Dr. Romaans op de richtsnoeren De Worrier's: eenvoudige stappen om zorg te bestrijden

Dr. Romantiek schrijft: Vaak lijkt het erop dat er niet genoeg uren in de dag om alles wat moet worden gedaan doen, en net als de Rode Koningin in Alice in Wonderland moeten we zo snel als we kunnen alleen maar om te verblijven in plaats gerund . En ze is gemaakt voordat computers, mobiele telefoons en e-mail  !; ik vind mezelf vaak zorgen te maken over de toekomst kan ik van &'; t te voorspellen, of dingen die ik haven &'; t gedaan. Zorgen sappen energie en volbrengt niets, dus ik &'; ve een manier van omgaan met zorg dat u nuttig zou kunnen vinden, vooral als je ' can &ontwikkeld; t slapen of als u &'; re angstig. Wanneer u &'; re bezorgd, Volg deze stappen:

1. Schrijf het op. Als u &'; re gevoel angstig of bezorgd, of u kunt ' van &; t stoppen met denken over een gebeurtenis die hasn &'; nog t gebeurd, neem even de tijd om te schrijven wat is verontrustend u. Als u can &'; t schrijf het op, denken dat het goed door tot je duidelijk kunt zeggen wat je &'; re zorgen over. Verduidelijking van uw zorgen zal het vrij zwevende gevoel van angst

2 stoppen zonder basis.. Evalueren. Denk na over het eerste punt op de lijst. Vraag jezelf “ Is er iets wat ik nu kan doen &"?; Als u &'; re thuis en zorgen te maken over het kantoor, of als het probleem won &'; t optreden tot volgende week of volgend jaar, mag u niet in staat zijn om iets aan te doen nu. Of misschien kunt u zelf een notitie maken, maak een roepen, bedenken een plan, of om hulp te vragen.

3. Doe iets. Als er iets is wat je kunt doen, doe het dan. In plaats van tijd verspillen zorgwekkend, besluiten om iets gedaan te krijgen Bijvoorbeeld,
∙ Als u &'; re zorgen te maken over hoe uw presentatie zal gaan op het werk morgen, gaan over uw aantekeningen en leg je kleren voor de ochtend
∙. Als u &'; re bezorgd over een gezondheidsprobleem, opzoeken van de ziekte of verwonding op het internet, of bel met uw arts en een aantal vragen.
∙ Als u &'; re op het werk en zorgen over eten koken als je thuis komt, noteer een menu of een lijst van ingrediënten.
∙ Als u &'; re bang dat je kan worden ontslagen, update uw CV en bel sommige agentschappen. U don &'; t heeft aan een andere baan te nemen meteen, maar als er &'; s een echte probleem dat u &'; ll worden voorbereid

Here &'; s hoe het eruit ziet in actie. Als u &'; re bang dat het dak kunnen lekken de volgende keer dat het regent, beginnen met het maken van een overzicht over wat u kunt doen. Je innerlijke dialoog kan klinken als deze:.

“ Het nieuws zei dat het zou gaan om volgende week   regenen; I &'; ben bang dat het dak zou lekken &" ;: Restaurant “. Onmiddellijk een dakbedekking bedrijf en hebben ze kijken &"; Restaurant “ I &'; ben bang dat een dakbedekking bedrijf mij meer dan ze zouden moeten worden opgeladen omdat ik don &'; t weten hoeveel het moet kosten &";.
“ Bel mijn broer (of mijn buurman, of mijn vriend), die zijn dak had gedaan, en hem wat vragen het kost, en ook als hij de aannemer die hij gebruikte &" vond;.
“ Oke &";.
Wanneer u deze &ldquo te bereiken; okay &" ;, it &'; s tijd om te bellen, of, als het &'; s te laat op de avond, een notitie maken bel de volgende dag.

4. Leid jezelf. Wanneer u &'; gedaan hebt wat je kunt, of heeft uw lijsten of notities, vervolgens af te leiden jezelf: Tel je zegeningen, betrokken raken bij iets anders, lezen, of maak een wandeling of een bad.

Herhaal de bovenstaande stappen als u &'; re bezorgd, en u &'; ll. dat je zorgen te verlagen   vinden; Ik wens u dagen vol zegeningen

Aangepast van It Ends With You. Grow Up and Out van Dysfunction

Voor goedkope counseling, verstuur me bij [email protected]
.