Risico's met Expressief Schrijven

De meeste mensen hebben op een bepaald punt of een ander, pen op papier zetten en geregistreerd hun diepste gedachten en gevoelens.
Dit wordt vaak aangeduid als Expressief Schrijven of journalling.
onderzoek blijkt dat Expressief Schrijven helpt ons om te proces emoties, denken over onze gevoelens en nieuwe inzichten. Dit leidt tot stress, en een scala aan verbeteringen in onze fysieke en emotionele gezondheid afgenomen.
Echter, voordat je pick-up een pen en papier of ga naar uw toetsenbord, zijn er een aantal potentiële risico's bewust te zijn van. Expressief Schrijven is een zwaard dat aan twee kanten snijdt: het kan zacht zijn, maar het is ook uiterst krachtige
Zich bewust zijn en bewust van de risico's zal je helpen om te schrijven in een productieve, waardevolle en veilige manier Belangrijkste risico 1: Schrijven kan bevorderen herkauwen en zelf-absorptie
Schrijven is een geweldige manier om al uw gedachten en gevoelens los te laten. Misschien vindt u dat u drukken een meer evenwichtig beeld bij het schrijven dan wanneer u denkt of het over hetzelfde onderwerp. Dit is echter niet altijd het geval.
Ruminatie het proces van denken diep over iets, vaak gedurende lange tijd. Herkauwen op negatieve ervaringen en het uiten van deze door middel van het schrijven kan uiteindelijk leiden tot een nog somberder vooruitzichten, waardoor je het gevoel meer slachtoffer en machteloos, en voorkomen dat u van het nemen van stappen in de richting van het maken van positieve beslissingen en veranderingen.
Hoe kan je dit voorkomen?
Don &'; t bang om te mopperen! Laat het allemaal uit in eerste instantie. Echter, als je begint te voelen alsof je het schrijven wordt steeds herhaald, of dat het &'; s te veranderen in een &'; janken &'; dagboek van eindeloze klachten, probeer in te bouwen wat tijd voor reflectie
Stel jezelf de volgende vragen, die zal helpen om u te begeleiden naar een meer actiegericht resultaat:.
• Wat kon ik anders hebben gedaan om tot een alternatieve uitkomst
&bull?; Wat kan ik nu doen om de situatie
&bull veranderen?; Hoe zit het met deze situatie was moeilijk en wat heb ik geleerd
&bull?; Wat is een interessant punt dat in mijn schrijven
&bull kwam?; Welke stappen zal ik nemen om de gevolgen van dit probleem in mijn leven te verminderen?
U kunt ook proberen het bijhouden van een logboek bij van hoe vaak je schrijft over een bepaald onderwerp. U &'; ll weet dat het overdreven wanneer het begint in de manier van andere belangrijke dingen in je leven &ndash te krijgen; dit is de tijd om te bezuinigen

Key risico. 2: Het schrijven te snel na een trauma kan brengen overweldigende herinneringen en emoties
Een traumatische gebeurtenis is er een die tijdelijk overweldigt een individuele &'; s capaciteit om het hoofd te bieden. Als je trauma te ervaren, het kost tijd om de geest en het lichaam terug te keren naar de normale toestand. Schrijven te snel na een trauma kan leiden u om opnieuw de ervaring van de gebeurtenis (het terugbrengen van levendige en pijnlijke herinneringen), in plaats van zodat u om het te verwerken.
Hoe kan je dit voorkomen?
Luister naar jezelf en vertrouw op je instincten . Soms is het gewoon te vroeg om te schrijven over iets dat emotioneel overweldigend is geweest. Terwijl studies tonen aan dat de meest effectieve verandering wordt bereikt door middel van het schrijven over moeilijke, emotionele en traumatische ervaringen, is het ook essentieel om ervoor te zorgen dat je jezelf niet druk te snel.
Een goede vuistregel is om te wachten op zijn minst 24- 48 uur na een traumatische ervaring. Het kan echter een stuk langer zijn dan dit voordat je klaar om opnieuw een bezoek aan een moeilijke ervaring voelen.
Als u niet zeker weet of je klaar bent om te schrijven over een pijnlijke ervaring, neem de tijd zijn om te stoppen en te beoefenen mindfulness voor het schrijven . Probeer deze eenvoudige oefening:
• Ga zitten, ergens rustig en vredig
• Sluit je ogen
• Vraag jezelf, hardop of in gedachten, “ Wilt u nu schrijven over deze &";
• Luister naar het antwoord; er is geen goed of fout antwoord. Het doel is om een ​​zachte, respectvolle benadering van onszelf, net zoals we zouden doen met de anderen in • Als het antwoord &'; niet &' ;, dan niet schrijven. U kunt de uitoefening een andere dag te herhalen.

Key risico 3: Schrijven kan leiden tot een tijdelijke verhoging van de spanning
Kunt u zich herinneren een moment dat je terughoudend om te praten over een moeilijk onderwerp, toch bent u in staat om uw gedachten en gevoelens los op papier waren zonder dat een van de dezelfde Gids It &';? s vaak makkelijker om iets te schrijven dan om het te zeggen. Er is geen onderbreking, en je hoeft geen zorgen te maken over andere mensen &' zijn; s reacties. Dus er is een tendens om van &'; laat alles uit &'; en toe dingen die je niet hardop te zeggen zijn.
Dit kan een krachtige en belangrijke proces zijn, maar het kan ook leiden tot pijnlijke en diep begraven herinneringen en emoties. Dit kan gepaard gaan met een onmiddellijke toename van stress. Bijvoorbeeld, kunt u uw hartslag verhogen voelen, hebben &'; vlinders &'; in uw maag, of voelen angstig of overstuur. Dit zal echter op korte termijn stress-pas, bijna altijd binnen het uur. Zie het als het gaan voor een run en met wankele benen achteraf. Het directe resultaat kan vervelend zijn, maar het is zeker de lange termijn winst waard.
Hoe kunt u deze beheren? Heb lief voor jezelf na een Expressief Schrijven sessie.
Als u van plan om te schrijven over iets dat is emotioneel belangrijk voor u, van plan om minstens een uur daarna moet jezelf.
Als je kwetsbaar, boos of neerslachtig voelen na het schrijven, zijn extra zacht voor jezelf. Een kopje thee, ga dan voor een wandeling of iets dat je leuk vind. U &'; ve hard gewerkt, dus geniet van een pauze Heb Herinner jezelf eraan dat de ongemakkelijke fysieke en emotionele gevoelens zal passeren.. Je lichaam heeft wat tijd om terug te keren naar zijn natuurlijke niveau van opwinding. Herinner jezelf eraan dat dit gevoel is normaal en dat het spoedig zal passeren.

U moet nu een duidelijk inzicht in de potentiële risico's van Expressieve Schrijven.
Dus, uitgerust met deze nieuwe kennis en bewustzijn, uitgaan met je pen en papier en profiteren van de voordelen van deze eenvoudige maar prachtige .. hulpmiddel