Stress Relief Strategies-vinden van Uw Focal Point

Er zijn momenten in het leven wanneer de eisen plaatsen we onszelf groter zijn dan we kunnen beheren. Als we onder stress, het voelt alsof we de controle over de situatie verloren hebben. Stress manifesteert zich als een scala van gedrags- en fysieke symptomen die worden beschouwd als onaangenaam en ongewenst zijn. We verwachten om stress te hebben als een onderdeel van ons leven, maar op lange termijn stress kan leiden tot onaangepast gedrag. We moeten stressvolle situaties in perspectief te houden en aan te passen hoe we reageren op hen.

Een ruzie met een echtgenoot,: één persoon zou sterker

Voorbeelden van Short-Term stressvolle gebeurtenissen te reageren op een situatie dan een ander doet, en dus ervaren meer of minder symptomen van stress. kind of een goede vriend.

Aan de verloren of in de file.

Auto-ongeluk.

Laat voor het werk, een afspraak, of een evenement.

Een ziekte

Te veel dingen om genoeg tijd te doen en niet in de dag

Voorbeelden van Long-Term stressvolle gebeurtenissen.

De dood van een familielid of een goede vriend.

Ga naar een nieuwe stad of een nieuw huis.

Chronische ziekte.

Het verzorgen van iemand met een chronische ziekte.

Verandering in status baan .

Financiële problemen.

Verander in de echtelijke staat.

De symptomen van stress kunnen gedragsproblemen, zoals te veel eten of onder het eten zijn, verhoogd alcoholgebruik, roken toegenomen, toegenomen en onderdrukt woede, verlies van concentratie, moeilijkheden in de besluitvorming, moe de hele tijd, en het gevoel uit de hand. De symptomen kunnen ook fysiologische zijn, zoals pijn op de borst, angst, migraine, indigestie, misselijkheid, brandend maagzuur, diarree, zenuwtrekken, spierkrampen, toegenomen haaruitval, slechte bloedsomloop, en onregelmatige menstruatie.

Hoe kunnen we verlagen de symptomen en beheren van de stressoren? Ten eerste kunnen we bepalen hoe we reageren op de stressoren.

Time Out-Neem de tijd weg van de stressvolle situatie, van opdringerige, herhaalde gedachten die storend zijn voor uw concentratie. Breng een paar minuten concentreren op het wissen van je geest en nemen langzaam en diep, middenrif adem. Breken de componenten van de stressvolle situatie, en leg de stukken in het juiste perspectief. Maak een plan aan te pakken en op te lossen elk stukje van het probleem.

Thuis Vaak Someone- als het probleem kan worden geverbaliseerd naar een vriend of een geliefde, de situatie kan worden gezien in een ander perspectief. Zelfs als de andere persoon gewoon luistert, geven geen feedback, het over de stressor is behulpzaam en symptomen kunnen worden verlicht.

Concentratieve meditatie- Deze methode van meditatie wil voor u om uw aandacht te richten op een object, zoals een fontein, een bloem, een boom, of je adem. Wanneer je aandacht afdwaalt naar andere gedachten te erkennen die gedachten en vervolgens zorgvuldig opnieuw richt je aandacht weer op het object. Uiteindelijk wist de geest en de ademhaling vertraagt ​​resulteert in een meer ontspannen toestand.

Mindfulness meditatie- Deze methode van meditatie richt zich op het toezicht op hoe je je voelt op dit moment moment.You niet gericht op een bepaald object, in plaats van je handelt als een onpartijdige waarnemer naar wat gedachten voer je geest. De bedoeling is dat je volledig bewust van je gedachten in het huidige moment te zijn.

dieet- Het eten van meer complexe koolhydraten kan de hersenen om meer serotonine maken. Serotonine is gekoppeld aan de stress-systeem in de hersenen, helpt ons meer rust voelen. Het eten van te veel geraffineerde koolhydraten zijn wat leidt tot een schommeling in de bloedsuikerspiegel in het lichaam, waardoor we met minder energie en niet erg rustig gevoel. Overweeg het toevoegen van voedingsmiddelen met hele korrels aan uw dieet. Haver, groenten, fruit en bruine rijst zijn allemaal complexe koolhydraten dat zal u vol energie en klaar om stress te vechten gevoel.

oefening- allerlei beweging tellen als oefening. Lopen op en neer de stappen in uw huis, lopen naar de brievenbus, of een wandeling rond het kantoorgebouw aan de lunch. Het punt is om jezelf van een stressvolle gedachte of situatie te verwijderen, zodat je het anders kunt benaderen als u klaar bent.

Yoga is een alternatief dat veel mensen genieten als gevolg van de focus op het bereiken van rust. Yoga kan je helpen te ontspannen en te beheren stress. De belangrijkste onderdelen van yoga zijn:.

Poses- Een serie bewegingen ontworpen om flexibiliteit en kracht te verhogen

Breathing- Geeft vitale energie. Door het beheersen van je ademhaling, je lichaam te controleren en rustig je geest. Yoga kan worden beoefend in een verscheidenheid van instellingen. U kunt zoeken naar een studio, gebruik maken van een videoband, of het opzetten van uw eigen rustige ruimte in uw huis of garden.Adding een ontspannende accent, zoals een fontein of muziek, helpt vaak om u gericht.

We weten dat de stress in ons leven productiever kunnen zijn als het kan ons energie om te presteren en creatief. We weten ook dat in een langdurige, chronische staat van stress, beginnen we te slecht presteren, hebben moeite met het nemen van beslissingen en het gevoel weinig energie. Uitzoeken hoe stress is de sleutel tot het gevoel gezond en evenwichtig
.