Hoe beter slapen voor een frisse ochtend

Of u problemen slapen, wakker te vaak, don &'; t voelt goed uitgerust als je wakker in de ochtend, of gewoon beter willen rusten en het verbeteren van de kwantiteit en kwaliteit van uw rust. Hier geven we enkele belangrijke tips voor hoe om beter te slapen en voel me fris in de ochtend
Journaling
Als u vaak lag in bed met je gedachten haasten, is het misschien nuttig te houden een publicatie en maak uw ideeën voor het slapengaan. Als je gaat voor de slaap je geest vrij zal zijn van alle ideeën en gedachten en je voelt ontspannen op dat moment. Heb Zorg ervoor dat u regelmatig traint
Oefenen voor minstens een half uur per dag kan je helpen rusten en rust beter. Echter, niet trainen in de buurt van het naar bed gaan of het kan houden je wakker. Heb je bedtijd niet wijzigen
U moet hetzelfde programma hebben wanneer naar bed gaan, en elke dag wakker worden, zelfs op de zaterdag en zondag. Dit zal helpen uw lichaam te krijgen in een rust-cyclus en helpen u tot rust te komen en op te staan ​​in de dag. Houd altijd een goede en geschikte routine die u helpen bij het beter te slapen. Heb Slaap met geen signalen en in uitgebreide duisternis
Als er zelfs de kleinste beetje zacht in de ruimte die het kan uw circadiane cyclus en je pijnappelklier beïnvloeden generatie van melatonine en dit.
voorkomen voordat-bed behandelt, met name alle soorten suikers en bereide voedingsmiddelen
Dit zal glucose te verhogen en rust te voorkomen. Eet een eiwitrijk behandeling meerdere malen voor het slapengaan. Dit kan zorgen voor de L-tryptofaan nodig is om deze te genereren en melatonine. Heb Vermijd alcohol
Hoewel alcohol individuen te slaperig krijgen, de impact is tijdelijk en individuen zullen vaak wakker enkele tijd later, niet in staat om terug te vallen rusten. Alcohol zal ook u te houden van het verminderen in de verdere perioden van rust, waar het lichaam doet het grootste deel van de behandeling ervan.
Vermijd het eten van cafeïne
Een laatste onderzoek is gebleken dat in sommige individuen, cafeïnehoudende dranken is niet goed en daarom zijn ze verteerd kan lang de resultaten te voelen na het eten. Dus een mid-dag kopje koffie (of thee) zullen sommige mensen blijven slapen.

Neem een ​​warm bad, bad of zweet voor het slapen
Wanneer warmte bereik is toegenomen in de late avonduren, het zal bij het naar bed gaan, zodat u beter slapen vallen. Neem een ​​frisse bad voordat je naar bed het zal u een ontspanningsruimte en een betere nachtrust te geven en je zal fris en vrolijk in de volgende morgen voelt.
Houd uw bed te slapen
Als je gewend bent aan operationele I of het bekijken van tv-n bed, je vond het ingewikkeld om te rusten en te denken aan het bed als een wieg.
Lees de Heilige iets of iemand religieus.
Dit moet een geruststellende actie die rust zou moeten genereren. Niet studeren niets spannend, zoals een geheime of suspense roman, omdat dit de andere gevolgen kan hebben. Het zal niet goed voor je voor het slapen
.