*** Expert Q & A: Hoe om te herstellen van een slecht humeur

In een column over relaties, is het gemakkelijk om over het hoofd dat de nummer een persoon moet je altijd betrekking hebben op jezelf is. Maar soms, wanneer de omstandigheden maken ons veer uit onze gebruikelijke Natuurlijk krijgen we prikkelbaar, pessimistisch en gewoon oud in de put. Hier zijn enkele tips om u te helpen versterken van uw positieve coping vaardigheden, krijgen een perspectief, een gevoel van controle en zich beter voelt.

1. Wees u ervan bewust, ken uw lichamelijke reacties. Heb Maak vrienden met je lichaam. Wees op de uitkijk voor uw lichaam gepersonaliseerde manieren van signalering dat je gestresst bent. Heeft u hoofdpijn krijgen? Maagklachten? Een race hart? Heb je het gevoel alsof er een olifant zit op uw borst? Kennen en herkennen van je somatische symptomen zal u toelaten om sneller te krijgen in de oplossing modus.

2. Koppel uw lichamelijke reacties met je emoties.
Nu de waarschuwingssignalen van je lichaam dat je hebt gezet op alert, de naam van de emoties die meestal veroorzaken deze reacties. Bijvoorbeeld, als je maag bussen elke keer moet je een presentatie te geven, weet je dat je angstig voelt. Of, als u lusteloos voelt na een negatieve beoordeling of een ruzie met je partner, dan weet je dat je depressief voelt.

3. Identificeren soortgelijke situaties en lichamelijke reacties die er met je gebeurd in je verleden.
Om de beroemde filosoof en schrijver parafraseren, George Santayana, als je je verleden situaties niet kan herkennen, je zou kunnen eindigen herhalen uw vervelende emoties en niet in staat zijn om ze te veranderen. Onze huidige - en toekomstige - is aangesloten op ons verleden, of we willen of niet. Stel je voor, bijvoorbeeld, dat al uw negatieve ervaringen met bazen zijn lichten die zijn geregen op hetzelfde akkoord. Wanneer een slechte ervaring gebeurt, uw andere onplezierige degenen oplichten, ook. Natuurlijk is het brein-lichaam verbinding niet helemaal zo eenvoudig, maar veel herinneringen en het gevoel in verband met hen geactiveerd raken in de hersenen. Wanneer u verleden soortgelijke situaties kan identificeren, bent u beter in staat om gerichte strategieën om uw stemming aan te passen ontwikkelen.

4. Maak een lijst van de succesvolle stappen die u in het verleden nam om uw stemming veranderen.
Als een techniek werkte een keer, zou het weer aan het werk. Toen een van mijn cliënten werd depressief na maanden van zoeken naar een baan, realled ze een vergelijkbare tijd in haar verleden. Ze herinnerde zich hoe ze vrijwillig haar cv en aansluitingen bouwen. Zij herinnerde er ook aan dat ze uitgezonden veel meer vragen dan ze verzonden deze tijd. Solliciteer elke succesvolle oplossingen die werkte voor u eerder. Pas ze aan de huidige situatie.

5. Ontwikkelen van positieve self-talk.
Als je succesvol zijn geweest in het verleden met vergelijkbare situaties en negatieve stemmingen, een lijst maken van de oplossingen die werkte. Maak een lijst van al uw prestaties en positieve eigenschappen. Denk na over al de woorden van bemoediging je gebruikt om je beter te voelen. Meestal zijn deze peptalk pakken twee afzonderlijke processen:

Het herstellen van een positief zelfbeeld view
krijgen van een perspectief

In het voorbeeld waar mijn cliënt was niet op zoek naar werk productief, herstelde ze haar zelf -View door het maken van een lijst van haar educatieve en carrière prestaties en haar positieve eigenschappen. Ze voelde zich goed over het invullen van de universiteit en een masters degree, terwijl het verhogen van twee kinderen, en ze herinnerde zich dat ze hard werken en ethisch.

Zij herinnerde er ook kritiek op haar haar ouders. Ze zei dat ze was "niet de slimme één." Door het aansluiten van haar verleden om haar huidige stemming, was ze in staat om de impact van de woorden van haar ouders te verminderen door te zeggen bij zichzelf: "Ze hadden het mis."

Ze kreeg perspectief door te herinneren hoe lang het duurde haar te vinden een baan in het verleden en hoe ze is niet alleen. Miljoenen mensen - goed, fatsoenlijk, slimme mensen zijn ook zonder werk

Deze peptalk belette haar te geven -.. Of het verslaan van zichzelf op emotioneel

6. Glimlachen en lachen.
Lees de funnies, herinneren leuke tijden, kijk naar foto's van vakanties of vakanties. Met andere woorden, activeert het plezier centra in je hersenen en ze gebruiken om een ​​vliegende start positieve gevoelens. Wanneer we gelukkig voelen, we winnen van de blues en productiever worden.

7. Sluit.
Bel een vriend, stuur dan een e-mail. Sociale steun kalmeert ons. Word lid van een steungroep of het ontwikkelen van een buddy-systeem waar je een vriend die kan inleven kunnen bellen. En een van de beste geneesmiddelen is om vrijwilligerswerk te doen.

8. Doe een taak.
Soms slechte situaties overweldigen zoveel van ons dat we niets kunnen gedaan krijgen. Stel een doel om ten minste één taak per dag doen. De handeling van het voltooien van een doel kan je meer verantwoordelijk voelen.

9. Verander je instelling.
Sta op, ga dan voor een wandeling, neem een ​​warme douche, uitvoeren van een boodschap. Uw omgeving wisselende signalen je hersenen om verschillende neurale verbindingen te activeren. Mensen vaak, bijvoorbeeld, komen met ideeën en oplossingen bij het rijden of het nemen van een bad.

10. Ontwikkelen van dankbaarheid.
Maak een lijst van alle dingen die je dankbaar voelen. Je zou kunnen denken over je gezondheid, je familie, je werk of iets dat maakt je meer geluk dan de mensen die je hoort over in het nieuws te voelen. Soms, als we ons realiseren dat we geluk hebben, zijn wij ook gemotiveerd om terug te geven

Copyright © 2012 QualityHealth.com. Alle rechten voorbehouden
.