Begin Meditatie

Begin Meditation Techniques

Meditatie is gewoon de praktijk van neutraal proberen om je aandacht te richten op een object (lichamelijke of geestelijke) of op een verbale woord of een zin ("Vrede" of "Om" bijvoorbeeld) gedurende een tijdsperiode. Er zijn vele stijlen van meditatie om uit te kiezen, zullen we twee fundamentele degenen die gemakkelijk aan te leren voor beginnende meditatie zijn te bespreken.

1. Aarding

Een basiscomponent, leren mediteren, welke alleen of naast andere meditatietechnieken gebruikt een techniek genaamd aarding. Begin bij zitten comfortabel in een stoel met je voeten plat op de grond, ontspannen maar niet zakte over, en je handen rustend op je schoot met je ogen dicht.

Breng je bewustzijn naar de basis van de wervelkolom. Stel je voor dat je buiten zitten in een natuurlijke omgeving op een grote, comfortabele boomstronk en dat de bomen wortels reiken helemaal naar beneden naar het centrum van de aarde, die u verbindt met de aarde en je voelt je een deel van en verbonden met deze boom, geworteld naar de aarde. Als je uitademt, stel je voor dat deze releases enige spanning langs de wortels van de boom en dat het ook kunt u alles wat u wilt laten gaan, alle gedachten, stress, enz. Als je het inademt, laat dat de warme, gouden zon boven je hoofd, het vullen van je met een gevoel van verdere ontspanning. U kunt de praktijk is dit voor een minuut of voor hoe lang u geneigd voelen.

2. Benson &'; s Techniek - De Relaxation Response

Volgens Herbert Benson, MD van het Mind /Body Medical Institute, ontwikkelde hij deze techniek in de late jaren 1960, terwijl het werken aan de Harvard Medical School.

De relaxatie respons is een fysische toestand van diepe rust die de fysieke en emotionele reacties op stress (bijvoorbeeld, veroorzaakt een verlaging van de hartfrequentie, bloeddruk en spierspanning) wijzigt. Hij stelt dat indien regelmatig geoefend, kan blijvende gevolgen hebben bij het ondervinden van stress gedurende de dag en kan de gezondheid te verbeteren.

Bovendien stelt hij dat uitlokking van de ontspanning reactie is niet moeilijk. Er zijn twee essentiële stappen om het uitlokken van de ontspanning reactie die ik hier heb samengevat voor beginnende meditatie:

1. Herhaling van een woord, geluid, zin, gebed, of spieractiviteit. Pick een focus woord, korte zin of gebed dat stevig is geworteld in uw geloofssysteem. Dr. Benson geeft de volgende voorbeelden: "een", "vrede", "De Heer is mijn herder", "Wees gegroet Maria vol van genade" of "shalom".

Zorg ervoor dat u comfortabel zitten en sluit je ogen. Adem langzaam en natuurlijk, en als je dat doet, zeg je focus woord, geluid, zin of gebed in stilte naar jezelf als je uitademt en laat je spieren te ontspannen.

2. Passieve minachting van het alledaagse gedachten die onvermijdelijk komen voor de geest en de terugkeer naar uw herhaling. Maak je geen zorgen over hoe je doet. Wanneer andere gedachten komen te letten, gewoon tegen jezelf zeggen dat je laat die gaan en vervolgens terug te keren naar uw herhaling.

U kunt blijven voor ongeveer 10 tot 20 minuten. Dan blijven rustig zitten voor een minuut of zo, en open je ogen langzaam, terwijl andere gedachten te keren.

De ontspanningsreactie kan weer door vele andere technieken worden gebracht behalve de bovenstaande methode, zoals de andere besproken in de vrije artikelen, namelijk geleide verbeelding, progressieve spierontspanning en adem focus. Er zijn verschillende andere vormen van meditatie, zoals mindfulness, om uit te kiezen als goed. Elke persoon moet een techniek waarmee ze zich het meest comfortabel voor beginnende meditatie kiezen
.