*** Ben je verslaafd aan angst? Leer hoe Niet te

Onze wereld is in het midden van een emotionele kernsmelting. Als psychiater, I &'; ve gezien dat veel mensen zijn verslaafd aan de adrenaline rush van angst, die bekend staat als “ de strijd of vluchtreactie &"; en don &'; t weten hoe het te verspreiden. Een voorbeeld hiervan is obsessief kijken naar het nieuws over natuurrampen, trauma, economische stress en geweld, dan niet in staat om slecht nieuws uit te schakelen. Ook mensen zijn gevoelig voor van “ techno-wanhoop &"; een term die ik bedacht in mijn boek “ Emotional Freedom &"; Het is een toestand van hoge angst die het gevolg is van informatie-overload en internet verslaving. It &'; s ook te maken met onze super-afhankelijkheid van smartphones en de paniek van het gevoel verbroken als technologie breekt en we kunnen &'; t toegang tot e-mails of andere communicatie - een nieuwe versie van wat &'; s psychiatrisch bekend als een “ hechtingsstoornis . &"; I &'; ve geholpen veel patiënten als de negatieve effecten van techno-wanhoop zoals slapeloosheid, nachtmerries, onrustig slapen en voortdurende angst. U kunt ook uw verslaving te breken om angst en leiden een rustig leven.

Voor het bepalen van uw huidige niveau van angst neem deze quiz.

Quiz: Ben ik Addicted to Anxiety

Stel jezelf de vraag:?

• Moet ik zorgen te maken over veel dingen die elke dag

&bull?; Is het moeilijk om te stoppen met het kijken naar angstwekkende nieuws op tv of internet, maar ik probeer

&bull?; Ervaar ik verlatingsangst als ik can &'; t toegang tot mijn smartphone of computer

&bull?; Maak ik problemen groter, niet kleiner

&bull?; Moet ik zorgen te maken over dingen die niemand om me zorgen over

&bull?; Wanneer men angst is opgelost, doe ik meteen richten op een andere

Als je antwoord “ ja &"; alle 6 vragen, zorg speelt een zeer grote, verslavende rol in je leven. 4-5 “ yeses &"; geeft een grote rol. 2-3 “ yeses &"; geeft een gematigde rol. 1 “ ja &"; duidt op een laag niveau. Zero “ yeses &"; suggereert dat je &'; re meer krijger dan worrier!

Om angst rustig en zet uw vlucht-of-vlucht reactie, it &'; s belangrijk om opnieuw train je hersenen om chemische stoffen te sturen naar deze krachtige biologische reactie tegen te gaan. Anders kan de angst een verslaving geworden. In tegenstelling met een rustige biologie, kun je endorfines, de gelukzalige natuurlijke pijnstillers in je lichaam te genereren. Om uw angst te beheersen, de praktijk van de onderstaande technieken om uw systeem stil. Zij zullen u helpen onmiddellijke en langere termijn resultaten te bereiken

7 Strategieën om angst overwinnen van “. Emotional Freedom &";

Strategie 1:
Elimineer cafeïne, suiker en andere stimulerende middelen - deze brandstof de vecht-of-flight

Strategie 2:.
Vermijd mensen die je angst versterken die ik noem &ldquo ; emotionele vampiers &"; - ze zijn biologische irriterende stoffen; blijf dicht bij positieve mensen (zie mijn vorige blog “ Wie is de emotionele Vampier in Your Life &";)

Strategie 3:
Blijf weg van gewelddadige nieuwsuitzendingen, argumenten, het internet, het betalen van rekeningen of andere stress-inducerende, vooral voor het slapen

Strategie 4:.
Stel gezonde grenzen en beperkingen. Om stress te bestrijden, it &'; s belangrijk om te beseffen dat “ Geen &"; is een volledige zin, en een gezonde manier om grenzen en de grenzen met stress inducerende mensen en situaties in te stellen.

Strategie 5: Heb pauzeren wanneer geschud. Maak deze gelofte: “ Ik zal nooit een gesprek met iemand, stuur dan een e-mail of een beslissing nemen wanneer de greep van angst &";. Ongeacht wat de streek is, handelen niet totdat je hebt opgedaan rust en kalmte

Strategie 6:. Heb Gebruik deze Progressive Relaxation Technique. In een comfortabele positie, zitten of liggen, neem een ​​paar keer diep adem, terwijl je lichaam te laten gaan zo slap mogelijk. Als je klaar bent, beginnen met het aanspannen van de spieren in je tenen ... vasthouden aan een telling van tien ... dan ontspannen. Geniet van de verlichting van spanning smelten. Doe hetzelfde met het buigen van de voet spieren, en beweeg langzaam door je hele lichaam: kalveren, benen, buik, rug, nek, kaak, gezicht, contracten en het vrijgeven van elk gebied

Strategie 7:.
Verblijf in “. The Now &"; Probeer niet om negatieve scenario's over de toekomst te projecteren. Stay oplossingsgerichte in het huidige moment en wees dankbaar voor wat positieve in je leven is.

Zich bewust zijn van wat triggers uw angst en aandachtig maken van keuzes om te gaan met hen biedt emotionele vrijheid. Vervolgens won u &'; t gewoon reageren wanneer uw knoppen krijgen geduwd. . U zult
  beter in staat om de leiding over je emoties en je leven;