Technieken om uw geest te ontspannen

Relaxation bijdraagt ​​aan echte gezondheidsvoordelen zoals minder stress, verlaagde bloeddruk, verminderde spierspanning en verlichting van chronische pijn. Wanneer u denkt over het creëren van een ontspanning programma voor jezelf, zullen de resultaten zeer individueel zijn. Het hangt allemaal af van wat voor u werkt! Wanneer je begint, moet u overwegen een mix van rustige, leuke activiteiten, geestelijke ontspanning programma's, en technieken voor hoe het lichaam te ontspannen.

Als het gaat om fysiek te ontspannen van het lichaam, een methode is om systematisch ontspannen elke spier in je lichaam. Dit duurt ongeveer 15 minuten, dus je moet naar een rustige plek waar je ongestoord kunt ontspannen voor dat bedrag van de tijd te vinden. Je nodig hebt om te zitten in een comfortabele stoel met je voeten plat op de vloer. Onderzoek je geest en kijk of je negatieve gedachten of punten van de spanning te vinden. Voordat u begint ontspannen je spieren, omgaan met deze gedachten. Ontwapenen ze door ze uit je hoofd, en laat ze niet interfereren met uw ontspanning sessie.

Nu, sluit je ogen en beginnen om je ademhaling te controleren. Neem langzaam en diep, zelfs adem en voel je lichaam beginnen te ontspannen. Bend pols terug, houdt de spanning voor een moment, en te ontspannen. Herhaal aan de andere pols. Nu maken vuisten met beide handen vast te houden, en te ontspannen. Buig je armen bij de ellebogen en til de richting van je schouders, een aanscherping van je biceps spieren als je dat doet. Houden en te ontspannen.

Laten we eens naar het bovenlichaam. Drop je hoofd naar je borst en voel de rek langs de achterkant van je nek. Houden en te ontspannen. Hef je schouders in een schouderophalen, te houden, en te ontspannen. Houd een diep adem, terwijl je elkaar op je schouderbladen door te trekken je ellebogen achter je. Houden en te ontspannen. Strek je buikspieren door je navel in te trekken richting je ruggengraat. Houden en te ontspannen. Boog je rug weg van de stoel te houden, en te ontspannen.

Nu voor de benen en voeten. Druk op beide voeten plat tegen de grond te houden, en te ontspannen. Hef elk been up voor je, strek de dij, en te ontspannen. Plaats de voeten op de vloer weer en buig de tenen omhoog. Houden, en te ontspannen.

langzaam open je ogen, opstaan ​​uit je stoel en ga verder met je dag met gladde, ontspannen spieren!

Als u probeert om het lichaam of de geest te ontspannen, U vindt het misschien nuttig om geleide fantasie audio of scripts te gebruiken. Deze scripts zal u in een programma van de gedachten die zorgen voor een ontspannende virtuele ervaring, net als liggend op het strand of wandelen door een zonnige weide. Omdat van de geest-lichaam verbinding, voelt u zich de fysieke voordelen van deze ingebeelde activiteiten.

Als u genieten van het testen en het uitrekken van het lichaam en vind dit soort activiteiten te ontspannen, moet je ook rekening houden met het beoefenen van yoga. Door zijn prachtige stretching manoeuvres, yoga is geweldig voor ontspanning van de spieren. Het vereist ook evenwicht en focus die leiden u naar uw geest helder van de dagelijkse beslommeringen en stress-inducerende gedachten. . Het maakt niet uit wat uw atletisch vermogen, kunt u een yoga-programma dat zal uitdagen en ontspan je
  vinden;