Wetenschap krijgt eindelijk Meditatie, u?

“ Science Tenslotte “ Gets &"; Meditatie, Do You &";
• 1. “ Heeft u ldquo testte &; mindfulness-meditatie &" ;? Je lijkt te weten dat je haat het, en het &'; s een verspilling van tijd &";.

• 2. “ Tuurlijk, een dozijn keer, en het geeft me een hoofdpijn, en het lijkt alsof het &'; sa manier om een ​​dutje te doen wanneer je moet werken nemen &";.

• 3. De Universiteit van California, Davis, de Johns Hopkins School of Medicine, en het tijdschrift Health Psychology, (28 maart 2013), zeggen dat meditatie vermindert de stress hormoon cortisol. Dat een ernstige lichamelijke indicatie van het nut ervan

• 4. Het resultaat van regelmatige meditatie is meer bang-for-the-buck. Zelfs tien minuten van “ Mindfulness Meditatie &"; resulteert in ernstige psychische & fysieke verbeteringen in ons functioneren op school & carrière

• 5. “ Welke soorten voordelen, “ lichtgeraakt-feely &" ;, of iets dat doorgroeimogelijkheden biedt &";?

• 6. “ Het verbetert onze leren van feiten, zowel informatie en kennis, procedurele vaardigheden, en het geheugen en verenigingen koppelingen. Fysiek, het helpt lager uw hartslag, verbetert je immuunsysteem, verbetert de ademhaling, en scherpt je vijf belangrijkste zintuigen &";

• 7. Een meerderheid van de mensen hebben gehoord van meditatie als een niet-medische procedure voor diepe ontspanning. De Universiteit van California, Davis in een rapport van maart 2013, is het eerste onderzoek naar de vermindering van cortisol, het stresshormoon te vestigen.

• 8. Dit is fysiek bewijs, niet subjectief verklaringen of psychologische rapporten op basis van een beperkte steekproef.

• 9. Wat is “ Mindfulness &"; meditatie? Het is ontspannen met gesloten ogen en een houding van niet beoordelen van de gedachten die zich voordoen. Het is het bewustzijn en observatie zonder analyse. Wij richten ons op onze ademhaling, en geven onze aandacht aan de aard van het bewustzijn

• 10. Klinkt te makkelijk om enige waarde hebben? Het is van cruciaal belang voor uw aandacht versterker te handhaven op het huidige moment een verblijf in het hier en nu, en; niet op herbeleven emoties & gedrag uit het verleden, of wat we &'; ll. in de toekomst

• 11. De resultaten wijzen op een verband tussen een “ hoge score voor mindfulness &" ;, & een daling van de Cortisol hormoon. Neem deze: chronische stress (hoge cortisol) is betrokken bij de Grote Drie Killers: hartziekten, kanker & Beroerte

• 12. Hoe om te mediteren? Eerst triggeren wilskracht. Hoe? Heb Richt je dominante wijsvinger 2-inch boven uw linker wenkbrauw. Waar

&bull?; 13. It &'; s gelegen aan uw linkerhand-dorso-laterale prefrontale-cortex. Activeren met een 10-tweede mentale-film van een doel om je bewustzijn te controleren

• 14. Het is uw gedachten en emoties die je mind-set, stemming & te creëren; attitude. Vertel je hersenen wat je wilt, niet wat je wilt vermijden. It &'; s baby gemakkelijk

• 15. Angst, angst, paniek, angst & paniek leiden tot chronische stress. Een consistente tijd-lijn van negatieve, angst geteisterde bewustzijn, verhoogt de productie van Cortisol door de bijnier. Ziekte is een voorspelbaar resultaat na verloop van tijd

• 16. Stap één: ga zitten, sluit je ogen, en laat gaan van je huidige gedachten. In tien seconden verschuift je hersenen van Beta Alpha cycli per seconde (hersengolven). It &'; s gemeten met een EEG (Elektro). Uw Electro-Magnetic productie veld creëert uw Attitude & besluitvorming

• 17. Stap twee: Haal diep middenrif adem uit je neus, en uitademen door je mond, herhaal vier keer, het geluid, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, en Hum-m.

• 18. Deep weer ademen, drie keer, voor een totaal van zestien Hum-ms. Houd je hand op je buik-knop en voel het stijgen & vallen. Dat &'; s “ middenrif-ademhaling.

• 19. middenrif ademhaling oorzaken overschakelen van uw sympathie voor en de afhankelijkheid van de vecht-of-flight, met behulp van adrenaline & Cortisol, uw parasympathicus, en de diepe ontspanning met acetycholine. Dat is uw gezonde keuze

&bull?; 20. Richt je aandacht op het inademen door je neus en uitademen van je lippen. We maken gebruik van een “ Mantra &"; een betekenisloos woord of geluid, voor het bijhouden van onze ademhaling te houden. “ Mentaal &"; herhaal aan inademen - “ Be-e &" ;. Nu uitademt en mentaal-repeat, de “ mantra, “ Di-vine &" ;.

• 21. Stap drie: neem handhaven van een glimlach op uw gezicht tijdens het mediteren. Er zijn twee soorten van de glimlach: één toont alleen je tanden, en de andere bestaat uit je ogen (kraaien &'; voeten aan de zijkanten van elk oog), en het tonen van je tanden.

• 22. Lachend deeps je meditatie voor ontspanning & zelfverbetering. Oh ja, het laat u toe om een ​​Speed ​​Reader voor het leven

• 23. Stap vier: met je ogen dicht, opzettelijk BLINK uw ogen geopend en gesloten, vijf keer. Waarom? It “ wast &"; (hydrateert) uw ooglenzen, gelegen achter de iris (het gekleurde deel van je ogen).

• 24. Opzettelijke-Knippert oefeningen extra-oculaire (zes ciliaire spieren in elk oog), en houdt ze soepel en “ geolied &" ;. We hebben niet genoeg Blink op de computer, waardoor droge ogen en wazig-visie in de tijd

• 25. Een tien minuten meditatie niet beoordelen wat uw bewustzijn produceert, en alleen maar observeren, zorgt voor een diepe ontspanning die duurt tot vier (4) uur. Mooie ROI

Endwords

Het is onze manier van denken, die emoties creëert, & Beslissend. Cortisol, het stresshormoon, is een product van onze geest, en kan worden bediend door onze Wilskracht

Deze tien minuten van “. Mindfulness &"; (niet-denken), door gewoon te observeren zonder te reageren & oordelen, is een voorbeeld van “ geest-over-materie &" ;, en de oorzaak en gevolg. Neem controle.

Ons doel is Stimulus (mentale-films) zonder Response. Uw “ take-away &"; van meditatie is zelf-groei, gezondheid, & succes op school & carrière. Doe een “ mind-experiment &" ;, & u de rechter

See ya
Copyright ©.; 2013, Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Print
Report Correcties
Reprints & Machtigingen
uit de hele web

Waarom Snurken kan dodelijk zijn - en hoe het te stoppen

• Openen Alle reacties
Volg Reacties
• + Uit te breiden 5 reacties

Meest gelezen van Forbes Restaurant • NIEUWS
• Mensen
• Plaatsen
• Bedrijven
• 'The Walking Dead' Seizoen 3 Finale beoordeling: 'Welcome To The Tombs' Het wordt nog erger hier elke dag 72.829 keer bekeken
• 'The Walking Dead' gezichten af ​​tegen 'Game of Thrones' Sunday Night 39.713 keer bekeken
• Acura lanceert nieuwe RLX met een Houding, maar is het genoeg 35.138 uitzicht
&bull?; 'Game of Thrones' Seizoen 3 Premiere beoordeling: 'Valar Dohaeris' wordt het podium 30.608 keer bekeken
• Kevin Ware's 'gruwelijke' Injury + 28.592 bekeken
• Wat doet de NCAA Owe Kevin Ware? 23.389 keer bekeken
• Degene Twist in BioShock Infinite's Ending Je zou kunnen gemist hebben Volledig 23.153 keer bekeken
• Game of Thrones 3,01 Recap: Laat de Spelen beginnen Opnieuw 22.869 keer bekeken
• YouTube af te sluiten, Google Search Goes Neus (April Fool's!) + 22.860 bekeken
• Op de leeftijd van 25 Geleerde Mark Cuban lessen over leiderschap dat zijn leven veranderde 20.257 keer bekeken
+ toon meer
Eric SavitzForbes Personeel
Follow (1483)
+ toon meer
Na een lange carrière bij Barron's Ik trad Forbes als San Francisco bureauchef in december 2010. Ik heb het schrijven over technologie en investeringen voor meer dan 25 jaar. Met de Tech handel, ik heb opgepikt waar ik gebleven was, toen ik aan het schrijven was de Tech Trader Daily blog op Barrons.com. Als ik niet werken, dan kunt u vinden me rijdt mijn racefiets rond de heuvels Bay Area, het beheren van mijn fantasie honkbalteam, wroeten voor mijn geliefde Phillies en Eagles en opknoping uit in de Vallei met mijn familie. . Je kunt me volgen op Facebook, op Twitter (savitz) en Google+
ERIC Savitz &'; S Populaire berichten
• #Accounting: Waarom Finance Teams noodzaak om sociale 432.379 keer bekeken Get
• Online display advertenties: De Brand Awareness Black Hole 429.352 keer bekeken
• Het ondenkbare: Is Oracle overweegt de aanschaf van HP? 250.908 keer bekeken
• Gartner: Top 10 Strategic Technology Trends Voor • Ondernemers
• Op /Ed
• Leiderschap
• Lifestyle
• Lijsten
Bedrijfsgegevens
• Forbes Careers
• Adverteren Informatie
• Forbes Conferenties
• Investment Nieuwsbrieven
• Herdrukken & Machtigingen
• Voorwaarden
• Privacy Statement
• Neem contact met ons
• Sitemap
• Help
affiliate sites
• Forbes China
• Forbes India
• Forbes Israël
• Forbes Mexico
• Forbes Midden-Oosten Restaurant • Forbes Polen