10 Stappen naar Self-Love en verzorgende

The Belang van Empathie
Een kind &'; s gedachten en gevoelens moeten serieus worden genomen en beluisterd met respect en begrip. Een manier van communiceren is door spiegelen of reflecterende terug wat hij of zij zegt uiten. “ U &'; re boos dat het &'; s tijd om te stoppen nu spelen &"; In plaats van het oordeel, “ U niet moeten van &'; t jaloers van Cindy &'; s nieuwe vriend, &"; een kind moet acceptatie en empathisch begrip, zoals: “ Ik weet dat je &'; re pijn en door Cindy en haar vriend &" buitengesloten voelen;. Empathie is een dieper dan intellectueel begrip. It &'; s identificatie op een emotioneel niveau met wat het kind voelt en behoeften. Natuurlijk, het &'; s ook belangrijk dat een ouder op de juiste wijze aan deze behoeften, met inbegrip van het geven van comfort in momenten van nood

Nauwkeurige empathie is belangrijk voor kinderen om zich begrepen en aanvaard.. Anders kunnen zij alleen voelen, verlaten, en niet geliefd om wie ze zijn, maar alleen wat hun ouders willen zien. Veel ouders ongewild schaden hun kinderen door te ontkennen, negeren, of shaming hun kind &'; s behoeften, acties, en uitingen van gedachten of gevoelens. Gewoon te zeggen, “ Hoe kun je dat, &" doen; kan worden gevoeld als shaming of vernederend. Reageren op een kind &'; s tranen van het lachen, of “ Dat &'; s niets om over te huilen, &"; of “ U niet moeten van &'; t (of &'; Don &'; t is &';) verdrietig, &"; zijn vormen van ontkennen en shaming een kind &'; s de natuurlijke gevoelens. Zelfs ouders die sympathieke bedoelingen, kunnen worden in beslag genomen of verkeerd begrijpen en misattune hun kind. Met voldoende herhalingen, een kind leert om te ontkennen en onteren natuurlijke gevoelens en behoeften en om te geloven dat hij of zij is onbemind of onvoldoende.

Goede ouders zijn ook betrouwbaar en beschermend. Ze houden beloften en toezeggingen, bieden voedzaam voedsel en medische en tandheelkundige zorg. Ze beschermt hun kind van wie bedreigt of schadelijk voor hem of haar.
Self-Nurturing Heb Eenmaal volwassen, je nog steeds deze emotionele behoeften. Zelfliefde betekent hen te ontmoeten. Als feit, it &'; s elke persoon &'; s de verantwoordelijkheid om zijn of haar eigen ouder zijn en voldoen aan deze emotionele behoeften, ongeacht of u &'; re in een relatie. Natuurlijk, er zijn momenten u ondersteuning, contact, begrip en aanmoediging van anderen nodig. Echter, hoe meer je zelf voeden oefent, hoe beter uw relaties zal zijn.

Alle van de dingen die een goede moeder doet, heb je de superieure capaciteit om te doen, want wie weet beter dan u wat zijn je diepste gevoelens en behoeften, als je maar &'; d look. Hier zijn een aantal stappen die u kunt nemen:.

1. Als je ongemakkelijke gevoelens, leg je hand op je borst en zeg hardop, “ U &'; re (of I &'; m) ____ &"; (bijv., boos, verdrietig, bang, eenzaam). Deze accepteert en eert uw gevoelens.
   
2. Als u moeite het identificeren van uw gevoelens, aandacht besteden aan je innerlijke dialoog. Merk je gedachten. Hebben ze zorgen, oordeel, wanhoop, wrok, afgunst, pijn, of wensen te uiten. Merk je stemmingen. Bent u prikkelbaar, angstig, of blauw? Probeer uw specifieke gevoelens noemen. (“ Upset &"; isn &';. ta specifieke gevoel) Doe dit meerdere keren per dag naar je gevoel erkenning te verhogen. U kunt lijsten van honderden gevoelens vinden online.
   
3. Denk en /of schrijven over de oorzaak of trigger voor je gevoel en wat je nodig hebt, waardoor je je beter voelt. Behoeften is goed ouderschap
   
4. Als u &';. Re boos of angstig, yoga of vechtsporten, meditatie, of eenvoudige ademhalingsoefeningen. Vertragen je adem vertraagt ​​je hersenen en kalmeert het zenuwstelsel. Adem uit 10 keer het maken van een sissend (“ sss &";) geluid met je tong achter je tanden. Sportief actief is ook ideaal voor het vrijgeven van woede
   
5. Oefen het geven van jezelf troost:. Schrijf een ondersteunende brief aan jezelf uitdrukken wat een ideale ouder zou zeggen. Hebben een warm drankje. Studies tonen aan dit eigenlijk verheft uw humeur. Inbakeren uw lichaam in een deken of blad als een baby. Dit is rustgevend en troostend aan uw lichaam.
   
6. Doe iets aangenamer, bijvoorbeeld lezen of kijken comedy, kijken naar schoonheid, wandelen in de natuur, zingen of dansen, iets, of een beroerte uw huid te creëren. Genoegen releases chemische stoffen in de hersenen die pijn, stress en negatieve emoties te compenseren. Ontdek wat je genoegens. (Voor meer informatie over de neurowetenschappen van plezier lezen, lees mijn artikel, “ De genezende kracht van Pleasure &" ;.)
   
7. Volwassenen moeten ook spelen. Dit betekent dat het doen van iets doelloos die volledig bezighoudt u en is leuk voor haar eigen bestwil. Hoe actiever het beter, dat wil zeggen, spelen met je hond vs. hem wandelen, zingen of het verzamelen van schelpen vs. televisie kijken. Play brengt u in het plezier van het moment. Doen iets creatiefs is een geweldige manier om te spelen, maar wees voorzichtig niet om jezelf te oordelen. Vergeet niet het doel is plezier – . niet het eindproduct
   
8. De praktijk complimenteren en uzelf &ndash te moedigen; vooral wanneer u don &'; t denk dat je &'; re genoeg doen. Let zelfoordeel voor wat het is, en een positief coach. Herinner jezelf van wat je hebt gedaan en laat jezelf de tijd om te rusten en te verjongen.
   
9. Vergeef jezelf. Goede ouders don &'; t straffen kinderen voor fouten of hen voortdurend aan herinneren, en ze don &'; t straffen opzettelijke fouten herhaaldelijk. In plaats daarvan leren van fouten en zich verbeteren wanneer dat nodig is.
   
10. Houd toezeggingen om jezelf als je zou iemand anders. Wanneer u don &'; t, u en' re in feite zelf verlaten. Hoe zou jij je voelen als je ouders herhaaldelijk brak beloften aan jou. Hou van jezelf door aan te tonen dat u &';. Re belangrijk genoeg om toezeggingen om jezelf
    

    Een woord van voorzichtigheid
    Pas zelfoordeel houden. Vergeet niet dat gevoelens aren &'; t rationeel. Wat je voelt is goed en het &'; s oké als je don &'; t weet waarom je voelt de manier waarop je dat doet. Wat belangrijk is, is de acceptatie van je gevoelens en de positieve acties die u nemen om jezelf te voeden. Veel mensen denken, “ Ik niet moeten van &'; t boos (verdrietig, bang, depressief, enz.). Dit kan het oordeel dat ze ontvangen als een kind te geven. Vaak is het &'; s deze onbewuste zelf-arrest, dat is
    de oorzaak van prikkelbaarheid en depressie. Leer hoe te bestrijden zelfkritiek in mijn ebook, 10 Stappen naar Self-Esteem
    , verkrijgbaar in online boekwinkels

    ©.. Darlene Lancer 2013 |