Children's Meditatie: Veel manieren om verbinding binnen

Mallika's post over de TM-beweging en meditatie voor kinderen raakte mijn hart en herinnerde me hoe ik heb rustig helpen van kinderen te mediteren voor de afgelopen 25 jaar, niet noemen het "meditatie." Althans niet tot voor kort. Want toen ik begon in de binnenstad scholen in Los Angeles, was het niet mogelijk om het woord mediteren noemen. Het kennen van de positieve kracht van de adem, en na mijn eigen Oost-praktijk, maar ik leerde de "ballon adem," wat natuurlijk een elementaire vorm van meditatie. "Het is de manier" een jong kind me op de hoogte. De manier om de enorme innerlijke wereld dat ieder van ons te wachten staat als we vertragen en verbinding te maken met de kern van onze wijsheid.

Hier is een voorbeeld script van mijn aanstaande boek, De kracht van de verbeelding van uw kind: Hoe Stress en angst transformeren in vreugde en Succes
(Perigee /Penguin NY, 4 augustus 2009). Ik vind dat een kind zo jong als vier dit kunnen leren. Ik beginnen vaak met drie ballon ademhalingen ogen geopend, gevolgd door drie ballon adem ogen gesloten. Langzaam werk je weg tot een minuut, voeg dan een minuut om de twee weken tot je vijf minuten te bereiken. En als je merkt dat je wil meer, veel variaties zal worden gevonden in het boek - of misschien in een andere post.

Veel zegeningen,

Dr. Charlotte

www.ImageryForKids.com

“ Stel je voor het opblazen van een ballon. Vervolgens foto laat de lucht langzaam uit, totdat de ballon gaat plat. Kun je het zien? In een minuut, we &'; re gaat om uw maag doen alsof is een ballon. U &'; re gaan diep adem in neer te halen, helemaal naar uw onderbuik, houd het voor een paar seconden, dan laat het zachtjes gaan

“. Maak je klaar met je handen op je buik , ongeveer twee duim onder je navel. Goede

“. Neem nu een paar minuten om na te denken over je ademhaling. Neem een ​​langzame diep adem. Voel het in en uit … in en uit. Dat &'; s rechts. Adem langzaam, zodat je buik en je handen stijgen en dalen. . Goede

“ Let &'; s in te ademen nog langzamer – om de telling van een … twee …. drie

“ Nu uitademen net zo langzaam … een … twee … drie

“. Neem een ​​paar minuten om te oefenen …

“ Wanneer u &'; re klaar, let op je handen en je voeten. Waar zijn ze? Wat zijn ze raken

“? Nu open je ogen langzaam &";..