STOP-- Een 4-stap-strategie voor het omgaan met conflicten Zonder Hurting uw relatie

STOP - Een 4-stap-strategie voor het omgaan met conflicten Zonder Hurting uw relatie

Brain onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer mensen zijn bang, gekwetst, of boos, ze fysiologisch in staat van rechte denken. Stresshormonen overspoelen het lichaam en leiden tot het rationele deel van de hersenen af ​​te sluiten, en het irrationele deel over te nemen. Dat &'; s waarom boze mensen don &'; t met elkaar praten, ze razen en rave - of werken aan hun vrachtwagens.

De S.T.O.P. Strategie zal u helpen kalmeren wanneer je boos bent, zodat u kunt perspectief krijgen en weer een betere plek. De beste manier om het te gebruiken om de vier stappen praktijk vaak en te beginnen met de strategie tijdens een low-level conflict. Op die manier, wanneer de dingen echt warm, je al weet hoe het te gebruiken. Hier zijn de vier stappen:

1. STOP! Zodra u merkt dat je steeds ongemakkelijk met de manier waarop uw gesprek gaat, STOP! Dan zeg: Ik heb een time-out. Dit vertelt je partner je een pauze nodig hebt, zonder schuld te geven haar (hem) voor uw ongemak.

2. TIME OUT. Time out middel fysisch scheiden van elkaar om de pijn te stoppen.

· UW EIGEN DEEL
;: het betekent gaat weg voor een korte tijd (30-60 minuten) en terug te komen nadat beide van jullie hebben gekalmeerd en stap 3 hebt voltooid. Brain onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer het hart klopt 95 slagen per minuut of boven, het denken hersenen (neocortex) wordt afgesloten en het emotionele brein (amygdala) overneemt. Dit betekent dat het is niet goed te houden met het argument wanneer u &'; re zowel boos, omdat de redelijke deel van je hersenen niet meer luisteren Restaurant · John Gottman &'; s onderzoek naar echtelijke tevredenheid geconstateerd dat paren die uit te schakelen als er dingen beginnen opwarmen, en probeer het opnieuw nadat beide mensen zijn rustiger, bij elkaar blijven en te rapporteren een grotere tevredenheid in hun relaties

3.. EIGEN uw kant. Dit betekent dat het nemen van verantwoordelijkheid voor uw rol in het creëren van het probleem. Het betekent kalmeren jezelf naar beneden, het analyseren van uw gedrag, en om te buigen je energie weg van het aanvallen of verdedigen

De meeste mensen denken dat ze &';. Ve gewonnen als zij &'; hun echtgenoot heb gekregen om dingen te doen hun weg. Don &';. T fout inzending voor toewijding, of gehoorzaamheid voor de liefde

· Elke daad van openlijke bespiering met een partner leidt tot 2 even krachtige daden van geheime verzet door de andere
Voorbeelden van Openlijke bespiering:
· Veeleisende seks en /of gehoorzaamheid
· Controlerende middelen: $, vrijheid, tijd
· Met behulp van geweld of bedreigingen partner
· controleren; Resultaat woede en minachting voor de partner in het openbaar (inclusief: aanvallen op karakter of aanzicht evenals handelend als partner is onzichtbaar)
· Schreeuwen of intimiderend met woorden of gebaren (inclusief: sarcasme, spottende, vinger wijzende, bochten, treiteren,)
· Beschuldigen, kleineren, te ondervragen, naam-bellen
· Hameren een punt om dood
· Bendevorming op partner door te brengen bij kinderen, schoonfamilie, andere bondgenoten
· Verontschuldigen je slecht gedrag door de schuld te geven van uw partner voor: ik wouldn &'; t drinken als u weren &'; t zo X &"; Restaurant ·. Het doen van een van de bovenstaande in de voorkant van uw kinderen

Voorbeelden van Covert Defiance: Restaurant · Intrekking of vermijden (inclusief: de garage, de kinderen, werk, school, alcohol, enz.)
&Middot; Tegenwerking (inclusief: de stille behandeling, weigert te praten)
· Roerende genegenheid, aandacht, tederheid, waardering, geslacht
· Het maken van excuses waarom u didn &'; t follow-through. . . weer
· Het maken en breken van beloftes en afspraken
· Uitstellen
· Chronische “ vergeten &" ;: “ Oops. . . Je weet hoe mijn geheugen is &";.
&Middot; Chronische laattijdigheid
· Chronische excuses zonder verdere veranderingen in het gedrag
· Pronken uw affectie voor anderen in de voorkant van je partner
· Liegen of het verbergen van de waarheid
· Slecht praten uw partner voor uw kinderen, vrienden, familie
· Het ontwikkelen van een sociaal netwerk dat sluit uw echtgenoot

het bezitten van uw DEEL betekent dat tijdens uw tijd dat je de verantwoordelijkheid voor het kalmeren jezelf naar beneden en om te buigen je energie weg van het aanvallen of verdedigen in de richting van begrip en de zorg voor je relatie te nemen.

· Technieken voor kalmerende jezelf af:. Gaat voor een wandeling, het nemen van een warm bad, het luisteren naar muziek stil, het schrijven in een dagboek

· Vragen om u te helpen uw energie omleiden:
1. Wat negatieve gedragingen van de lijsten hierboven heb ik gebruiken? Pagina 2. Hoe zouden die gedragingen hebben bijgedragen aan de slechte gevoelens mijn partner en ik ervaren?
3. Wat kon ik dat er meer zou nuttig zijn geweest, meer attent, vriendelijker? Verhuur 4 hebben gedaan. Ervan uitgaande dat de meeste mensen don &'; t aanvallen of verdedigen, tenzij zij &'; re gevoel bedreigd, wat kwetsbare gevoelens waren achter mijn boosheid en (of) defensief? (Voorbeelden: angst, schuld, schaamte, verdriet, pijn)
5. Wat kwetsbare gevoelens achter mijn partner &' zou kunnen geweest zijn; s gedrag? (Voorbeelden: angst, schuld, schaamte, verdriet, pijn)

Nadat u &'; ve deze vragen beantwoord en hebben een beter begrip van wat er mis ging en welk deel je speelde, you &'; re klaar voor de laatste stap: zoenoffer.

3. VREDE AANBOD! Ervan uitgaande dat je &'; ve alles gedaan 3 voorgaande stappen, je
moet bereid zijn om elkaar en praten terug te komen. Ieder van jullie moet delen bocht wat je geleerd over jezelf van uw tijd weg te nemen. Dit betekent dat het bezitten van uw kant, verontschuldigen aan uw partner voor de pijn die u hebt veroorzaakt, en het maken van een zoenoffer. Een zoenoffer kan zo simpel zijn als een knuffel of een kus, of het kan een belofte of een overeenkomst om iets anders te doen. Wanneer beide van u deze stap hebt voltooid, zijn de kansen u &'; ll voelen veel beter.

Hier &'; s een voorbeeld van hoe deze stap klinkt misschien:

“ Op het eerste, alles wat ik kon zien was wat je deed om me gek te maken, maar toen ik ging door de lijsten en zag: de schuld te geven, te vergeten, en excuseren - ik realiseerde me dat ik speelde een rol in wat er mis ging. Ik denk dat ik jou aan te vallen omdat ik me schuldig te voelen voor het vergeten te X. Helaas doen. Ik weet dat ik laat je naar beneden. Volgende keer kan ik proberen om meer eerlijk te vroeg zijn, of ik kan in ieder geval stoppen met het beschuldigen van je voordat je &'; ve zelfs een kans om te praten hadden. Ik beloof om X te doen door vrijdag &";.

Klinkt goed, hè? U kunt dit doen, ook. Oefen het STOP-strategie over en over tot de stappen automatisch. Het duurt veel herhaling, dus hangen daar! Wanneer u &'; ve kreeg het naar beneden, probeer het onderwijs aan uw kinderen. Als zij en' re te jong om het te begrijpen, gebruik maken van de strategie voor hen. Ze &'; ll leren bijvoorbeeld hoe liefdevol en respectvol communiceren
.