Pilates Oefening Tips om het lichaam Side Plank

Pilates Exercise Tips versterken om het lichaam te versterken Side Plank
Hier zijn enkele suggesties en aanbevolen pilates oefeningen om te helpen versterken van de schouders en de ontwikkeling van sterke kern ondersteuning voor een succesvolle Side Plank oefening. De Side Plank oefening is een hoger intermediair of gevorderde oefening in een Pilates mat werk. in zijn boek Return to Life, Joseph Pilates noemt deze oefening de “. Side Bend &";

De Side Plank /Side Bend oefening is geweldig voor het versterken van de armen & schouders, lats, en de wervelkolom. Deze oefening kan een echte uitdaging zijn. Om het lichaam ligt op slechts een hand en een voet, de bekkenbodem, binnenkant van de dijen, uiterlijke heupen, en de kern moet sterk en actief te blijven in evenwicht te brengen.

Net als elke andere Pilates oefeningen, het organiseren van het lichaam voor een efficiënte beweging is een belangrijk onderdeel van het helpen van je in en uit je Side Plank /Side Bend veilig. De overgangen zijn net zo belangrijk als de oefening! Dit is geweldig werk voor je armen en schouders zo goed uit te voeren. Maar verkeerd gedaan, de Side Plank oefening kan snel leiden tot schouder problemen, pijn in de schouder, en eventueel een schouderblessure

Voordat u de Side Plank oefening in uw Pilates van fitness workouts te nemen, zorg ervoor dat u &';. Ve voorbereid uw lichaam door eerst het doen van andere voorbereidende arm en schouder versterking oefeningen. Deze voorbereidende oefeningen niet moeten ' van &; t alleen gedaan worden in je workout voor enkele weken of maanden in voorbereiding voor het toevoegen van de Side Plank aan uw workout routine, alleen, maar u &'; ll vindt ze handig om te gebruiken voor “ warm-up &"; oefeningen wanneer je de Side Plank oefening toe te voegen aan je training

Matwork Pilates oefeningen die zijn nuttig voor te bereiden voor Side Plank.
• Push-Ups Restaurant • Voorzijde Plank
• Been Trek Voorzijde
• Been Pull Back
• Hip Cirkels
• Hand-Gewicht Oefeningen

Bovendien, hervormer, voorzitter, Cadillac, and Barrel oefeningen die zich richten op het bovenlichaam kracht en schouder mechanica moeten ook voorwaarden om vooruitgang te helpen in een goede Side Plank.

Pilates uitrusting oefeningen om versterking van het lichaam Side Plank:

Hervormer: Lange Stretch, Up Stretch, Long Back Stretch, Knieën Off, Korte-Box Side Bend

Cadillac: Arm Springs –. Cirkels, Combo, triceps, Meermin met de Push-Through Bar, Spread Eagle, Roll Omlaag Bar Oefeningen: Permanent /Knielen – Borst Uitbreiding, 1 arm-Lat Pull, Salute Combo-garagedeuren, Long Back Stretch Arms

Voorzitter:. Push-ups, 1-Arm Press, Pike, Side Pike, 1 Arm-Pike, Mermaid, Knielen Mermaid

Spine Corrector: zeemeermin, Schilder een Regenboog – Schouder Mechanics oefening (zie Arc Barrel oefenboek een vat of Fun voor meer informatie over deze en tal van andere grote Arc Barrel oefeningen die nuttig zal zijn voor het versterken van de schouders, heupen, en de kern!).

Ladder Barrel: Side bochten (van de hervormer Short Box-serie, en de Full Side Bend zijwaarts op de Barrel)

De Fletcher Towelwork ® is ook een geweldige manier om de arm en schouder mechanica te verbeteren, versterken van het bovenlichaam, en werken aan zijwaartse beweging van het lichaam. Ik wil graag een aantal van de Fletcher Towelwork ® ;, of andere kant buigen oefeningen, zittende (GRENSOVERSCHRIJDENDE) de hervormer te nemen aan het einde van de Maag Massage.

Het &'; s ook belangrijk om Standing Side Bend oefeningen doen zoals dit is vergelijkbaar met de positie van de Side Plank /Side Bend oefening in Advanced Mat. Het houden van de uitgebreide wapens overhead met alleen de weerstand van het trekken van de handdoek uit elkaar, of met een stok, en behoud van een goede schouder mechanica, terwijl het buigen van het lichaam zijdelings helpt om de armen en schouders te versterken voor de dragende functie vereist voor de Side Plank /Side Bend oefening.

Is In Noodzakelijk voor klanten om al deze voorbereidende oefeningen leren alvorens het Side Plank?

Geen. Maar het &'; s belangrijk om sterk, fit, flexibele armen en schouders, en een goed begrip van de juiste schouder mechanica om het potentiële risico op letsel met dit gewicht beladen een arm oefening hebben.

Als u &'; genoeg van de juiste oefeningen voor te bereiden op de uitdaging van de Side Plank Oefening heb gedaan, zelfs uw eerste poging succesvol zal zijn! Niet per se perfect! Nog steeds een uitdaging … maar u &'; ll. In staat zijn om veilig te krijgen in en uit de Side Plank /Side Bend positie zonder onnodige stress of spanning op de polsen, armen en schouders

Streef te nemen ten minste een Enkele van deze voorbereidende Pilates oefeningen in uw trainingen gedurende enkele maanden te helpen verbeteren arm, schouder en kern van kracht voordat het toevoegen van de Side Plank oefening om je training en je &'; ll vinden dat zelfs vanaf het begin, je &'; ll in staat zijn om een ​​uit te voeren veilige en succesvolle Side Plank /Side Bend oefening

*********** Restaurant  !;