Hoe te overleven - en te genieten - Uw eerste vakantie op uw eigen

Hoe te overleven &ndash!; en geniet! – Uw eerste vakantie On Your Own

De vakantie voor de meesten van ons zijn een mix van opwinding, vreugde, feest, evenals verdriet, angst en zelfs leegte. Voor degenen die nieuw single, kan de vakantie voelen vooral leeg, droevig en ontmoedigend. Als dit de eerste vakantie seizoen kunt besteden als “ losse &"; persoon als gevolg van een relatie break-up, echtscheiding of overlijden van een echtgenoot of partner, lees dan verder om een ​​aantal praktische suggesties van de Talk Works personeel voor hoe te overleven &ndash vinden; en zelfs genieten! – de komende feestdagen.

1. GEEF JEZELF emotionele eerste hulp
Als u onlangs het verlies van uw primaire relatie hebben ervaren, kan het vakantieseizoen een emotioneel kwetsbaar tijd: het is van essentieel belang om de neiging om je fysieke en emotionele gezondheid.

Als u in de acute fase van rouw over het verlies van je relatie, is het belangrijk dat u uzelf de tijd om te rouwen en verwerken van het verlies. Echter, het is even belangrijk dat u voorkomen dat het verdriet en verlies van overweldigend u. Om dit evenwicht te bereiken, is het belangrijk te erkennen dat het rouwproces een einde. Zeggen over en aan jezelf: dit zal niet eeuwig doorgaan. Zeg tegen jezelf herhaaldelijk, dat als elke dag voorbij, bent u gaan vooruit in het proces van genezing. Weet dat dit waar is en vertaal je weten naar gevoel. Het kan ook nodig zijn voor u om periodes waarin je jezelf toestaat om te rouwen en verwerken van het verlies te plannen. Wij stellen voor een pragmatische programma van 30 minuten tot een uur, 2-3 keer per dag, om te huilen, schrijven in een dagboek, lezen over het rouwproces, of na te denken over uw verlies. Zorg ervoor dat u uw schema te houden. Na de geplande tijd is verstreken, te verplaatsen naar een activiteit die u wegneemt – zoveel mogelijk – van deze gevoelens en gedachten en geeft je een goed gevoel. Bijvoorbeeld, gaan voor een wandeling tijdens het luisteren naar je favoriete muziek, neem je naar een film, een diner met een vriend, ga naar de sportschool, of een boek lezen.

Wees aardig en lief voor jezelf; verwennen en voeden jezelf. Dit kan betekenen dat je lager uw verwachtingen voor wat je kunt bereiken tijdens een dag. Wij raden u aan te verbieden alle “ shoulds &"; uit je vocabulaire (“ I &'; zou &'; meer tijd doorbrengen met mijn familie &";. “ I &'; dient &'; besteden al zaterdag winkelen voor geschenken &";). Het kan betekenen dat je jezelf toestaat om te slapen 9 in plaats van 8 uur per nacht, en dat elke nacht je jezelf trakteren op een glas wijn of een bubbelbad voor het slapen gaan, bijvoorbeeld. Geef jezelf wat extra zorg en verwennerij
Aanbevolen Lezen: Hoe het verlies van een liefde, door M. Colgrove, H. Bloomfield, & overleven. P. McWilliams.

Als u niet meer in de acute fase van rouw over het einde van je relatie, kan nog steeds moet je jezelf emotionele eerste hulp te geven. Voor starters, aandacht besteden aan die gevoelens aan de oppervlakte tijdens de vakantie – verdriet? woede? angst? eenzaamheid? Houd een dagboek bij om u te helpen de bron van deze gevoelens te identificeren en een plek om hen vrij te laten bieden. Schrijven kan een veel meer positieve en effectieve activiteit dan denken zijn. Het identificeren en begrijpen van je gevoelens is een belangrijke stap in het toepassen van emotionele eerste hulp. Bijvoorbeeld, als je in staat om te bepalen dat de zeurende, lege gevoel dat je hebt is eenzaamheid zijn, kunt u stappen ondernemen om uit te reiken naar vrienden, of activiteiten die u zal toestaan ​​om te socialiseren met en nieuwe mensen ontmoeten &ndash te plannen; bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk, het bijwonen van een vakantie concert of poëzie te lezen, of het deelnemen aan activiteiten die gepland zijn door middel van een kerk of een spirituele gemeenschap.
Als het woede die je voelt, raden we proberen een fysiek uitdagende activiteiten zoals wandelen, schop -boxing, gewichtheffen, of het geven van uw huis een krachtige reiniging.

elke &ldquo identificeren; vervormd &"; of “ vergist &"; overtuigingen, gedachten of veronderstellingen die u heeft over het feit dat los tijdens de vakantie. Gemeenschappelijke vervormd geloofsovertuigingen, “ Er is iets mis met mij als ik de besteding van de vakantie zonder een minnaar /partner /echtgenoot &" ;; “ feestdagen worden deprimerend als je enkele &" zijn ;; “ Ik ben helemaal alleen en moet elke vakantie door te brengen door mijzelf &" ;. Zodra u uw specifieke vervormde of verkeerde overtuigingen hebben geïdentificeerd, uitdagen en ze te vervangen. Bijvoorbeeld, vind je jezelf te geloven dat de vakanties zijn niet bijzonder of zinvol, tenzij gedeeld met een echtgenoot, minnaar of partner? Heeft u veronderstellen dat de vakanties zijn deprimerend en somber als u alleenstaand bent? Als dat zo is, kijk rond onder de mensen die je kent of de mensen die je tegenkomt en vind voorbeelden dat dit isn &' bewijzen; t ware – mensen die gelukkig zijn, genieten van het leven, en het vinden van vreugde in de vakantie zonder partner. Waardeer de houding van deze mensen hebben, tijd doorbrengen met hen als je kunt, en u kunt vinden dat hun houding begint te zinken in met u. Houd jezelf af te vragen, is het echt nodig om een ​​minnaar te hebben om een ​​zeer mooie, zinvolle vakantie te hebben? Kijk om je heen naar enkele vrienden, collega's of familieleden om te zien hoe ze hun vakantie doorbrengen. Maak een lijst van alle dingen die een vakantie zinvol en speciaal voor u maakt en vraag jezelf af hoeveel van deze je kunt hebben en genieten zonder een partner. Don &'; t veronderstellen dat je een geliefde of partner op vakantie speciaal te maken moet
Aanbevolen Lezen: Feeling Good door David Burns, MD

2!. PROACTIEF ZIJN! Bepalen wat je leuk vindt aan de vakantie en maken het gebeuren!
Wat vind je leuk aan de feestdagen? Is het de rituelen en de viering? Als dat zo is, maken of deel uw eigen rituelen en feesten met vrienden en familie. Ontwikkel je eigen tradities – zoals een Thanksgiving potluck met al uw “ losse &"; vrienden, het hosten van een cocktail party op kerstavond, het organiseren van een kaars verlichting en diner feest voor Hanukah, een eigen Nieuwjaar &'; s Eve ritueel waarin je nadenken over alles wat je bent dankbaar voor en het ontwikkelen van een plan voor het nieuwe jaar, of een Nieuwjaar &'; s Day brunch met je beste vrienden en familie. Is het de geestelijke betekenis van de feestdagen die je liefde? Als dat zo is, deel te nemen aan een vakantie meditatie retraite, wonen diensten bij uw plaatselijke kerk of synagoge, gastheer van een “ discussie &"; groep op de betekenis van de vakantie met vrienden, familie, of leden van je spirituele of religieuze gemeenschap. Don &'; t wachten tot iemand anders om u te nemen in vakantie vieringen. In plaats daarvan zoeken naar wat je nodig hebt en wilt de vakantie aangenamer te maken.

3. VRIJWILLIGER uw tijd en geef het aan mensen in nood
Vrijwilligerswerk, het helpen van mensen in de omstandigheden meer ongelukkige dan je eigen, is een beproefde manier om je humeur en uw algehele kijk op het leven te verbeteren. Waarom werkt het? Er zijn vele redenen waarom het helpen van anderen is een effectieve manier om uw geesten op te heffen. Het helpen van anderen in nood herinnert ons aan wat we hebben om dankbaar voor te zijn. Het kost u ook buiten uw eigen hoofd, die kan worden gevuld met angst, wrok, pijn, bitterheid, verdriet en woede. Het nemen van een pauze van deze gevoelens en gedachten die ervoor zorgen dat ze nodig is, en het helpen van anderen is een van de beste manieren om dat te doen. Met andere woorden, het helpen van anderen kan een zeer lonende afleiding. Het voelt ook goed. Geven aan mensen in nood ontsteekt de gevallen, om humanitaire deel van onszelf, en vergroot ons gevoel van verbondenheid met anderen, waardoor we ons minder alleen. Dus geef het een keer te proberen! Misschien wilt u uw tijd vrijwilliger bij een lokale daklozenopvang. . Misschien is uw kerk of spirituele gemeenschap is een voedsel en kleding rijden kunt u deelnemen of georganiseerd, vindt de plaatselijke postkantoor dat kinderen &' ontvangt; s “ Beste Kerstman &"; brieven, kies dan een kind &'; s schrijven, en spelen de Kerstman om een ​​gezin in nood.

4. Gebruik deze tijd IN UW LEVEN ALS EEN KANS VOOR GROEI, POSITIEVE veranderen, en grotere betekenis
Moeilijke tijden, tijden waarin we ervaren emotionele kwetsbaarheid, verlies, verdriet en rouw leiden vaak tot de meest groei en positieve verandering in onszelf en onze leeft. Gebruik de naderende nieuwe jaar als een gelegenheid om na te denken over de manieren waarop je groeit en je leven positief veranderen. Terwijl het verlies van uw relatie is ongetwijfeld veroorzaakt veel verdriet, boos, en onrust, heeft dit verlies creëerde ook meer ruimte in jezelf en je leven. De vraag je jezelf afvragen is: wat vindt u deze ruimte op te vullen? Wat gaat u doen met deze nieuwe vrijheid? Nieuwe hobby's of het nastreven van nieuwe belangen? Een nieuwe richting in je carrière? Dagboek schrijven of te mediteren? Meer lezen? Bereiken van oude vrienden, en het maken van nieuwe? Beginnen met het verkennen en het identificeren van hoe het einde van je relatie kan ook worden gebruikt als een kans voor de wederopbouw van je leven en jezelf in nieuwe en empowerment manieren. Als het verlies van uw relatie is te vers voor u, en je voelt intense pijn en verdriet, verwijzen terug naar het begin van dit artikel, en geef jezelf “ emotionele eerste hulp &"; totdat je klaar bent om te beginnen met het zien van de manier waarop het einde van je relatie het begin van vele positieve mogelijkheden kunnen
Facultatief:. Wanneer Things Fall Apart, door Pema Chodron

Het personeel van Talk Works echt gelooft dat de vakantie zinvol en vreugdevol kunnen zelfs tijdens perioden van belangrijke leven en relatie overgangen. Wij wensen u veel plezier, groei en vervulling in het nieuwe jaar
 !;