Dit seizoen's Hidden Emotionele Danger en wat u kunt doen!

Deze tijd van het jaar kan vreugdevol zijn, maar het kan ook bol van de stress. Stress brengt talloze manieren om te gaan. Sommige mensen drinken te veel, terwijl anderen te veel zal besteden. Dan zijn er de yellers en het stuurwiel ponders, maar hoe zit dit seizoen verborgen emotionele gevaar?

Wat zijn de oorzaken Emotionele veel eten?

Omwille van dit artikel ga ik duidelijk van te sturen de unieke criteria die aandoeningen zoals anorexia nervosa, eetbuien en boulimia nervosa definiëren. In plaats daarvan zal ik me concentreren op een rode draad ze allemaal delen, emotioneel eten. Hoewel eetstoornissen zijn zeer ernstig voor hun eigen redenen, kan Emotionele te veel eten een gemeenschappelijk kenmerk voor mensen die lijden van elkaar en komt vaker zonder te worden aangemerkt als eigen stoornis.

Eetstoornissen kan moeilijk en verwoestende voor degenen zijn die lijden aan hen. Wat maakt dit gebeuren? Waarom is het dat sommige mensen, bewust of onbewust, wenden tot voedsel voor comfort? Hier zijn een aantal gedachten over deze vragen.

Emotionele te veel eten is een algemene term die verwijst naar een van de verschillende eetgewoonten, waar echte honger is niet de motiverende factor. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen (vrouwen zijn 1,5 keer meer kans om deze eetgewoonten te ontwikkelen), maar de mensen zijn niet immuun - vooral jonge mannen in hun tieners en twintigers. Degenen die last hebben van emotionele overeten associëren voedsel met emotionele comfort, en zal zich tot het eten van negatieve gevoelens te ontsnappen.

Wat maakt dit gebeuren?

Afgelopen Trauma

Voor een aantal van de probleem komt voort uit het verleden traumatische gebeurtenissen. Zo kan iemand die seksueel misbruik of een andere vorm van seksuele trauma overmatige reactie op angstgevoelens en verwarring. Het resultaat is een groter lichaam, waarvan sommige bronnen suggereren kan het slachtoffer te voelen "beschermde" van zijn aantrekkelijk voor degenen die misschien willen ze schade veroorzaken. Onbewust of bewust, de lijder wil onaantrekkelijk zijn. Er zijn talloze voorbeelden van het verleden trauma of onvervulde behoeften die kunnen leiden tot een persoon te wenden tot emotioneel overeten.

slecht zelfbeeld

Mensen die last hebben van een laag zelfbeeld en een negatieve zelf- afbeelding zou proberen te ontsnappen door te veel eten. Velen geloven dat emotionele overeten is een fysieke uitdrukking van wat de persoon voelt binnen. De resulterende toegevoegde gewicht projecteert het innerlijk beeld van zelf-respect.

zelfmedicatie

Net als gokverslaafden, kunnen mensen die worstelen met emotionele overeten zijn onbewust gebruik van voedsel als een drug. Eten Numbs of stompt de emoties die te hard om te gaan met anders zou zijn.

Depressie

Studies wijzen op een sterke correlatie tussen depressie en emotionele overeten. Ironisch genoeg, zoals depressie groeit erger een patiënt gewicht verliest; gewichtsverlies betekent dat de lijder is niet zo veel te eten, en dus niet de uitoefening van zijn of haar coping-mechanisme van emotionele overeten.

Spanning

Langdurige, unrelieved stress kan ingrijpende gevolgen hebben op het lichaam . Stress stimuleert het lichaam te produceren, onder andere chemicaliën, het hormoon cortisol. Cortisol heeft blijkbaar een honger stimulerend effect, en zoals de stressvolle emoties te verhogen, samen met de cortisol, kan een cyclus van emotionele overeten te beginnen.

Individuele Triggers

Er zijn triggers of oorzaken van emotionele overeten dat mag niet boven passen in de categorieën. Enkele voorbeelden zijn:

* Verveling
* Oral behoefte of noodzaak om de behoefte van uw mond om iets te doen aan
* sociale druk of schaamte bij het eten in het openbaar, wat resulteert in overeten in prive
* financiële stress
* Relatie problemen

Kun je zien hoe dit seizoen is gevaarlijk voor mensen die lijden aan eetstoornissen? Het verzamelen van grote groepen van familie en vrienden kan zeker brengen trauma uit het verleden en benadrukken dat er niets aan een persoon omgaan met depressie of een slecht zelfbeeld helpen. Nu, laat de bijeenkomsten plaatsvinden rond grote hoeveelheden voedsel en kijken naar de zelfmedicatie te beginnen.

Wat kan je eraan doen?

Hoe te eten om emotionele Overeten
stoppen wanneer u denk aan stoppen, of iemand helpen stoppen emotioneel overeten, lijkt het alsof een onmogelijk doel? Je bent niet alleen - veel mensen die last hebben van dit probleem te voelen opgesloten en hulpeloos. Het kan lijken alsof je niet in staat om los te breken uit de overweldigende emoties en gewoonten zijn. Maar er is goed nieuws - het is een behandelbare probleem

Eerlijk zijn is een belangrijke eerste stap.. Emotionele eters hebben de neiging om zich vrij hard oordelen, maar niet - je niet een geïsoleerd geval of een soort freak. Het is een teken van kracht om hulp te zoeken! Het betekent dat je het probleem hebt geïdentificeerd en u bent sterk genoeg om het gevoel te pakken.

Als je moeite hebt met dit probleem, zijn er enkele dingen die je kunt doen om dingen onder controle te krijgen terwijl je op zoek naar professionele hulp. Hier zijn enkele tips.

Uw Grocery List

Wanneer een emotioneel moment raakt en je hoofd voor de koelkast of voorraadkast, wat voor soort voedsel heb je meestal gaan voor? Vaak emotionele eters hoofd voor calorierijke troost-eten zoals ijs, chips of candybars. Maar je kunt niet eten die dingen als ze niet in uw huis! Hier zijn enkele voorbeelden van voedsel in plaats van degene die je misschien geneigd om te kopen op uw boodschappenlijstje te zetten. (Een andere tip - kopen alleen het voedsel op uw lijst Compulsive kopen van voedsel is verleidelijk..)

* Bruine rijst (in plaats van witte rijst)
* Millet (in plaats van of naast rijst)
* Verse groenten en fruit (in plaats van in blik)
* Low-fat, low-calorie yoghurt (in plaats van ijs)
* Popcorn kernels voor de lucht knallen (in plaats van chips en vette snacks)
* Lean eiwitten zoals vis, kalkoen en kip (in plaats van vleeswaren en bewerkt vlees zoals hotdogs en Bologna)
* Natuurlijk, gezond koken oliën zoals olijfolie en saffloerolie (in plaats van het verkorten, reuzel, of ongezonde oliën)

Niet crash dieet

Het is goed om proactief te zijn bij het oplossen van problemen en emotioneel eten is geen uitzondering. Als u probeert op dieet crash, het is typisch om meer te eten na de crash dieet is voorbij. Laten we eerlijk zijn; deze tijd van het jaar is het verkeerde moment om een ​​dieet te beginnen. Er is geen noodzaak om zelf-masochistisch zijn. Dus, in plaats van het stoppen van het eten van alles wat je van houdt, probeer een aantal van deze tips.

* Sta jezelf toe om een ​​schotel van bevroren yoghurt hebben elke week een traktatie. Deze aanpak heeft de neiging om makkelijker dan alleen snijden van bevroren traktaties zijn. Je zou deze aanpak gebruiken met andere "stout" voedsel, ook - kan het gemakkelijker zijn om weerstand te bieden als je weet dat je gaat om dat voedsel hebben op de zaterdag (of welke dag van de week kunt u kiezen voor een kleine traktatie)

* Verhoog uw voeding met een goede kwaliteit vitaminen en mineralen aan te vullen.

* Verhoog uw consumptie van voedzame voedingsmiddelen.

Eet regelmatige maaltijden

Experts raden regelmatige maaltijden als een manier om de bestrijding van emotionele overeten. Als het niet "tijd" voor voedsel, dan kunt u beter in staat om af te houden van het eten tot het tijd is. Ook het eten van regelmatige maaltijden helpt u om te beraadslagen over uw inname van voedzaam voedsel zijn. Tenslotte heeft regelmatige maaltijden neiging om een ​​meer ontspannen eetervaring, die het tegenovergestelde van angst gedreven overeten. Dit kan lastig zijn wanneer veel mensen reizen naar verschillende huizen in één dag meer dan een vakantie maaltijd met familie.

Niet over spanning door te proberen vast te houden aan deze richtlijnen. Doe je best en maak je geen zorgen als mensen lijken beledigd dat je niet vragen voor een ander helpen. Ze zijn niet je en ze niet proberen om op koers te blijven zoals je

Wat kunt u doen als de wielen eraf

Emotionele overeten:.? Weten Waar
Turn emotioneel overeten kan lijken als een gevangenis zonder uitweg, en als je denkt van het zoeken naar de behandeling, kan het lijken te overweldigend om te overwegen. Het zal helpen om een ​​aantal eenvoudige stappen en behandelprogramma's overzichtelijk te hebben. Het volgende is een lijst van gemeenschappelijke behandelingsopties voor emotioneel overeten stoornis, evenals enkele tips over dingen die je kunt doen en een aantal waarschuwingen over wat niet te doen.

voorkomende behandelingen

Ten eerste, erkennen jouw probleem. Weet dat je niet alleen bent. - Het aantal mensen die last hebben van emotionele overeten stoornis is aanzienlijk

* Counseling - Individuele, groep of familie counseling kan blijken te zijn zeer nuttig voor mensen die emotioneel overeten ervaren. Counseling behandeling omvat meestal een aantal voedings- en voedingsrichtlijnen en de behandeling van de onderliggende emotionele problemen. Kijk in uw gemeenschap. Veel gemeentes hebben voedingsdeskundigen werken voor hun gezondheid afdeling

* Chirurgie -. Dit is een enigszins controversiële behandeling voor emotionele overeten - richt zij het fysieke aspect van het probleem in plaats van het emotionele. Echter, in combinatie met emotionele therapie en uitgebreide medische begeleiding, chirurgie is een haalbare keus voor sommige patiënten. Meestal, chirurgische opties omvatten het verminderen van de beschikbare ruimte in de maag, meestal door een lap-band of gastric bypass procedure

* Medicatie -. Onder de hoede van een professionele, medicijnen - meestal anti-depressiva - is aangetoond om hulp te bieden voor veel mensen die last hebben van emotionele overeten. Dit kan te wijten zijn aan de verdachte verbinding tussen overeten en depressie -. Onderzoek blijft wijzen op de relatie tussen de twee problemen

Tips - Wat u kunt doen regelmatig

* Oefening - Ja, je heb gehoord deze, maar het is echt een belangrijk aspect van het beheren van emotionele overeten. Oefening kan verbeteren stemming, het verbeteren van de energie-niveaus, en het verhogen van uw zelfbeeld - allemaal deel uit van het overwinnen van emotionele overeten. U kunt beginnen met slechts 20 minuten stevig wandelen drie tot zes keer per week

* Eet goed -. Wat je eet is net zo belangrijk als wat je "niet toegestaan" om te eten! Soms kan emotionele eters worden overwonnen door cravings voor bepaalde "verboden" voedsel, zoals ijs, snoep bars, en chips. Maar als je vol en wordt omringd door gezonde voedingsmiddelen bent, kunt u graven, zonder je schuldig te voelen. Houd verse producten bij de hand en eet veel magere eiwitten, groenten, fruit en volkoren granen. Begrijpen meer over het voedsel dat je eet en te leren hoe ze kunnen helpen bij het verbranden van vet

Wat niet te doen

* Houd ongezonde snacks handig -. Als u niet beschikt over de ongezonde voedsel in de huis, zult u waarschijnlijk minder kans om het hoofd voor in tijden van emotionele nood. Met andere woorden, maken het moeilijk voor jezelf aan het voedsel dat je wilt eten als slecht gevoel te krijgen -. Kruis ijs, junkfood, en vette snacks uit uw boodschappenlijstje

* Crash dieet - Proberen om jezelf te verhongeren of ga op een uitgebreide snel wordt afgeraden. Je mag jezelf voedingswaarde en /of fysiek gevaar brengen, en crash dieet de neiging om te resulteren in meer overeten daarna.

Dus onthoud, emotioneel overeten is in hoge versnelling deze tijd van het jaar. Doe je best om de richtlijnen te volgen of te begrijpen wat anderen kan worden worstelen met in de loop van het seizoen. We kunnen allemaal van elkaar te helpen door middel van dit seizoen verborgen emotionele gevaar
.