Hoe om stress te verminderen onder tieners?

eenagers, net als volwassenen, kan stress te ervaren elke dag en kan profiteren van het leren stress management vaardigheden. De meeste tieners meer stress ervaren wanneer ze een situatie als gevaarlijk, moeilijk of pijnlijk ervaren en ze hebben niet de middelen om te gaan. Sommige tieners worden overladen met stress. Als het gebeurt, kan onvoldoende beheerd spanning leiden tot angst, terugtrekking, agressie, lichamelijke ziekte, of slechte coping-vaardigheden, zoals drugs en /of alcohol gebruik.
Toen we een situatie als moeilijk of pijnlijk ervaren, veranderingen optreden in onze gedachten en organen om ons voor te bereiden om te reageren op gevaar. Deze "vechten, vluchten of bevriezen &"; reactie omvat sneller hart en de ademhaling, verhoogde bloed naar de spieren van armen en benen, koude of klamme handen en voeten, maagklachten en /of een gevoel van angst Hetzelfde mechanisme dat draait op de. reactie op stress kan het uit te schakelen zodra we besluiten dat er een situatie is niet meer gevaarlijk, veranderingen kunnen optreden in onze geest en lichaam om ons te helpen ontspannen en kalmeren Deze "ontspanning reactie &".; omvat verminderde hart en de ademhaling en een gevoel van welzijn. Tieners die een "ontspanning reactie &" te ontwikkelen;. En andere stress management vaardigheden voelen zich minder hulpeloos en hebben meer keuzes bij het reageren op stress

Elke volwassene die betwijfelt dat tiener stress is echt een probleem dat een groot aantal tieners, alleen moet hun geest werpen terug naar hun eigen tienerjaren en herinneren aan hun eigen ervaringen om te beseffen hoe voorkomende tiener stress is, en hoe moeilijk het kan zijn in de afgelopen jaren, de hoeveelheid stress bij jongeren &';. s leven lijkt toe te nemen, en stress lijkt heden steeds eerder in hun leven. Recent onderzoek laten zien dat een derde van alle tieners onder stress ten minste eenmaal per week.
Gezien de bijna onmogelijk bepalen wat normaal tienergedrag is, kan het moeilijk zijn , op zijn zachtst gezegd, aan het begin van de tiener stress.You herkennen kunt meer informatie over hoe om stress te verminderen met de opdracht hulp .Het feit dat tieners zijn bijzonder terughoudend om te vragen om hulp te vinden, is het zeer belangrijk om de symptomen te ontdekken, zowel fysiek en emotioneel, van gedragingen die een bepaalde vorm van stress geeft. Deze kunnen bestaan ​​duidelijke fysieke symptomen zoals hoofdpijn en misselijkheid, en minder voor de hand liggende, maar even belangrijke emotionele degenen zoals gevoelens van uneaseiness of niet plezier maken, of zelfs meer voor de hand liggende symptomen zoals scherpte en zelfs woede.

De oorzaken van tiener stress, kunnen triviaal lijken in vergelijking met de belasting die we als volwassenen, die worden geassocieerd met gesteund. Echter, tieners hun lijden is zeer reëel en kan zeer moeilijk te behandelen. Het goede nieuws is dat, met de juiste aanmoediging, tieners &'; hoofd kunnen bieden aan de spanningen in hun leven kan enorm worden verbeterd. . De voordelen van de mogelijkheid om dit te doen kan veel worden bereikt en duurzaam, omdat de gewoonten geleerd in de adolescentie door te voeren tot in het volwassen leven

Stappen om stress te beheren zijn:

Praat met mensen : Tieners die staan ​​te popelen om hun onafhankelijkheid te doen gelden kunt dingen opkroppen en proberen te achterhalen alles voor zichzelf. Dit is bewonderenswaardig, maar niet bevorderlijk voor het verlichten van stress. Als uw tiener benadert elke uitdaging als een persoonlijke obstakel, zal ze uiteindelijk volledig overweldigd. Het beste wat je tiener kunt doen wanneer ze voelt zich gestrest is om anderen die er al eerder geweest en leren van hun ervaringen te praten. Daarnaast zijn er vele professionele een-op-een en groepsbegeleiding opties beschikbaar voor kinderen en jongeren, meestal gratis en via de school of lokale buurthuizen
mediteren. Als u denkt meditatie betekent draaien van uw lichaam in een ongemakkelijke positie en uiten "oohs" en "OMM's" voor een uur, denk opnieuw. Elke repetitieve actie kan een bron van meditatie, zegt Herbert Benson, MD, auteur van The Relaxation Response en directeur emeritus van Benson-Henry Instituut voor Mind Body Medicine in Chestnut Hill, Mass Dit omvat wandelen, zwemmen, schilderen, breien. - elke activiteit die ervoor zorgt dat je aandacht rustig in het huidige moment. Als je jezelf te vangen na te denken over je werk, je relatie of je levenslang to-do lijst, zeggen de experts om gewoon laten de gedachte ontsnappen, en breng je geest terug de herhaling van de activiteit. Probeer het voor slechts 5 tot 10 minuten per dag en kijken stress dalen. Meditatie groeit in populariteit als mensen overal beginnen te echt genieten van de voordelen van het draaien van hun gedachten naar binnen en vergeten de wereld om hen heen. Leer uw tiener om te mediteren door simpelweg het sluiten van zijn ogen, of hem te leren ritualistische meditatie technieken zoals japa meditatie of gebed gebruiken
rusten en te slapen. Tieners graag laat opblijven, maar dit eigenlijk belemmert hun prestaties tijdens de dag . Zonder 7 1/2 tot 8 1/2 uur slaap elke nacht ze maken het moeilijker om zich te concentreren op hun opdrachten tijdens de dag of hun huiswerk 's nachts. Het kan wel wat overtuigend, maar zorg ervoor dat uw tiener hoofden naar bed vroeg genoeg om een ​​goede nachtrust te krijgen

meer lichaamsbeweging. Tieners zijn jong en moet genoeg energie te hebben. Een manier om af te branden dat energie uit te oefenen. Of het nu in de lichamelijke opvoeding klasse of een buitenschoolse activiteit, moet een tiener hebben ten minste een fysieke activiteit opgenomen in zijn schema. Moedig uw tiener om te sporten zoals spelen als honkbal, voetbal, tennis of track te helpen verlichten stress en vergeet andere verantwoordelijkheden voor een tijdje. Als uw tiener is meer solitair, een solo sport zoals zwemmen, hardlopen of yoga kan helpen bij zowel

VOORKOMEN uw werk. Terwijl een vol programma goed op een college transcript kan kijken, kan het ook leiden tot grote burnout en maken het moeilijker voor uw tiener om uit te blinken op de dingen die er het meest toe. Vergeet niet, uw dochter niet te prom queen, klasse penningmeester, een softbal-speler, een huisdier schuilplaats vrijwilliger, een rechte Een student en de beste vriend van iedereen om de liefde en het respect dat ze verdient. U kunt een aantal van stress uw tiener te verlichten en maken het leven beter beheersbaar door het aftrekken van een paar activiteiten van haar schema om haar prestaties te verbeteren in others.Reduce uw werk te helpen met uw opdrachten met een Opdracht hulp Werken met een school counselor en uw tiener om uit te vinden welke activiteiten moeten worden opgeschort

Lach. Herontdek uw gevoel voor humor door het maken van plezier van uw situatie en het toestaan ​​van anderen om te lachen, zonder boosheid of twisten. Bekijk het vanuit het perspectief van je toekomstige zelf's, vertelt dit verhaal om een ​​bos van je vrienden over pizza en frisdrank. Lachen, of het nu van jou of iemand anders, is het beste medicijn - en het is besmettelijk Heb Worden georganiseerd: Voor het grootste deel, stress komt voort uit het gevoel overweldigd!. Gebruik een planner voor het bijhouden van je "TO'S DO" te houden. Er is gewoon te veel te doen, en niet genoeg tijd om het te doen. Omdat het georganiseerd en het krijgen van uw prioriteiten rechtdoor kan u helpen verantwoordelijkheden af ​​te breken in hanteerbare stukken en zich richten op de dingen die echt belangrijk voor u, in plaats van verstrikt te raken in de details en het creëren van extra werk voor jezelf - die leidt tot meer stress.
Luister naar muziek: Luisteren naar muziek doet wonderen en is een geweldige manier om stress te verlichten, als het is niet iets dat voel je je slechter. Luisteren naar goede nummers die je in een gelukkige stemming; en vergeet uw probleem. Muziek is bekend dat een belangrijke stemming-wisselaar en reliever van stress. Oceaan geluiden hebben de neiging om te simuleren kalmte en sereniteit zo, luisteren naar een geluid machine terwijl liggen kon helpen

Verzacht de zintuigen:. Steek een geurkaars dat een kalmerende geur zoals lavendel heeft. Luister naar uw favoriete, meest ontspannende muziek of, beter nog, ga ergens dat je kunt luisteren naar ruisen wind door de bomen en golven op het strand. Genieten van het landschap, of je buiten of bekijkt een kunsttentoonstelling. Drink wat warme thee of smaak - echt smaak - enkele donkere chocolade
.