Tien stappen naar verlichting van de symptomen van PTSS

Familiar nog angstaanjagend, desoriënterend en ontwrichtende gevoelens geassocieerd met trauma's kunnen branden zonder waarschuwing. Een woord, geluid, geur of afbeelding kan leiden tot verontrustende gedachten en emoties. Dit gebeurt doordat de rechterkant van de hersenen, die sneller en “ komt regel &"; eerder dan de linkerkant, laat ons niet in staat om helder te denken over wat er gebeurt en wij kunnen worden gegoten in een andere tijdzone bekend als het verleden. Omdat we niet weten of en hoe om te vechten of te vluchten, belanden we bevriezen en zijn niet in staat om van deze plek in de tijd. Vaak kunnen we niet onze manier beredeneren van een dergelijk emotioneel geladen gebeurtenissen, zodat andere strategieën nodig

Hier zijn tien stappen, dat ik in mijn jaren van het werk met trauma en PTSD, ik heb gevonden nuttig:.

1. Identificeer de huidige datum en de tijd tot aan de specifieke uur als je kunt. Houd je ogen open. Er is geen haast, dus neem de tijd. Kijk eens rond in uw omgeving en let op de vormen. Kennisgeving en tellen, bijvoorbeeld, alle objecten die je zien welke zijn vierkant en alle items die zijn rond.

2. Met open ogen blijven langzaam en voorzichtig uit, maar deze keer merkt de kleuren. Zie weer rood of blauw of groen en tel hen nog herinneren van de datum en tijd. Uw aandacht wordt naar buiten gericht om zowel te zien je wereld en jezelf te oriënteren.

3. Als dit niet zitten, dan kunt u dit doen. Zit rechtop en naar voren in je stoel, zodat uw rug niet de achterkant van de stoel raakt. Laat je handen rusten op je dijen. Uw voeten moeten stevig op de vloer met schoenen uit. Druk je gewicht naar voren een beetje, zodat u de vloer kunt voelen onder je zo stevig en solide.

4. Neem een ​​tennis of handbal en met een voet stevig til de andere en rol de bal langs uw boog. Dan doe hetzelfde met je andere voet. Dit is misschien een beetje tender op het eerste, maar voel je voet zachtjes ontspannen en geven in de wedstrijd en u aanwezig en bewust van je omgeving blijven.

5. Terug met beide voeten op de grond en nog steeds zitten rechtop, let op je lichaam te controleren op punten van de spanning. Als je elk punt van de spanning te voelen, net opmerken en commentaar: "Mijn nek is strak," "Mijn benen zijn zwaar". probeer niet te oordelen of te interpreteren, net bericht.

6. Focus op je ademhaling met je lippen lichtjes scheidden. Voel de lucht voert u uw lichaam door je neusgaten, reizen naar je maag en het middenrif en dan terug naar boven en naar buiten. Zich bewust worden van het ritme, of het nu een snelle en ondiepe of langzaam en dieper. Langzaam drop je blik naar ongeveer drie voeten in de voorkant van je en voel je adem met geen moeite om het te controleren.

7. Beginnen te tellen of de naam van uw adem; bijvoorbeeld 1 op de inademing en 2 op de uitademing of een naam geven "in" en "out." Alleen richten op het ritme van je ademhaling, wetende dat uw geest zal dwalen, maar brengen het elke keer dat je afgeleid door simpelweg te zeggen, terug "gedachten." Blijven gedurende vijf minuten om te beginnen als je kunt en op te bouwen tot twintig minuten.

8. Wonen opnieuw om je lichaam om enige spanning mee. Als u nog steeds ongemak merkt, wijst u een gevoel zin om het gebied: "Mijn maag voelt zich misselijk en ik ben benieuwd." Let maar eens op het gevoel en laat het gevoel hangen om te zien wat je nog meer bewust van worden zonder interpretatie of het toewijzen van betekenis.

9. Als het gevoel en de sensatie verdwijnt of vermindert aantal, zeg je tegen jezelf: "Dat was toen, dit is nu," en afwisselend licht te tikken op je dijen met je handen. U bent "tikken in" de huidige ervaring, als zodanig bilaterale stimulatie helpt de hersenen te integreren van de ervaring.

10. Als u nog steeds onaangenaam angstig afbeelding zelf zitten in uw favoriete plek: een plek waar u genieten en hebben rust en ontspanning ervaren. Vul zo veel details als je kunt, zoals de temperatuur, geluiden, geuren, texturen, etc. Als je wilt en je hebt een speciale vriend, familielid of een huisdier, bijvoorbeeld voorstellen dat ze met u als je inademt en rust. In het heden kunt u de zorg voor jezelf.

Herhaal deze stappen of als je daarvoor kiezen ze te veranderen aan uw behoeften.

Kan een gevoel van vrede met u zijn.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
.