BellaSpark Magazine: N.O.T.E. om Zelf - What We Resist aanhoudt

Op de vraag hoe een zwaard correct vast te houden, de acteur Errol Flynn antwoordde: “ op dezelfde manier waarop je een vogel zou houden, niet te strak en niet te los. Als u te strak houden u zult het doden en als je houd hem te los zal wegvliegen &"; Roekeloze vaardigheden terzijde, er &'; sa veel winst te behalen van Flynn &'; s antwoord als we begrijpen hoe deze toe te passen in andere gebieden van ons leven.

Of we kiezen voor het of niet, it &'; s een dwingende voorwaarde in ons contract met het leven dat we elke emotionele toestand zal ondervinden van extase tot wanhoop. Wanneer ongewenste emotionele bezoekers opdagen ongenode, onze eerste en meest natuurlijke reactie is om de deur dicht te slaan, maar de weerstand is bijna altijd zinloos en biedt weinig meer dan een herinnering dat wat we weerstaan ​​blijft. Zorgen en angst leiden tot een instinctieve en natuurlijke verlangen om weerstand te bieden, maar de inspanning die nodig is alleen maar groter ons gevoel van spanning en angst. Paradoxaal genoeg, zodra we stoppen met proberen te weerstaan, vaak de situatie verbetert. Dit kan echter moeilijk zijn om te herinneren wanneer we regelrecht worden gevangen in de koplampen van de tegemoetkomende moloch van zorgen of angst.

Als de weerstand toeneemt emoties zoals zorgen en angst, ze vervolgens te accepteren moet het tegenovergestelde effect. We zouden er goed aan doen om te stoppen met het weerstaan ​​en leren om te gaan met de stroom. Natuurlijk acceptatie doesn &'; t dat we in moeten geven aan onze ongewenste emoties — Het betekent dat je bewust van hun aanwezigheid en de wijziging van de manier waarop we denken over hen. Het resultaat is een het machtigen gevoel van vrijheid en autonomie.

Er zijn twee essentiële sleutels die ons zullen helpen onze reactie op zorgen te veranderen. Ten eerste kunnen we ons eraan herinneren waarom we ons zorgen over dingen in de eerste plaats hoewel we &'; re allemaal slim genoeg om te weten dat verontrustend doesn &'; t problemen op te lossen. Als het er wel niet zou &'; t worden geen problemen in de wereld en mdash; geen oorlogen of honger, geen wereldwijde recessie. Mensen konden gewoon zitten rond in groep seminars en zorgen totdat deze problemen verdwenen. Hoewel iedereen zich realiseert dat zorgen te maken over iets won &'; t veranderen in het minst, wat we weten lijkt weinig invloed op wat we doen en er &' hebben; s een perfect goede reden waarom

We zijn allemaal vooraf geprogrammeerd. zorgen. It &'; s een belangrijk en essentieel aspect van wie we zijn.

Als u kijken konijnen in het wild kan het u opvallen 99 procent van hun aandacht wordt opgenomen in het zoeken niet naar voedsel, maar voor potentiële gevaar. Dat lijkt nauwelijks een billijke verdeling in termen van de wortel en stok theorie, maar de dieren in het wild zijn aangesloten op deze manier voor een goede reden. Net als mensen, zijn ze van nature geprogrammeerd om te eten en in leven te blijven, hoewel deze twee factoren zijn niet gelijk gedreven. Als een konijn niet succesvol is in zijn dagelijkse zoektocht naar voedsel, het ergste dat kan gebeuren is dat het konijn honger zal gaan en kan het opnieuw proberen morgen. Maar als het niet lukt om gevaar te tekenen opmerken van potentiële roofdieren, het won &'; t heeft een morgen
Misschien mensen zijn ook onbewust geprogrammeerd met een vergelijkbare fundamentele instinct dat is zwaar bevooroordeeld in het voordeel van het vermijden van het gevaar in plaats van het nastreven van plezier.. Dit kan een reden waarom velen van ons hebben de neiging om ongerust te zijn. Als dit waar is, dan verzet tegen onze natuurlijke instinct te maken zou een zeer onnatuurlijk en zinloos strategie. In plaats daarvan, het aanvaarden van wat natuurlijk is en gezond kunnen zijn de echte sleutel tot verandering.

Acceptance vermindert conflict en voelen we ons meer ontspannen bijna zodra we stoppen met proberen om de natuurlijke stroom van onze onbewuste instincten dam. Het creëert een centrum van rust waar kunnen we een van de meest krachtige en natuurlijke hulpbronnen van alle, mindfulness te introduceren. Mindfulness vindt plaats wanneer we ons volledig aanwezig hier in het nu. Dit klinkt misschien vrij duidelijk, maar in werkelijkheid, is onze aandacht zelden gericht op het huidige moment van onze ervaring. Onze geest werkt voornamelijk op de automatische piloot, flitsten heen en weer als we rijden, eten of douche en, omdat gedachten hebben geen werkelijkheid buiten onze geest, deze staat is vergelijkbaar met dromen. Net als de meeste dromers we don &'; t realiseren van de droom isn &'; t echt en worden volledig verleid door de macht. Aan de andere kant, het beoefenen mindfulness biedt een uitstekende bron wanneer we worden bezorgd of angstig. Het helpt ons kalm te blijven en begrijpen van de realiteit van wat &'; s er nu gebeurt in plaats van steeds verleid door de onwerkelijke beelden van dromerige denken. Mindfulness snel en moeiteloos breekt de illusie van katastrofisch denken. Het voorziet in een state of mind waarin wij een besef van wat we voelen zonder dat de verstikkende spanningen die voortvloeien uit het bezit van het bewustzijn te strak.

We don &'; t heeft om deskundigen in een onderwerp voordat we het kunnen gebruiken. We hoeven alleen maar het ontwikkelen van een goed begrip van hoe minder weerstand kunnen onze eerste stap op de weg naar transformatie onthullen, en hoe de beoefening van mindfulness kan ons in staat stellen om minder te doen, terwijl het bereiken van meer.

De NOTE strategie biedt een consistent effectieve resource in tijden van angst en bezorgdheid. Deze effectieve bron voor het transformeren van angst naar innerlijke vrede zal een uitstekende basis waarop een meer geaard en voedende gevoel van eigenwaarde te cultiveren te bieden.

De NOTE Strategie
Als je voelt de vroege tekenen van voortvloeiende angst of zorgen:
• Let op de fysieke locatie van de emoties je gedachten creëren in jullie nu. (Waar in je lichaam heb je angstig?)
&Bull; Observeren hoe je deze emotie te creëren. Is het resultaat van je innerlijke stem of een afbeelding? (Als het &'; s uw stem, vertragen of wijzigen op een bepaalde manier als het &';. S een beeld maakt het veel kleiner.)
&Bull; Neem vijf keer diep adem en probeer om uit te ademen voor twee keer zo lang als het duurt om in te ademen. (Doe dit door het inademen via de neus en uitblazen via de mond Uw ademhaling moet altijd comfortabel, nooit gedwongen of gespannen..)
&Bull; Verken uw perceptuele veld door op te merken wat er buiten gebeurt. Stelt u zich eens kijken naar jezelf door de ogen van iemand die onvoorwaardelijk van je houdt. (. Ontdek zo veel positieve en verschillende manieren waarop je jezelf kunt zien op dit moment als je begint te ontspannen voelen, vraag jezelf af wat gedachten meest nuttig voor u nu zal zijn.)
.