Gezonde Weight Control Voor kinderen: Habits uw kind te helpen gewicht te verliezen op een gezonde manier

Childhood Obesity
Ongeveer vijfentwintig procent van de kinderen en tieners in de Verenigde worden ingediend, zijn zwaarlijvig. Ondanks de significante negatieve effecten die obesitas kan hebben op de gezondheid, veel ouders vinden het omgaan met obesitas in de kindertijd moeilijk en figuur het kan later worden behandeld. Childhood overgewicht vaak overdracht in de volwassenheid, wat leidt tot chronische ziekten zoals diabetes en hartziekte. Erger nog, deze voorheen “ volwassen &"; ziekten worden nu steeds vaker te vinden in sommige kinderen en adolescenten. Ouders moeten zich ervan bewust dat kinderen kunnen last hebben van overgewicht zoveel, zo niet meer dan, volwassenen kunnen. Overgewicht kinderen met astma veel ernstiger problemen dan normaal gewicht astmapatiënten. Oudere kinderen en adolescenten kunnen heupproblemen aan obesitas te ontwikkelen. Wat nog belangrijker is, kunnen kinderen van alle leeftijden sociaal lijden, wat negatieve gevolgen die hen ongelukkig voor de rest van hun leven te maken heeft.

factoren
In zeldzame gevallen, een medisch probleem kan de oorzaak zijn. Als u vermoedt dat uw kind heeft een gewicht probleem, neem hem mee naar de kinderarts voor een volledige examen.

Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de meest voorkomende factoren die leiden tot obesitas bij kinderen. Te veel televisie en de computer en video games, samen met een vermindering of afschaffing van de lichamelijke opvoeding van de scholen, is goed voor het feit dat veel kinderen gewoon niet elke oefening.

Excess calorieverbruik is een andere oorzaak. Vandaag &'; s gezinnen worden ingedrukt voor tijd, een sterke afhankelijkheid van gemak en fastfood, die hoog in calorieën zijn. Veel kinderen nemen ook in honderden calorieën per dag in de vorm van frisdrank en sap drinken. Te grote porties in beide restaurants en thuis ook een rol spelen.

Familiegeschiedenis draagt ​​ook bij tot obesitas bij kinderen. Kinderen met overgewicht ouders of broers en zussen hebben meer kans zelf te overgewicht. Onderzoekers weten niet, hoewel, of dit is te wijten aan genetica of het leren van ongezond gedrag en gewoonten

Kan &';. T ik haar gewoon op hetzelfde dieet I &';? M Op vakantiepark Kinderen zijn geen kleine volwassenen. Omdat ze groeien, moeten de meeste kinderen niet aan een gewicht te verliezen af ​​te slanken. Een dieet dat de gewichtstoename daalt terwijl het kind groeit zal resulteren in een gezonde, geleidelijke afslanking en leren goede eetgewoonten voor een mensenleven. De nadruk moet op het eten beter en steeds actief, in plaats van op de nummers op de schaal worden geplaatst.

Hoe kan ik praat met mijn kind over zijn gewicht? Heb Wees steunend van uw kind. Kinderen moeten weten dat je liefde en respect voor hen, ongeacht hun gewicht. Kinderen die geliefd voelen en vertrouwen zijn beter in staat om gezonde veranderingen in levensstijl te maken en goed gevoel over zichzelf.

Bij jongere kinderen, niets over hun gewicht te noemen. Als zij vragen, zoals &ldquo hebben; Waarom is er een nieuw soort ijs in de vriezer &"?; kunt u reageren, “ It &'; s niet echt ijs, it &'; s bevroren yoghurt. I &'; m kopen nu, omdat het &'; s gezonder voor onze familie &"; Benadrukken de positieve, zoals “. Drinken milde in plaats van frisdrank je groot en sterk als papa &" te maken;

Midden jaren kinderen (zes tot twaalf) graag nieuwe informatie in praktijk te brengen. Dit is de perfecte tijd om feiten over voeding, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl te leren. Zij hebben behoefte aan een evenwicht tussen structuur en vrijheid van keuze, hoewel, dus lof hun gezonde beslissingen.

Met tieners, praat rustig en eerlijk over de gevaren van onjuiste voeding. Als ze het moeilijk heeft om gewicht te verliezen, te valideren hoe moeilijk het kan zijn en herinneren haar dat iedereen geniet van eten. Maak haar doen een reality check om te zien of zij &'; s werken hard om gewicht te verliezen en zijn te extreem in haar inspanningen. Help haar zien dat matiging effectiever is.

Tips voor het verbeteren van Family eetgedrag
Leer uw kinderen over goede voeding. De hele familie moet een fundamenteel begrip van wat een gezonde voeding is hebben. Als u don &'; t weet je, zie je een geregistreerde diëtist en neem je kinderen mee

Wanneer je naar de supermarkt, maak een boodschappenlijstje van te voren en hou je eraan.. Zorg ervoor dat er &'; s genoeg variatie in het voedsel dat je kiest om verveling te voorkomen. Mee naar huis minder verleidelijk, vetrijke voedingsmiddelen. Lees de etiketten zodat je weet wat je &'; re kopen. Kijk uit voor overmatig suiker.

In de keuken bereiden van voedsel met minder vet. Verhoging van de frequentie van de groenten en fruit. Serveren kleinere hoeveelheden hoger vet voedsel, maar don &'; t knip ze uit volledig. Laat uw kind te helpen met maaltijd planning en koken. It &';. S nuttig zijn voor hen om te worden betrokken en het gevoel dat ze hebben enige controle over hun dieet

Hebben gezonde hapjes klaar en beschikbaar. It &'; s normaal voor kinderen te krijgen honger tussen de maaltijden. Kindvriendelijke keuzes zijn appelschijfjes met pindakaas of magere kaas, yoghurt met muesli, gedroogde vruchten en noten, en groenten sticks met een gezonde dip. Zet snacks in individuele portie verpakkingen of zet een portie in een kom. (Het geven van een kind een grote zak chips en verwacht hem om te stoppen na weinig is onredelijk.)

Schema voor succes. Plan voor meer regelmatige maaltijden, en don &'; t laat uw kind ontbijt overslaan. Omvatten gezonde halverwege de ochtend en halverwege de middag snacks in uw kind &'; s routine. Plan en hebben meer maaltijden samen als een familie. Eet alle maaltijden en snacks aan de tafel. Kinderen (en volwassenen) die eten tijdens het kijken naar televisie of het doen van andere activiteiten hebben meer kans om veel te eten, omdat ze aren &'; t aandacht te besteden aan hoeveel ze eten.

Zorg voor een ondersteunende omgeving voor gewichtsbeheersing. Don &'; t zijn de “. Food politie &"; Deze strategie is waarschijnlijk averechts werken, met kinderen stiekem voedsel of binging in prive. In plaats daarvan, het minimaliseren van de hoeveelheid vetrijk voedsel in het huis. Zet verleidelijk voedsel uit het zicht. Maak voedzame voedingsmiddelen beschikbaar. Maak nooit uw kind duidelijk zijn bord, en don &'; t aanbieding dessert beloningen voor het afwerken van al het voedsel op zijn bord. Kinderen moeten leren dat voedsel brandstof voor je lichaam, maar ook een bron van plezier. Associëren voedsel met straf of beloning kunnen hun visie op de rol van voeding in hun leven verstoren.

Wees een goed rolmodel. Don &'; t maaltijden overslaan. . Kok meer thuis in plaats van uit eten
Eet langzaam en te genieten van je eten; maaltijden dienen minstens twintig minuten duren. Hebben fruit als dessert in plaats van snoep. Wees actief na etenstijd in plaats van loungen op de fauteuil.

Verhoog de familie activiteit. Stel grenzen op televisie kijken en computer /video game spelen. Gebruik de auto minder vaak. Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap zowel wanneer alleen en met uw kind. Neem familie wandelingen na het diner. Koop een aerobics tape speciaal voor kinderen. Deskundigen het erover eens dat dit kan een van de belangrijkste dingen die je voor je kinderen kan doen, omdat regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om gewicht te beheersen en de algehele gezondheid.

Gebruik de bovenstaande tips, en uw hele gezin zal zijn op de manier om gezonder eten. Kinderen die leren gezond gedrag als ze jong zijn veel meer kans om die gewoontes blijven gedurende de rest van hun leven

Referenties:.
Frankle, Reva T. en Mei-UIH Yang. Obesitas en Weight Control. Aspen Publishers, Inc., 1988.

Klein, Keith. Weight Control voor een Young America. Boek Partners, 1999.

Levine, Judith, RD, MS, en Linda Bine. Het helpen van uw kind gewicht te verliezen op een gezonde manier. Carol Publishing Group, 1996.

Online. www.kidsource.com/kidsource/content2/obesity.html.

Online. www.members.aol.com/fatdoc/obesity.htm.

Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. “ Kinderen en Weight Control:. De rol van Ouders &"; Uw Gezondheid nieuwsbrief. Aurora Healthcare, oktober 2004.
.