Het nemen van time-outs door Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ time-out &"; is een gegarandeerde methode voor het stoppen van de cyclus van verslavend, zelfdestructief gedrag ten opzichte van zichzelf, of destructief, gewelddadig gedrag tegenover elkaar. Alle wil neemt is contientious inspanning om te werken met jezelf en een verbintenis tot de uitoefening getrouw doen
Wanneer je begint te gefrustreerd of uit de hand te voelen, of u vindt dat uw wens om van &';. Gebruik &'; voortvloeien, zeg je tegen jezelf of je partner: Restaurant “ Ik begin te voelen _____ en ik nodig om een ​​time-out &" te nemen;
De een alternatief gedrag dat zal helpen veranderen uw fysieke en emotionele toestand..
Ga voor een wandeling
Breathe
Voel de wind op je gezicht
Schrijf in je dagboek
Bel iemand
Neem een ​​douche
Cry
Mediteer
Dance Heb Teken
Woon een 12-stap vergadering
Bel uw sponsor Heb Poets je tanden
Oproepen een crisis lijn
Praat met uw &'; innerlijke kind &'; en vind ons wat er werkelijk aan de hand
Denk aan een tijd waarin het niet nemen van een &'; time-out &'; leidde tot echte pijn of problemen in je leven
Fantaseren wat het worst-case scenario zou zijn als je gehandeld op je impulsen nu
Vraag jezelf, &'; wat over mij probeer ik te vermijden nu ervaren rechter, en ? wat zo slecht over het ervaren dat &' zou zijn;
Kijk of je compassie voor het lijden u ondervindt te vinden, en trakteer uzelf op een zorgzame manier plaats
Het punt is om de stressvolle energie te breken en om. iets dat niet schadelijk is voor jezelf of anderen zullen doen
U kunt ook &';. de praktijk time-outs &' ;. Dit betekent dat het beoefenen van wat zelf-kalmerende, zelf-verzorgende gedrag u handig om je te vinden als je niet het gevoel in gevaar van het gebruik of misbruik. Dit helpt nemen deze nieuwe stress management tools in je dagelijks leven, zodat ze er voor u te allen tijde, niet alleen wanneer je in een potentiële staat van crisis
.