ACT With Love: de naam van uw Feelings

de naam van uw gevoelens
Als u wilt uw gevoelens effectief omgaan, noem hen. NAME is een acroniem voor:
N – Merk Hotels A – Erken
M – Maak ruimte
E – Openen bewustzijn

Let &'; s gaan door middel van deze stappen voor het omgaan met je gevoelens, één voor één

Stap 1: BERICHT

Bij sterke gevoelens opdagen, de eerste stap is. eenvoudigweg te merken. Dit is niet altijd gemakkelijk. In feite, hoe intenser emoties, hoe moeilijker het is. Er zijn twee belangrijke redenen voor deze

· Eerst, tegen de tijd dat u de volwassenheid bereiken, uw gebruikelijke reacties op je emoties zijn diep verankerd. Je hebt een expert in het leven op de automatische piloot te worden; je natuurlijke neiging is om niet te merken wat je &'; re gevoel nadat u &'; ve al gehandeld op. Het kost nogal wat oefening om deze gewoonten af ​​te leren.

· Ten tweede, toen sterke emoties ontstaan, je geest de neiging in een razernij te gaan. Uw psychologische smog krijgt alle aangewakkerd, groeien dikker, donkerder en taaier totdat snel je volledig verloren. En hoe meer versmolten je wordt, hoe minder je vermogen tot bewustzijn. Dus om effectief te werken met je emoties, zul je eerst moeten de smog te verspreiden. Dat &'; s waar sommige bewust ademhalen handig:

· Ademen eerste volledig uit, alle lucht uit je longen te duwen. Laat ze vervolgens in te vullen uit de bottom-up.

· Als je dit doet, merk je adem stroomt in en uitstromen. U kunt denken aan je adem als een ontsnapping chute: het helpt je te glijden uit je geest in je lichaam

·. U vindt het misschien nuttig om te zeggen om jezelf zoiets “ Het loslaten, &"; “ Stepping terug, &"; of “ Het laten vallen van het verhaal &"; — of misschien iets humoristisch als “ Bye-bye, smog &"; of “ Ik zie je later, mind &"; (It &'; s niet essentieel om dit te doen, maar veel mensen vinden het helpt defusie.)

· Vervolgens beweeg je bewust van je adem om je lichaam, en merk wanneer dit gevoel is het meest intens. We voelen karakteristiek sterke emoties in bepaalde gebieden van ons lichaam: het meest ons voorhoofd, kaken, nek, keel, schouders, borst of buik. Dus check je lichaam. Neem een ​​paar seconden om het scannen van top tot teen, en nul in op waar het gevoel is het sterkst.

· Let op, waar dit gevoel begint en stopt. Waar zijn de randen? Is het aan de oppervlakte of diep in je? Is het bewegende of stilstaande? Welke temperatuur is het? Heeft het hot spots of koude plekken? Let zo veel over als je kunt, alsof je een nieuwsgierige wetenschapper die nooit heeft ontmoet, zoals het al eerder

STAP 2:. ERKENT

Zodra u &'; ve merkte de gevoelens en sensaties in het lichaam, is de volgende stap om hun aanwezigheid openlijk te erkennen. Dit kan worden gedaan met een aantal eenvoudige self-talk. Zeg tegen jezelf: “ Here &'; sa gevoel van woede &"; of “ Here &'; sa gevoel van onveiligheid &"; In ACT, raden we u aan uw gevoelens op deze manier te beschrijven in plaats van te zeggen “ I &'; m boos &"; of “ I &'; m haatdragend &"; Waarom? Want als je zegt dat “ Ik ben schuldig &"; of “ Ik ben verdrietig, &"; het lijkt alsof u uw emotie, waardoor het lijkt veel groter dan het eigenlijk is. In ACT, willen wij u om te ervaren dat je niet je emoties op dezelfde manier dat je niet je gedachten. Gedachten en gevoelens komen en gaan; ze door je, net zoals de wolken gaan door de lucht; ze zijn van voorbijgaande gebeurtenissen, voortdurend veranderende. Ze zijn je niet. Zelfs de gemeenschappelijke uitdrukking “ Ik ben boos &" gevoel; kan beter worden aangegeven als “ Ik heb het gevoel van woede &"; Merk op hoe de laatste omschrijving helpt u om een ​​stap terug uit het gevoel een beetje

Een nog eenvoudiger optie is om je gevoel te labelen met slechts één woord: “ boosheid, &";. “ schuld, &"; “ angst, &"; “ verdriet &"; En als u can &'; pijn, &"; t heel identificeren van de emotie, kunt u een vage term als &ldquo te gebruiken; “ pijn, &"; of “ spanning &";

Het erkennen is een belangrijke stap in de acceptatie. Het betekent dat je “ het krijgen van echte &"; — dat is, dat je open te stellen voor de realiteit dat dit is wat je voelt op dit moment. It &'; s, zoals schaatsen op dun ijs: als je wilt om effectief om te gaan met de situatie, de eerste stap is om te erkennen dat het ijs is dun

Opmerking: Het is belangrijk om je gevoelens niet-oordelend te erkennen.. Als je tegen jezelf zegt: “ Here &'; s dit vreselijke gevoel opnieuw &" ;, dat &'; s kans om u te leiden tot vermijding, niet aanvaarden

STAP 3:. Maak ruimte

Als pijnlijke gevoelens opdagen, hebben we de neiging om te scherpen om hen heen. Eerder dan geef ze de ruimte, proberen we hen squeeze out of squash ze naar beneden of duw ze weg. Dit is als het vergrendelen van een boos of bang paard binnen een klein blikje schuur. Het paard zal zijn hoeven pond ten opzichte van de zijkanten, hameren, hectische te ontsnappen — en in het proces, zal het een veel schade doen. Maar stel dat je dat paard vrij in een groot open veld. Er kan het rond te rennen om het hart &'; s inhoud. Binnenkort is het al zijn energie verbruiken en settelen. Geen kwaad gedaan. In vrijwel dezelfde manier, kunnen we leren om open te stellen rond sterke gevoelens. Als we hen veel ruimte, zullen ze hun energie kwijt zonder nadelige gevolgen voor ons. Je ademhaling kan u helpen met dit:

· Adem diep. Stel je voor dat je adem stromen in en rond dat gevoel in je lichaam. En als het doet, it &'; s als in sommige magische zin, een ruimte opent in je. It &'; s een gevoel van openstelling, van het maken van ruimte voor al die vervelende sensaties.

· Kijk of je kunt toestaan ​​die gevoelens om daar te zijn, ook al heb je don &'; t wil hen. U don &'; t moet ze leuk vinden of willen dat ze. Je bent gewoon hen toestemming om aanwezig te zijn.

· Dit is niet een slimme manier om zich te ontdoen van het gevoel. Het is slechts een manier om vrede mee &mdash maken, te vechten of loopt van het te stoppen.

· U vindt het misschien nuttig om een ​​aantal self-talk gebruiken. Misschien zeg je tegen jezelf, “ Het openstellen, &"; “ Het maken van ruimte, &"; of “ Laat het &"; Of misschien probeer een langere zin: “ I don &'; t leuk vinden, ik don &'; t willen, maar ik kan ruimte voor te maken &";

·. Blijven ademen in en rond uw gevoelens. Openstellen beetje bij beetje, het maken van meer en meer ruimte

· U kunt deze oefening zo kort of zo lang als je wilt. U kunt een minuut versie of een twintig minuten durende versie doen. Met de praktijk, kunt u lopen door de hele oefening in tien seconden, dat is ongeveer de tijdspanne van een langzaam en diep adem

STAP 4:. EXPAND VOORLICHTING

De laatste stap is om uit te breiden bewustwording &mdash, met andere woorden, reiken en contact maken met de wereld om je heen. Het leven is als een prachtige steeds wisselende show, en op dat moment is alles wat je kunt denken, voelen, zien, horen, voelen, proeven en ruiken. Dit gevoel in je lichaam is slechts een acteur op het podium. Voor een paar momenten er — in de stappen 1, 2 en 3 — je de lichten gedimd op het podium, en je een spotlight scheen direct op dit gevoel. Nu is &'; s tijd om alle lichten weer te brengen. Let op de hele show; merken alles wat je kunt zien, horen, voelen, proeven en ruiken. Kijk rond in de kamer. Waar ben je, wat doe je, wie ben je met? Wat kun je zien, horen en aanraken?

Als je dit doet, je gevoelens zijn nog steeds aanwezig, maar je ruimte voor hen hebben gemaakt; ze kunnen hangen rond totdat ze besluiten om te vertrekken. Intussen bent u vrij om te handelen, geleid door je waarden. Dus uit te breiden bewustzijn: reiken en te verbinden met de wereld om je heen. In plaats van naar binnen en sluiten, draaien naar buiten en open. Dan laat je waarden voorzichtig te tonen u de weg: vraag jezelf, “ Wat zou ik graag willen nu dat &' te doen; s in overeenstemming met mijn waarden &";? Don &'; t wachten tot je “ beter voelen &" ;; ! als er &'; s iets zinvols of belangrijk dat je zou kunnen doen, doe het dan nu

***

Uittreksel uit ACT WITH LOVE: Stop worstelen, Reconcile verschillen, en uw relatie versterken met Acceptance en Commitment Therapie (New Harbinger Publications)
.