Faalangst - When Your Mind Goes Blank

Brian, een van mijn cliënten en een middelbare school, had een ernstig probleem met testen. Hij deed zijn huiswerk. Hij hielp ook andere studenten. Maar toen hij liep in een test, zijn geest ging leeg.

Al die voordrachten, lezingen, en de praktijk problemen verdwenen uit zijn gedachten. Hij zou beginnen zich zorgen te maken. Als de klok tikte op, zijn angst toegenomen. Hij zou zich uiteindelijk dwingen om zich te concentreren, krijgen door middel van een aantal van de problemen, en eindigen met een middelmatige score.

Uiteindelijk concludeerde hij wat leek voor de hand te zijn. "Ik ben niet erg goed in het testen"

Blanking op testen is een klassiek teken van faalangst

. * Angst werkt in cirkels

Test angst interfereert met zowel het geheugen en de prestaties. De angstiger je bent, hoe moeilijker het is om te onthouden. En hoe moeilijker het is om te onthouden, hoe meer angstig je krijgt. Het proces gaat rondjes.

Angst werkt als onderdeel van een terugkoppellus die een eigen dynamiek genereert. Zodra je een ervaring van faalangst, je hersenen op alert. Je vraagt ​​je af, "wat als het weer gebeurt?" Samen met dat komt angst of nervositeit, die op zijn beurt verhoogt de fysieke symptomen van spanning. Oppervlakkige ademhaling, verhoogde hartslag, en moeite met concentreren

Met een verleden ervaring van angst, je hersenen kan gemakkelijk worden stootte in FIGHTER of-flight mode. In die modus, wordt het geheugen verstoord.

Er zijn veel technieken om faalangst te verminderen, maar het is niet altijd gemakkelijk om te weten welke zal werken, in welke volgorde en in welke combinatie. Het is een complex probleem

* Soms direct werkt niet. Verhaal van een rescue

Complexe problemen nemen creativiteit en wat geduld te lossen. Vaak de beste oplossing is niet duidelijk op het eerste, en je moet proberen verschillende.

In oktober 2010, reddingswerkers in Chili worstelde met een ander complex probleem. Drieëndertig mijnwerkers werden opgesloten voor 68 dagen in een ondergrondse mijn. Ze waren in leven, maar hun exit werd geblokkeerd.

De directe oplossing was om te boren recht door aan hen, maar ze kon het niet. De directe oplossing zou een ton van de rots die de mijnwerkers zou hebben om door middel van graven te verwijderen.

Maar het boren onder een hoek betekende riskeren dat de nieuwe tunnel zelf zou instorten.

Er waren een heleboel ideeën, en in eerste instantie was het onmogelijk wie van hen te vertellen zou werken. De redders besloten op te halen de drie meest veelbelovende en probeer ze allemaal.

* Er is geen perfecte plek om te beginnen

Het goede nieuws is dat een gecombineerde aanpak goed kan werken. Met de juiste ingreep, kunnen fietsen worden veranderd. Cycli voeden zichzelf, zodat een nieuwe reactie op verschillende punten kunnen vaak verstoren de bestaande cyclus.

De meeste mensen met faalangst hebben al geprobeerd om wijzigingen aan te brengen. Voordat ze naar mijn kantoor komen, hebben mijn cliënten geprobeerd het probleem te negeren, zich af te leiden uit de zorg, het geven van zichzelf peptalk, proppen voordat testen, het huren van een tutor, en extra bestuderen.

Alleen de laatste twee hulp, en vaak zijn ze niet genoeg. Ik ben daar geweest. Ik worstelde met lege mind faalangst op de middelbare school en universiteit.

Het wijzigen van uw studie gewoonten en vaardigheden kunnen belangrijk zijn, of dat u misschien al goed in die dingen zijn. Maar de tekst angst is een complex probleem, dat gebeurt diep in je hersenen. En de echte sleutel tot het beëindigen van het is om uw vertrouwen te redden. En dat soort redding gebeurt in fasen.

* Plan voor het onverwachte

In Chili, de redders moesten werken in fasen. Proberen te maken te veel gebeuren te snel was contraproductief. Ze moesten een kleinere tunnel te maken voordat zij een grotere kon maken. Zelfs als het goed was verlopen, moesten ze het onverwachte &ndash behandelen; een gebroken boor, en de 700 ton vuil verdreven door het boorproces.

De reddingsoperatie duurde een psychologische tol ook. Het bleek dat de grootste uitdaging niet hield de mijnwerkers gevoed en gehydrateerd, maar houden hun moreel up -. Hen te helpen hun vertrouwen te behouden

* Bouw een nieuwe cyclus

Test angst is een complex cirkel van gedachten, gevoelens, fysieke reacties, en van het vertrouwen natuurlijk. Wanneer je probeert om de cyclus te wijzigen, moet u in te grijpen op elk van deze niveaus.

U wilt een manier om je spieren te ontspannen en kalmeren je ademhaling. U zult waarschijnlijk moeten een aantal instrumenten om de negatieve gedachten over tests en misschien over uzelf aan te pakken. Het helpt om tools omvatten een aantal van de angst los te laten en zorgen voor de test zelfs begint. En natuurlijk vindt u een zorgvuldig ontworpen programma voor het onderzoek nodig

Terwijl u het maken van uw test-angst reddingsplan, is het nuttig om de volgende principes in gedachten te houden.

1. Plan voor het onverwachte. Net als de Chileense redders, zou je in de obstakels. Het is misschien verrassend om te weten dat de meeste tests zijn voorspelbaar, als je eenmaal testen begrijpen. Ondertussen u misschien een obstakel in de vorm van een onderwerp waar je niet verwacht, een vraag die u niet begrijpt, of zelfs een verandering in de locatie te vinden. Heeft u een specifiek plan voor hoe je elk van deze zal behandelen.

2. Altijd een back-up. De mijnwerkers kon niet van tevoren weten welke van hun methoden zou lukken, dus ze probeerden meerdere. U zult manieren om je lichaam te ontspannen, te kalmeren je gedachten, en kalmeren je emoties nodig. En je zult waarschijnlijk willen een verscheidenheid aan instrumenten om uit te kiezen voor, tijdens en na de test.

3. Persistent. Verandering hoeft niet altijd te nemen, maar het kan langer dan je verwacht te nemen. Net als de mijnwerkers, de persistentie is een belangrijk onderdeel van een reddingsplan strategie. Verwacht een beetje verlichting van elke nieuwe strategie, en meer bedreven in de psychologie van de test-overname tijd te krijgen.

4. Focus op het vertrouwen en competentie. Het vertrouwen van de mijnwerkers 'was net zo belangrijk als de reddingsactie. Voor de test-angst, herstel van het vertrouwen is de sleutel tot het stoppen van de cyclus. Gelukkig succes bouwt vertrouwen. Zoals u beter in uw test-taking vaardigheden te krijgen, je zelfvertrouwen omhoog gaat, die u helpt vasthouden aan de nieuwe strategieën.

Brian en ik werkten samen voor een semester. Hij leerde om kalm te blijven voor de test, beter gissingen over wat er zou zijn op hen, en effectiever te studeren. Tijdens de tests, was hij in staat om gemakkelijker te richten. Onverwachte vragen hem niet af te werpen, omdat hij een plan had. De blanco-geest probleem verdween en zijn scores verbeterd.

Tests kunnen deuren openen. Of het nu gaat quizzen, tentamens of universiteit toelatingsexamens, hoe goed je kan verbeteren of beperken van uw opties. Gelukkig kunnen alle studenten leren om te testen met meer vertrouwen nemen en gemak
.