Quit Piekeren

Piekeren is een activiteit die u doen als het berijden van een fiets of koken spaghetti. Het is grotendeels uitgevoerd naar keuze. Omdat het een gekozen activiteit, kunt u stoppen doet het net als u fietsen of koken spaghetti kunnen stoppen. Hoe? Door eerst het veranderen van je gedachten.

Waarom moet je eerst richten op het veranderen van je gedachten om te kunnen stoppen met piekeren? Omdat zorgwekkender is grotendeels een mentale activiteit. Gedrag gebeurt nadat u eerst aan gedachten. Wanneer je je zorgen maakt, je eerst denkt dat het gebruik van zorg-op basis van gedachten. Dus, om te veranderen van zorgen gedrag, u eerst aan vertrouwen gedachten.

Als je je zorgen maakt je hoofd draait als een tol, waardoor weinig voorwaartse beweging. Zodra u zorgwekkend te stoppen, hoeft u niet langer te denken in een cirkelvormige, “ het krijgen van-nergens-fast &"; dacht patroon. Worry oefent tijd en energie over de gebeurtenissen die zelden daadwerkelijk zullen voordoen. Denk aan de volgende tips om te stoppen met zorgen te maken.

1. Ontspannen en zich richten op gedachten die gevoelens van vertrouwen doel en de voorwaartse beweging voor u activeren. Voorbeelden zouden kunnen zijn, “ Vandaag zal ik doen (X) om het doel te bereiken van (Y). &Rdquo; Door doelgericht in je gedachten je handelt in zinvolle manieren.

2. Fantaseren dat je de wereld en ' zijn; s meest meesterlijke probleemoplosser. Neem de tijd om te ontspannen het doen van uw favoriete activiteit in een afleiding, rustige omgeving. Visualiseer de aanvankelijk zorgwekkende situatie met een nieuw eindresultaat dat je gunsten in een onschuldige, constructieve manier.

3. Begrijp dat gegevens zonder een oplossing voor een situatie vorm zorg gedachten te verbeteren. Om te stoppen met piekeren, heroriënteren op-oplossing op basis van gegevens met behulp van een stap-voor-stap vooruit richting die zinvol is voor jou.

4. Verplichten om alleen met behulp van een proces dat een gevoel van voldoening creëert door het te gebruiken. Anders zou je de wind gevoel overweldigd die gewoon creëert meer zorgen.

5. Van plan een manier om een ​​situatie te verbeteren door eerst het veranderen van je houding over, in plaats van zich alleen op willekeurige gegevens over de situatie. Als u denkt dat er geen nuttige opties bestaan, schakelaar geloven opties bestaan. In plaats van direct te zeggen: “ Ik kan van &'; t dat doen &"!; of “ Ik kan van &'; t toestaan ​​dat &"!; vragen, “ Wat kan ik doen om dingen beter te maken &";?

6. Gebruik een korte, stap-voor-stap proces dat een manier om de resultaten te meten verbetering biedt. Vergelijk uw eerste situatie waarin u zich zorgen maakt om elke verbeterde versie van de situatie voelde. Geven krediet en lof aan die helpen om dingen te verbeteren, inclusief uzelf. Dit helpt mensen motiveren te blijven verbeteren dingen. Overwegen om ideeën die dingen beter te maken. Kijk voor de verbeteringen en bouwen op hen.

7. Als je verontrustende gevoel gedaan moet worden, geef jezelf 5 minuten te maken. Een timer instellen die specifiek te maken. Dan na de zorgen activiteit tijd eindigt, plan 3 manieren om de situatie te verbeteren. Mocht u twijfels hoe je een situatie te verbeteren, vraag dan iemand anders die &'; al een soortgelijke situatie s ervaren. Luisteren zonder onderbreking als ze vertellen hoe ze dingen verbeterd. Maak notities en houd de herziening hen tot u ze op te nemen. Het zien van oplossingen op papier kan u helpen stoppen gedwongen te maken voelen.

8. Als je merkt dat je zorgen te maken tijdens de dag, herinner jezelf dat je zorg activiteit tijd is later op de dag. Op deze manier kunt u vertragen of uitstellen van de zorg activiteit. Door dit te doen je geest kan zijn meer bereid om u te concentreren op iets constructiefs in plaats van de zorg gedachten. Je zou kunnen overwegen het opschrijven van je zorgen in een “ notebook zorgen voor later &";.

Schrijf je mogelijke oplossingen die de zorg te verbeteren. Vervolgens eigenlijk vaardigen ten minste één stap van de oplossing. Meet de resultaten (indien mogelijk) en vooruit. Door dit te doen, kan je langzaam maar zeker zien dat je kunt oplossen van het idee dat zo zorgwekkend lijkt.

Focus op wat u kunt doen om de situatie te verbeteren. Krijg een “ verdwijnende zorgen &"; spaarvarken. Elke keer dat je merkt dat je klagen dat de dingen draaien uit helemaal verkeerd, zet een nikkel in de bank. Binnenkort kunt &'; ll.
&Nbsp genoeg geld hebben om bij te dragen aan het krijgen van gereedschap of het inhuren van een consultant om u te helpen het probleem op te lossen;