Vijf manieren om Wise en Bedien uw Anger

Wat te doen als het over tot pop uw kurk

Een belangrijk onderdeel van wijsheid – een van de zeven pijlers die in Mike Clayton &'; s nieuwe boek, Smart tot Wise – is Zelfmeesterschap. Dit weten wie je bent en wat voor u belangrijk is, en om innerlijke kracht op te bouwen. Een ander aspect hiervan is de mogelijkheid om jezelf te controleren: je acties en reacties, en de uitersten van nutteloze emoties zoals woede – zelfs woede.

Als de druk opbouwt, kun je bewegen, duim door duim, dichter bij een uitbraak van woede. Het kan exploderen van u en relaties evenals ondermijnt uw reputatie te vernietigen. Om zo wijs te zien is, moet je in staat zijn om dit te controleren.

De Zen leraar Bankei werd gevraagd door een leerling hoe je woede te genezen, zodat hij de leerling gevraagd om te laten zien aan hem. De leerling zei dat hij kon niet - de woede kwam onverwacht, op elk moment. Bankei geconcludeerd dat, aangezien de leerling het niet gedaan hebben, toen hij geboren was, en kon het niet opbrengen toen hij wilde; het kan een deel van zijn ware aard niet.

U kunt meestal ter plaatse de tekenen van boosheid of woede als het begint te bouwen in je. Het is tijd om te handelen voordat het te laat is en je rustig Dr Jekyll wordt een woedende mevrouw of Mr Hyde.

1. Adem diep

Het is verbazingwekkend hoe krachtig deze eenvoudigste van de acties, en er zijn twee zeer goede fysiologische redenen. Ten eerste, als je opgewonden je ademhaling wordt ondieper en sneller. Verdiepen en vertragen je ademhaling stuurt signalen naar je hersenen rust te geven. Ten tweede, de diep adem brengt meer zuurstof naar je hersenen. Het begint beter te werken en je krijgt een waarachtiger perspectief op gebeurtenissen en uw mogelijkheden.

2. Smile

Dit is een andere manier om een ​​signaal naar je hersenen dat alles goed te sturen. Als je letterlijk een glimlach op je gezicht, u vindt het fysiek moeilijker om boos te zijn en je hersenen zal verder vochtig beneden het vuur van woede.

3. Get Some Perspective

Het is gemakkelijk gezegd, maar van essentieel belang te doen. Rage wordt veroorzaakt door een gevoel van pijn of onrecht, maar deze dingen zijn zelden eenzijdig. Gebruik de SCOPE proces om een ​​objectief overzicht van de situatie te maken. S
top en C
larify de situatie, na te denken over je O
pties voordat u P
roceed, en dan observeren de impact u een het hebben en E Heb waarderen uw aanpak.

Dwing jezelf om de feiten te verzamelen en beginnen ze te analyseren. Dit zal de aandacht afleiden van de emotionele delen van je hersenen om de rationele delen.

4. Verander je schoenen

Niet letterlijk, natuurlijk - maar ik vermoed dat de tijd nemen om dat te doen zou inderdaad kalmeren uw woede; vooral als je een schoen-minnaar.

Als je woede is gericht op een andere persoon, of je denkt dat iemand anders heeft veroorzaakt het, stap in hun schoenen voor een tijdje. Probeer het en zie de wereld zoals zij het zien, en je kan beginnen te begrijpen dat hun motivaties zijn niet helemaal wat je dacht – en zijn misschien zelfs redelijk.

5. Activeer uw Monty Python Organ

Als al het andere faalt, kijk voor de absurditeit van de situatie. Veel van de humor van Monty Python, bijvoorbeeld, werd beweerd over de absurditeit van andere mensen woede. Gebruik je fantasie om te zien hoe woede is niet alleen constructief, maar absurd.

Defuse je woede door het verbeelden van de mensen om je heen als onhandige clowns. Beeld hen met rode neuzen en groen haar, in baggy broek of vlekkerig ondergoed. Onderzoekt de futiliteit van je eigen woede en hebben dat “ OMG ogenblik &"; voordat je jezelf belachelijk – die zou niet slim niet verstandig.

U weet hoe belangrijk het is

Zittend rustig leest, weet je hoe futiel woede kan zijn en hoe destructief woede is. Praktijk denken aan iets dat krijgt je gek en neem dan een diep adem, en glimlach. Praktijk visualiseren van anderen op een belachelijke manier en beginnen om een ​​gewoonte van het zien van situaties, niet alleen vanuit je eigen standpunt, maar twee anderen - een objectieve fly-on-the-wall en vanuit andermans perspectief Denk hoe krachtig het zou zijn als je reflexmatige reactie op een belediging, een domheid of grove actie waren om diep te ademen, lachen en kalm te blijven. Bedenk eens hoe verstandig zou zijn boven die situaties waarin de slimme mensen boos te stijgen.

Smart Wise is het nieuwste boek van Dr Mike Clayton. Meer informatie over de reis van Smart Wise bij www.smarttowise.co.uk en aanmelden voor de dagelijkse wijsheid tweets @ smart2wise
.