Top Tien niet-medicamenteuze behandelingen voor depressie

Veel van mijn patiënten niet willen medicatie en ik steun hun inspanningen om een ​​holistische oplossing te vinden. Hier zijn mijn top aanbevelingen:

1) Oefening: Geloof het of niet, is de oefening is gevonden om de meest effectieve behandeling voor depressie. Natuurlijk, dat &'; s het laatste wat je voelt als het doen wanneer je &'; re gevoel naar beneden. De minimale aanbeveling is 3 maal per week gedurende 20 minuten. Meer is beter.

2) Wekelijkse Psychotherapie: Lange staande zaken, familie en culturele programmering, gewoonten van de geest – Dit zijn slechts enkele van de problemen die kunnen worden op doel. Depressie is een teken dat er iets in je leven is niet goed. Krijg wat hulp om te gaan

3) Controleer uw genoegens. Koffie, alcohol, suiker, en recreatieve drugs kan leiden tot stemmingsstoornissen. Zelfs matig gebruik kan te veel voor depressieve personen zijn. Observeer hoe je stemmingen op en neer met het gebruik te gaan.

4) Supplementen: Alle mensen die lijden aan een depressie moeten nemen Visolie Omega-3 vetzuren per dag. Er is ook overtuigend onderzoek naar het gebruik van aminozuren, Sam-E, St. John &'; s Wort, DHEA en B-vitaminen. Lees en experiment

5) Zonlicht:. Het helpt om directe blootstelling aan de zon te krijgen elke dag indien mogelijk. Indien niet beschikbaar is, kan een lichtbak veel opluchting. U kunt uw dosis licht gemakkelijk door zittend voor een voor 15 minuten per dag. Lichtbakken zijn geweldig

6) Regelmatig menselijk contact. Veel mensen zijn depressief omdat ze te geïsoleerd. We zijn sociale dieren. Ga naar Meet-Up.com en vinden sommige mensen die genieten van dezelfde dingen die je doet

7) Daag je denken:. Depressieve mensen hebben depressieve gedachten. Een boek dat kan echt behulpzaam met dit Feeling Good van Dr. David Burns

8) Goede voeding: De manier waarop we eten kan een veel te maken met het bevorderen van depressie. Check The Mood Cure door Julia Ross, aardappelen Niet Prozac door Kathleen Desmaisons en zeven weken aan de Gematigdheid van Joan Matthews Larson

9) Yoga en Meditatie. Deze worden aanbevolen voor lichte alleen tot matige depressie. Zwaar depressief mensen nodig hebben om actiever en buiten gericht.

10) Woont u uw recht leven? Soms depressie is een indicatie dat dingen moeten veranderen. Soms drastisch. Doe een inventarisatie van uw leven.

Als deze behandelingen zijn uitgeprobeerd en er is geen verandering in een maand, is het raadzaam een ​​volledige evaluatie door een zorgverlener. Het is belangrijk om uit te sluiten een medische aandoening zoals een lage schildklier, die zou leiden tot depressieve symptomen.

Veel mensen beschouwen die antidepressiva een teken van zwakte. Het is niet meer dan het zwak voor diabetische insuline. Depressie is een van de meest slopende ziekten bij mensen sterven er elk jaar. Het maakt je niet een beter mens om onnodig lijden te verduren

© Catherine Auman 2009
.