ACT With Love: Leren om te vechten Vrij

Als u &'; re gaat om een ​​probleem aan te pakken, eerst na te denken over de uitkomst die u zoekt. Als u wilt om je energie te verspillen in een nutteloze strijd, weet je wat te doen: op je armor, pak je zwaard en lading. Sprong in de strijd, tot de tanden gewapend met beschuldigingen, krachtige woorden, kritiek, oordelen en boos of klagend eisen. It &'; s gegarandeerd om afval uw tijd en laat je relatie (zie hoofdstuk 2). Maar als je wilt om te gaan met een moeilijke kwestie op een manier die je relatie verbetert, dan &'; ll hebben om het tegenovergestelde te doen. U &'; ll moet je zwaard neer te zetten, doe je armor en benaderen uw partner met open armen

Uiteraard doet dit won &';. T makkelijk. U &'; ll waarschijnlijk kwetsbaar voelen. Ons woord “ kwetsbaar &"; is afgeleid van het Latijnse woord vulnus, die wond betekent. Zonder uw armor, kon je gewond. Zo kunt &'; re waarschijnlijk te angstig of aan de rand, gespannen of gespannen voelen. U zeker won &'; t comfortabel voelen. Dit is natuurlijk. Immers, je &'; re nemen van een risico hier. U don &'; t weet hoe je partner zal reageren. Hij zou aanvallen. Ze zou weglopen. Hij zou zijn smalend. Er &'; s geen garantie dat je partner de manier waarop u wilt reageren. Dit is de ongemakkelijke waarheid. En dit is waar je “ openstelling &"; vaardigheden (zie de hoofdstukken 11 en 12) zal van pas komen: u kunt ademen in deze gevoelens, om ruimte te maken voor hen, en gebruik je ademhaling om u te verankeren in de huidige

Nogmaals, het &'; s alles over. focussen op wat er in uw controle. U kunt van &'; t bepalen hoe je partner zal reageren. En u kunt van &'; t stoppen met jezelf van ongemakkelijk gevoel. Maar je kunt ruimte te maken voor die gevoelens. En je kunt controleren wat je zegt, als je het zegt, en hoe je het zegt.

+ wat je zegt

Eerst denken over wat je wilt bereiken. Wilt u nog een ruzie, of wilt u op te bouwen en te versterken uw relatie? Als het laatste, wat voor soort woorden zou effectief? Bijvoorbeeld, als u dit probleem waren aanpakken met je beste vriend of met iemand die je echt bewonderd en keek om, wat zou u zeggen tegen die persoon? Hoe zou u deze zin

Een ander ding om te overwegen: wilt u een bedreiging, kwestie een ultimatum te maken, leveren een commando, of baas je partner rond &mdash, of wilt u een vriendelijke verzoek te doen? Bedreigingen, ultimatums, opdrachten en bossiness waarschijnlijk een sterke negatieve reactie uitlokken. Niet verwonderlijk — immers, hou je van mensen bedreigen u of de uitgifte van ultimatums? Hoe voel je je als iemand vraagt, dringt, of probeert om u rond te bestellen? Als u wilt dat een kans op het bereiken van een vriendschappelijke overeenkomst met je partner, een die aan uw behoeften kan krijgen voldaan zonder schade aan de relatie, dan &'; ll moet vriendelijke verzoeken. Behandel je partner als een vriend van wie u vraagt ​​een gunst. Vraag beleefd en warm voor wat je wilt. En express dankbaarheid wanneer u deze ontvangt in plaats van het nemen van het voor verleend. Natuurlijk je verstand kan zeggen, ik niet moeten van &'; t moeten vragen! Hij moet gewoon doen, of als ik begin dit te doen, ze &'; ll denk ik &'; m zwak. Dus kom terug naar verwerkbaarheid: als je verstrikt raken in die gedachten en hen in staat stellen om te bepalen wat je doet, zal dat helpen je relatie op de lange termijn?

+ Als u het zegt

Als u &'; re gaan een moeilijk of uitdagend vraagstuk aan te pakken, is het zinvol om uw tijd verstandig te kiezen. Wanneer is uw partner het meest waarschijnlijk goed reageren? Wanneer is hij minst waarschijnlijk goed reageren? Slechte tijden om deze discussies zou kunnen zijn wanneer één van jullie is moe, prikkelbaar, dronken, of het hebben van een slechte dag, of wanneer de kinderen omhoog acteren, de schoonouders zijn voorbij, of je &'; re zowel benadrukt bij de max . Betere tijden zijn waarschijnlijk te zijn wanneer u &'; re zowel uitgerust en de omgeving is niet te stressvol.

Nu &'; s tijd voor een reality check. Vele paren don &'; t gevoel dat het bespreken van hun belangrijke kwesties als ze &'; re in een goede stemming. Dit is deels omdat als je &'; re in een goed humeur, uw problemen lijken kleiner en gemakkelijker te behandelen. Ook, denk je misschien, we &'; re het hebben van een goede dag. Waarom bederven? In tegenstelling, als je &'; re in een slecht humeur, uw problemen lijken groter en je &'; re vaker geïrriteerd of gefrustreerd te zijn, en daarom ben je &'; re veel meer kans te willen praten over hen. Dus terwijl het &'; s gemakkelijk om het advies te geven in deze sectie, it &'; s niet zo gemakkelijk toe te passen in het echte leven.

Toch &'; s de moeite waard rekening houdend. De boodschap hier is realistisch, terwijl de toepassing van deze strategie zo goed mogelijk. U vindt het misschien nuttig om je partner vooraf waarschuwing te geven: “ I &'; graag onze financiën met u bespreken. Kunnen we tijd voor een nacht deze week &"?; U kunt ook het nuttig vinden om uit te stappen van uw gebruikelijke omgeving: bijvoorbeeld, gaan voor een wandeling in het park of discussieer het over een drankje of koffie in een caf é ;.

+ Hoe u het zegt

Hoewel de woorden die je gebruikt zijn belangrijk, dus is de houding waarmee je ze redden. Als uw stem is luid of vijandig, als uw gezichtsuitdrukking is arrogant of minachtend, als je lichaamshouding communiceert
wrok en frustratie, dan maakt niet uit hoe mooi en poëtisch uw woorden zijn, zullen ze niet goed worden ontvangen. Ik maak dit punt voor koppels met een beetje oefening. Ik vraag hen om de beurt elkaar vertellen, &ldquo nemen; Je bent geweldig, &"; maar ze hebben om het te zeggen met een grijns op hun gezicht en een stem droop van sarcasme. Dan vraag ik, “ Die had de meeste invloed op u: de woorden of de houding &";

Dus baseert uw houding van uw waarden. Wat voor soort partner zou je willen zijn? Zorgzame, medelevend, het accepteren, open, begrip, respect, liefdevolle, en ga zo maar door? Of bitter, vijandig, respectloos, minachtende, cynisch, boos, en dergelijke? . Kijk of je de gewenste houding kan cultiveren voordat je met je partner praten

Hier zijn enkele suggesties over hoe dit te doen:

· Denk na over wat je partner doet dat u waardeert Restaurant · Denk na over uw partner &'; s sterke Restaurant · Breng aan een dierbare, liefdevolle herinnering dat jullie beiden gaat erg Restaurant · Vergeet niet dat u beiden kwetsen. Denk na over eerdere gevechten en herinneren aan de dingen die je &'; ve gezegd of gedaan die kwetsend waren. Gebruik dit om compassie te cultiveren. Maak gebruik van uw natuurlijke vriendelijkheid en te zien als je een beetje kunnen sparen voor uw partner Restaurant · Afstemmen op uw kernwaarden. Vraag jezelf, Wat wil ik voor hier te staan? Als deze interactie werd op video opgenomen en uitgezonden op de nationale televisie, hoe zou ik graag willen tegenkomen? Welke kwaliteiten zou ik graag de kijkers te zien in mij? . Een verbintenis te laten deze waarden u begeleiden

***

Uittreksel uit ACT WITH LOVE: Stop worstelen, Reconcile verschillen, en uw relatie versterken met Acceptance en Commitment Therapie (New Harbinger Publications .)