Engagement Angst Opgelucht: Daily Journaling

Als mijn klanten worstelen met betrokkenheid angst en huwelijk angst, vaak vragen ze wat ze kunnen doen tussen de sessies om hun lijden te verlichten. Ik bied een verscheidenheid van specifieke oefeningen, afhankelijk van de gegevens van de klant &'; s verhaal, maar er is een oefening die ik stel voor om al mijn klanten: dagelijks journaling. Ik vraag, “ Heeft u tijdschrift &"?; waartoe zij vaak antwoorden, “ ik vroeger, maar nu niet meer &"; of “. Soms, maar niet regelmatig &";

Voor journaling effectief te zijn, het moet gebeuren elke dag minstens twintig minuten. Journaling is een manier om de stemmen van angst en angst die wervelen rond je hoofd op papier over te dragen. Praten met iemand elke dag of hardop praten zou even doeltreffend zijn, maar veel betrokken mensen don &'; t het gevoel dat ze een veilige ruimte om hun gevoelens te bespreken. Als u toestaan ​​dat te veel dagen te passeren zonder journaling of praten, de angst voices over te nemen, steeds dieper verankerd in uw denkproces en daardoor moeilijker te halen.

Er zijn vele manieren om journal. Ik meestal stel voor dat mijn klanten starten door gewoon waardoor de angst stem vol expressie, zonder te bewerken of te censureren het. De meeste mensen met betrokkenheid angst beginnen te bezorgd over de angst zelf, die een angstaanjagende vicieuze cirkel waarin ze proberen om de angst gebaseerde voice, die alleen verhoogt haar macht te smoren creëert voelen. De angst stem heeft behoefte aan een plek om zich te uiten, en soms, als mijn cliënt ziet de stem op papier hij of zij beseft hoe irrationeel het is en in staat is om te stoppen met luisteren. Hier is een voorbeeld van een dagboek, waarin de klant kon de angst stem de vrije loop:

“ U don &'; t liefde A. genoeg. Als je echt verliefd op hem dat je niet zou van &'; t zo angstig voelen. Kan &'; t je zien hoe makkelijk het is voor uw andere vrienden om te trouwen? Ze &'; re gevoel niet een van deze angst dat moet betekenen dat je &'; re maken van een fout. U &'; re regelen door te trouwen met A. Hij &'; s een geweldig persoon en een goede vriend, maar je &'; re niet verliefd op hem. Denk aan de manier waarop je je voelde over C.? Herinner me hoe opgewonden je altijd was om hem te zien? U don &'; t dat gevoel over A. Gewoon toegeven. Stoppen met het martelen van jezelf en al laat de relatie. U &'; re verspillen iedereen &'; s tijd, met inbegrip van zijn. Hij &'; s zo'n goede kerel en hij doesn &'; t verdient wat u &';. Re zetten hem door &";

Klinkt dat bekend? Dit is de fundamentele eerste dagboek. Soms mijn klanten moeten blijven schrijven de angst stem dag na dag, met inbegrip van elke nuance en elke lijn angst gebruikt om te proberen om mijn klanten te overtuigen om de relatie te verlaten. By the way, ik weet wat je &'; re denken gelijk over nu. U &'; re denken, “ Ja, maar wat als angst is toch? Wat als de angst is het vertellen van de persoon om de relatie te verlaten, omdat het &'; s echt niet de juiste relatie voor haar of hem &"?; Ah, een andere angst &'; s briljante lijnen op het werk! Als angst is afkomstig van een waarheidsgetrouw plaats en probeert om u te vertellen dat je &'; re in de verkeerde relatie, dat zal duidelijk worden door de journaling. (U kunt ook lezen mijn andere artikelen waarin bespreek ik het verschil tussen gezonde overgang angst en rode-vlag relatie problemen.) De volgende stap in het journaling helpt u het verschil tussen gezonde en ongezonde angst angst te bepalen.

Nadat u de angst van de gevaarlijke grotten van je hoofd te verwijderen, je dan deelnemen in een dialoog. De meest effectieve manier om dit te doen is om een ​​hogere, wijzere deel van u uit te nodigen in de dialoog. Voor sommige mensen, dit is de stem van God of een andere spirituele Hogere Macht. Voor anderen die don &'; t geloven in God of don &'; t heeft een actieve relatie met God, it &'; s net zo effectief om de wijste deel van zichzelf gaan zitten naast hen om angst te praten ogen. Het belangrijkste punt in deze stap is de angst stellen door stellen opgemerkt vragen dat het uitschakelen en daarmee de leugens onthullen. Deze dialoog zou kunnen gaan als volgt: Restaurant .