De 4 P's van succesvolle familie maaltijden

It &'; s 04:30 p.m. Je staat in de voorkant van de koelkast het scannen van de inhoud ervan te zien wat je samen kunt gooien voor het diner. Je kijkt naar de klok. Je hebt een half uur voordat je naar buiten lopen om de overhandiging van uw dochter uit dansles. Er &'; s niet genoeg tijd om een ​​fatsoenlijke maaltijd te maken. “ Naast &" ;, je denkt, “ de kinderen waarschijnlijk won &'; t eten wat ik maak toch &"; Dus je besluit om gewoon te halen wat eruit te halen. Je dochter is uitgehongerd na de les en eet haar maaltijd in de auto. Als je thuis komt, je jezelf een salade en eet het staande aan de balie. Uw man verwarmt iets voor zichzelf als hij thuis komt later.

Klinkt dat bekend? Het lijkt alsof de familie maaltijd is een overblijfsel uit het verleden. Veel van today &'; s gezinnen worstelen met de uitdaging om iedereen bij elkaar voor een maaltijd en met de uitdaging van het vinden van de tijd om daadwerkelijk te koken de maaltijd

Voordat u gooien in de keuken handdoek en ga naar de drive. thru, er zijn een paar dingen die je moet weten over de familie maaltijden

Het belang van familie maaltijden

Uit onderzoek blijkt echter dat het &';. s de moeite waard. Studies hebben familie maaltijd keer aangetoond dat het een belangrijk element in samenhangende, goed functionerende gezinsleven en in de gezonde ontwikkeling van het kind te zijn. Kinderen die regelmatig eet maaltijden met hun gezinnen zijn gevonden om betere eetgewoonten, beter academisch succes, een betere geestelijke gezondheid, en minder risico voor zowel obesitas en drugsmisbruik hebben.

Hoe doen

Het maken van gezonde familie maaltijden kan een uitdaging zijn, maar het kan worden gedaan. Denk aan de 4 “ P &'; s &"; in het allemaal samen te trekken.

1. Plan

Als je vooruit kunt kijken naar uw planning een week van tevoren, dan kunt u een sprong op de planning van de maaltijden te krijgen. Als je weet van tevoren dat je &'; te druk in de pre-diner uur ll te koken die avond, kunt u van plan bent voor een slow-cooker maaltijd. Een andere mogelijkheid is om een ​​voorraad van eerder bevroren maaltijden kun ontdooien op dagen zonder tijd te koken. Als je in de gewoonte van een verdubbeling van recepten en dan bevriezen maaltijden, you &'; ll maaltijden bij de hand voor die nachten hebben als dingen te gek. De planning van tevoren bespaart u ook onnodige uitstapjes naar de supermarkt. Wanneer u uw maaltijden en boodschappenlijstjes vooraf te plannen, kunt u tijd met slechts één of twee boodschappen trips per week op te slaan.

2. Prioriteren

Soms kan het moeilijk zijn om een ​​stap terug te nemen en te onderzoeken uw schema. Vele activiteiten die onze gezinnen weg te houden van de tabel zijn noodzakelijk (zoals het werk) en velen zijn belangrijk (zoals lessen en sport voor onze kinderen). Alleen u kunt beslissen over de prioriteiten voor uw gezin. Als je het gevoel alsof je familie &'; s schema is uit de hand en het creëren van onnodige stress, misschien is het &'; s de tijd om wijzigingen aan te brengen. Als ouder heb je het gezag en de verantwoordelijkheid om grenzen te stellen en maak prioriteiten bij de behandeling van de familie planning.

3. Het samenstellen van een steunregeling

U don &'; t heeft om dit volledig te doen op uw eigen. Als uw kinderen ouder zijn, een beroep doen op hun hulp bij maaltijdbereiding. Als uw kinderen jonger zijn, kun je manieren om hen te helpen vinden. Jonge kinderen kunnen van &'; t bespaart u veel tijd, maar vandaag &'; s helper kan morgen &' zijn; s kok. Buiten uw directe familie, kunt u hulp van lokale uitgebreide familie, vrienden en buren zoeken. Bepaalde families hebben met succes gecoördineerd delen maaltijd op verschillende manieren. Zorg ervoor om een ​​recept te verdubbelen en koken voor zowel uw eigen en een vriend &'; s familie één nacht per week, terwijl je vriend doet hetzelfde voor u op een andere avond. Of, het organiseren van een groep moeders van uw kind &'; s voorschoolse en wijs elk een maaltijd te bereiden voor iedereen. U kunt dan samen te verzamelen en uit te wisselen bereide maaltijden aan huis om uw eigen diepvriezers brengen. Wees creatief: denk aan mensen met wie je kunt systemen vormen.

4. Bereidingstechnieken

U &'; ll in staat zijn om effectiever maaltijd plannen te maken als je een verscheidenheid aan voorbereiding technieken binnen handbereik. Vele maaltijden kunnen snel worden gemonteerd en sommige kunnen worden voorbereid, althans gedeeltelijk. Je zou niet de tijd om net voor het diner koken, maar je zou tijd op andere plaatsen in uw dag. Vroeg in de ochtend, je kind &'; s dutje, later op de avond en in het weekend zijn alle mogelijke momenten om wat maaltijdbereiding doen, of het &'; s hakken sommige groenten of het voorbereiden van een braadpan. Slow-cooker pot-potten bieden ook veel mogelijkheden voor huisgemaakte maaltijden zonder daadwerkelijk te koken tijdens het diner.

Wat te doen bij het gezin aan tafel

In de ideale wereld, je &' ; ve alles gedaan wat uw plannen, prioriteren en voorbereiding, en de hele familie bij elkaar zitten voor een maaltijd. Alles moet vlot gaan van daar, toch? Misschien niet. Vaak kunnen kieskeurige eters, onhandelbaar gedrag, en het gebrek aan conversatie lijken al uw goede inspanningen in het krijgen van iedereen daar in de eerste plaats te ruïneren. Het gedrag van kieskeurige eters het veranderen is een complex onderwerp buiten het bestek van dit artikel, maar in het algemeen, de kwaliteit van de tijd samen doorgebracht op de tafel is iets dat kan worden verbeterd met wat creativiteit en planning. Spelletjes en activiteiten die nemen onderwijzen omgangsvormen en het bevorderen van positieve gesprekken zijn beschikbaar.

Overname van uw gezin maaltijden kan spannend en de moeite waard zijn, maar een paar kanttekeningen zijn belangrijk. Eerste, don &'; t verwachten perfectie. Met iedereen in de familie cadeau voor elke avond maaltijd is niet realistisch voor de meeste gezinnen. Als u momenteel samen eten een keer per week, moet een verhoging worden beschouwd als een waardevolle verbetering. Wees flexibel bij het overwegen welke maaltijden uw familie eet samen. Misschien ontbijt is een meer realistische optie dan diner voor uw familie. . Er kan elke simpele formule
  niet, maar je hebt de kracht om gezonde, plezierige maaltijden klaar te maken voor uw familie;