv-kijken in bed in het verleden zou hebben gehad, je &'; ve gekozen om dit boek te lezen, want u wilt uw slaap te verbeteren. . T genoeg slaap tijdens de week, kan ik altijd inhalen in het weekend Mythe 7 kijken in een andere kamer, niet liggend in bed. > Heeft u herinner me denken dit toen je opgroeide, in het bijzonder als een tiener of een student? Helaas is dit isn &'; t helemaal waar. Hoewel je meer uren kunnen slapen op de weekends en zich beter voelt op die dagen, dit doesn &'; t voorkomen dat u dat slaaptekort tijdens de week. Als je overdag functioneren slecht is tijdens de week omdat u aren &'; t genoeg slaap, slapen voor langere periodes in het weekend zal alleen voel je je beter de volgende dagen. Er is geen inhaalslag op verloren slaap. Zodra het &'; s gegaan, it &'; s voorgoed verdwenen. It &'; s belangrijk om te beseffen dat u can &'; t branden van de Midnight Oil, het doen van extra werk of verblijven buiten laat, en dan verwachten dat je je verloren slaap terug te krijgen op een ander tijdstip. Het doesn gewoon &'; t op die manier. Maar don &'; t wanhoop over die gedachte, want dit boek helpt u werken aan het verkrijgen van een goede nachtrust het merendeel van de tijd (die belangrijke veranderingen in levensstijl kunnen vereisen)

Ik herinner me het zien van een patiënt in New York, die was. een musicus. Hij was in de dertig en speelde in bars en clubs 's avonds laat, vaak niet naar bed gaan tot 4 of 05:00 Hij zou dan slapen voor een paar uur voor het hebben om op te staan ​​en verzorgen van de dingen tijdens de dag, zoals het betalen van rekeningen , boodschappen doen, en het zien van vrienden. Hij probeerde in te halen op de slaap op zijn vrije dagen, maar het stoorden &'; t voor hem werken. Hij was altijd moe, omdat hij gewoon was niet &'; t genoeg slaap. Omdat hij wilde blijven werken als een muzikant en de enige baan die hij kon vinden waren 's nachts, we bedacht een slaap schema, dat hem in staat stelde om ten minste zeven uur slaap per dag, zonder het veranderen van zijn bed gaan en de stijgende tijd op zijn vrije dagen. Hij voelde zich veel beter met zijn nieuwe schema en was ook in staat om te blijven doen wat hij hield

Het punt is, je shouldn &';. T beperken uw slaap vrijwillig met het idee dat je het kan weer een andere keer. Hoewel iedereen kan af en toe een nacht of twee van onvoldoende slaap, maar niet moeten zeker van &'; t uitgegroeid tot een vaste gewoonte. . Zoals eerder vermeld, kan de medische gevolgen van chronische slaaptekort gevaarlijk zijn

***

Uittreksel uit de INSOMNIA WORKBOOK: A Comprehensive Guide om aan de slag de slaap je nodig hebt (New Harbinger Publicaties)
.