Water

Water, de meest essentiële vloeistof van lichaamsvloeistoffen, misschien tweede alleen zuurstof naar relatief belang. Het bestaat uit 75% van onze spieren en 90% van ons bloed. It &'; s zo belangrijk dat je kon &'; t meer dan een paar dagen overleven zonder.

Ondanks het belang van water, de meeste mensen don &'; t genoeg van krijgen. In feite, Amerikanen slechts ongeveer 1/3 van het water dat ze nodig !! Dit resulteert in problemen als vermoeidheid, constipatie, doffe teint, slechte spijsvertering, een verminderd concentratievermogen, om maar een paar lijst. Wanneer het lichaam doesn &'; t krijgt genoeg water, spierweefsel begint aan elkaar te kleven en de gezamenlijke beweging is beperkt. Uitdroging kan ook ernstige gevolgen hebben voor de bloeddruk, bloedsomloop en nierfunctie.

Water is een vergeten voedingsstof en is cruciaal voor elke functie in het lichaam. Elk systeem in het lichaam is afhankelijk van water te laten verlopen. Water vervoert voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen, helpt bij de vertering van voedsel, reguleert de lichaamstemperatuur, aids in omloop, het metabolisme, en verwijdert afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam. Zonder goede hydratatie wordt het lichaam blootgesteld aan diverse gezondheidsrisico's. Nieuw onderzoek toont aan dat een afname in het water het lichaam &' kunnen veroorzaken; s vetophopingen te verhogen.

Een ander neveneffect van verborgen dorst is dat je denkt misschien dat je honger hebt wanneer je daadwerkelijk dorst. Het drinken van water gedurende de dag houdt uw maag vol gevoel en vermindert het verlangen om te eten.

Water is cruciaal voor een fitness of gewichtsverlies regime. Wanneer je beweegt, water helpt je lichaam om te zetten overtollig vet om energie en helpt je nieren spoelen afvalstoffen uit het extra vet en calorieën je verbrandt. Als u &'; re
proberen om te bezuinigen op calorieën, drinkwater voor en tijdens elke maaltijd kan u helpen minder te eten. Water neemt ruimte in je maag, waardoor er minder ruimte is voor extra voedsel en het maken van je een vol gevoel sneller, zodat u &';. Minder zult eten
Je hoeft niet te overvloedig transpireren om water te verliezen. Je verliest het de hele tijd. Alcohol en cafeïne (beide diuretica) ook het lichaam &'; s vochtverlies. Water vormt ongeveer 90% van uw bloed, 75% van je hersenen en spieren, 25% van het lichaam vet en 22% van het bot. Mannetjes hebben een hoger percentage lichaamsvocht gemiddeld dan vrouwen, omdat ze de neiging om minder lichaamsvet. Terwijl dorst signaleert het lichaam &'; s behoefte aan vocht, heeft een lichte uitdroging reeds plaatsgevonden op het moment dat een persoon wordt dorst. Het duurt slechts een verlies van 1-2% van het lichaam &'; s totale watergehalte om uitdroging veroorzaken. Gemiddeld, verlies je 10 kopjes water per dag en krijgt slechts 4 terug van uw voedsel. Elke dag een persoon zal een minimum van 400 ml (1,5 kopjes) water verliezen door ademhaling, 400ml. door de huid, en 1.000 ml. (4 kopjes) door de nieren. Dit is de minimum. Dus als u &'; re actief, je &'; ll meer verliezen.

De hoeveelheid water in een cel, zogenaamde cellulaire hydratie, binnen enkele minuten kan veranderen. Wanneer je begint om zo weinig als 1% van je lichaamsgewicht te verliezen in het water, begint uw vermogen om warmte te reguleren worden aangetast. Als je verliest 7% van je lichaamsgewicht in het water, bent u waarschijnlijk te storten bij de uitoefening in de warmte. Als een spier van slechts 3% uitdrogen, kan een verlies van contractiele kracht van ongeveer 10% en 12% verlies van snelheid veroorzaken.

Volgens de American Dietetic Association, de dagelijkse behoefte is 8 glazen water per dag; it &'; s acht 8 oz. porties op zeeniveau. Bij een grotere hoogte moet deze worden verhoogd tot tien 8 oz. porties. Echter, die 8 kopjes zijn slechts een leidraad. Bijvoorbeeld, moet u een kopje toe te voegen: als je beweegt, leeft in een warm klimaat, of drinken meer dan 2 kopjes koffie of alcohol per dag. Air reizen en werken in een klimaat gecontroleerde kantoor vereist een extra 1-2 koppen. Terwijl sommige groenten en fruit zijn zo veel als 95% water, kunnen deze niet worden opgenomen in uw dagelijkse inname, omdat de 8 kopjes werd berekend in de veronderstelling dat je eet veel fruit en groenten. Volledig opnieuw hydrateren van het lichaam doesn &'; t optreden zo snel als je zou denken. Zelfs na het consumeren van grote hoeveelheden water, kan je lichaam uitgedroogd te nemen van een paar uur tot een dag of meer om volledig opnieuw te hydrateren.
Weefsels zoals de spieren en huid, die voornamelijk water, neem de langste om te herstellen van uitdroging. Een goed teken van hydratatie is als je moet plassen elke 2-4 uur en uw urine is helder of licht van kleur. De meeste mensen nemen water voor verleend, niet te beseffen hoe wanhopig hun lichaam hunkeren naar het. Don &'; t wachten tot de kraan loopt droog te beseffen hoe belangrijk water is. Start vandaag het aanvullen van uw lichaam en beginnen om de vele vruchten van te plukken
.