Vakantie Health

Geef uw stemming

Bent u zelf een beetje blauw in de vakantieperiode vinden? Stress? Als dat zo is, je bent niet alleen. Vakanties zijn meestal vol met to-do lijsten, goede dingen & soms onvervulde verwachtingen of verlies. Niet alleen kan dit zeer belastend kan wakkeren onzekerheid. Doe wat je kunt om de angst en depressie te verminderen als dit is iets wat je ervaart.

Als u wilt dat dingen anders zijn, doe iets anders-als je doet wat je altijd gedaan hebt, zul je altijd hebben wat je op dit moment hebt. Daarom, als u wilt uw stemming te verbeteren en zich beter voelt, moet u uw gedrag te veranderen.

Beschouw deze stappen, je kan zelfs je jezelf voelt beter dan je in lange tijd!

* Verplaats het. Het is een bewezen feit dat het verhogen van uw activiteit niveau zal uw stemming soms tillen zoveel als het nemen van een antidepressivum. Neem regelmatig wandelingen gedurende de dag of de structuur van een half uur van stretching. Plan evenementen om naar uit te kijken, deelnemen aan een kleine groep, of beginnen met het spelen van een teamsport. Dit kan moeilijk zijn om te doen - vooral als je gewend bent aan het zijn minder actief. Maar voordat je zegt: "Dat is niet voor mij" voorstellen dat elke stap die je neemt is een stap die je dichter bij beter voelt zal leiden.

* Huddle-Up. Velen van ons worden depressief omdat we eenzaam voelen & geïsoleerde, al kunnen we niet. Reik uit naar vrienden en familie. Versterk uw support systeem door het maken van een paar gesprekken, een brief of e-mail schrijven, of stel een koffie datum of golf spel met een vriendelijke collega. Doe zo veel als je kunt met anderen en dit zal je humeur snel te tillen. We zijn gemaakt voor relatie.

* Brand Perfectionist Gedachten. Niemand is perfect. NIEMAND IS PERFECT! Het maakt niet uit hoe het leven perfect iemands verschijnt, ik verzeker u, ze zijn niet perfect. U hoeft niet om ofwel perfect! Als je het gevoel naar beneden omdat je iets niet zo goed deed als iemand anders of u bent niet op zoek naar zo groot als iemand anders, stop jezelf te vergelijken met anderen. Dat is een verlies /verlies aanpak. Uw beste inzet is goed genoeg en niemand verwacht dat meer dan uw beste inspanning. Uw beste u is het doel, niet overeenkomen of anderen buiten te doen.
* Een gedachte is slechts een gedachte. Je bestuurt je gedachten, ze je niet controleren. U bevestigt of ontkent betekenis aan elke gedachte. U kunt een rood licht tegenkomt en denkt: "Het licht net draaide rood." Dit is een zeer neutraal gedachte, maar je zou jezelf omgebogen in negatieve interpretaties als je al het gevoel naar beneden. "Een ander rood licht? Dit gebeurt altijd voor mij!" Wanneer je merkt dat je dramatiseren elke gedachte, stoppen en regeren jezelf. Beperk uw interpretaties feiten, en zoek naar bewijs voor je overtuigingen ondersteunen.
* Baseer uw overtuigingen op bewijs. Als we niet goed voelen, hebben we de neiging om alle positieve dingen die we zien of horen over onszelf en geloven dat alleen de negatieve dingen korting. Door dit te doen alleen maar verergert uw stemming. Als je merkt dat je reageert emotioneel op wat iemand zegt, zeg dat, en vraag om meer informatie: "Ik kan niet worden
correct begrijpen jullie, en ik vind mezelf te nemen wat u persoonlijk zei
Wat ik dacht dat je gewoon. Said is .... is dat wat je bedoeld? "
* Bevestig jezelf. De waarde van gezonde zelf-nurture is immens. Maar als onze stemming glijdt, zo heeft ons vermogen om positief te denken. Zo erkent zelf de manier waarop je naar een goede vriend zou praten - betalen jezelf complimenten, zijn soort, gun jezelf een klopje op de rug. Vechten tegen het deel van je hersenen dat je vertelt negatieve dingen; "Ik ben niet goed genoeg, ik kan niets goed doen, ik ben een mislukking," strijd tegen deze ideeën door jezelf te vertellen: "Nee, dat is niet waar, heb ik een goede vakantie voor mijn familie /Ik ben hard aan het werk op mijn werk /heb ik een vriend zich beter voelen, dus het kan niet waar zijn dat ik niet goed genoeg. "
* Het is niet allen over u. Mensen zijn gemaakt met een behoefte te behoren, maken een impact & hebben belangrijk. Kies een manier van het dienen van anderen en de ervaring van de vreugde & voldoening geven; een daklozenopvang, een gaarkeuken, vrijwilliger bij de groep thuis of onderdak kinderen, helpen met mailings in een kerk, enz
* Doe iets leuks - voor ten minste 10 minuten. Wanneer onze stemming is echt laag kunnen we niet voorstellen iets te genieten. We spreken ons uit te proberen. Dit wordt een self-fulfilling prophecy: niets klinkt leuk, dus ik zal niets doen, en al snel, niets is plezierig. Breek deze cyclus door iets leuks voor slechts 10 minuten te doen. Door zich te verbinden tot het voor slechts 10 minuten doet, zul je voorkomen dat overweldigende jezelf. Vraag jezelf af of de gezellige activiteit was beter, slechter of zo aangenaam als je had gedacht.
* Neem contact op met een erkende therapeut. Depressie is zeer algemeen en verschillende studies benaderen die 10% van de bevolking depressief tegelijk. Maar slechts 20% van de personen met een depressie zal de nodige zorg te zoeken bij een therapeut. Een licentie therapeut met ervaring de behandeling van depressie kan u helpen om snel te verhogen van uw stemming, verlichten uw symptomen, en u helpen om weer op je voeten. Je verdient gelukkig en het verzorgen van jezelf is een van de beste cadeaus kunt u uzelf en uw gezin te geven aan zijn
.