Verbeteren Houding: Part II "Vind je Functioneel-Back Range"

Allereerst iedereen moet begrijpen dat rugpijn zelden louter het gevolg van een incident. Normaal gesproken is de cumulatieve effecten van slechte lichaamshouding tijdens het heffen /buigen, repeterende bewegingen, waaronder het bereiken en draaien, en een slechte houding. U kunt een grote invloed op de gezondheid en preventie van artritis tekenen en symptomen door het verbeteren van uw lichaam bewustzijn als het gaat om je houding te hebben.

Vorige maand hebben we gesproken over een neutrale wervelkolom, de natuurlijke positie van de wervelkolom als alle lichaamsdelen zijn in goede afstemming. Nu, laat &'; s vind uw functionele bereik met betrekking tot de wervelkolom. Vergeet niet, elke persoon &'; s wervelkolom is anders. De bekkenkanteling oefening velen van u bekend bent met een goede manier om te gaan over het vinden van de functionele bereik. Pelvic Tilt … Ga op je rug met beide knieën gebogen, voeten plat op de vloer of bed. Rol je heupen, zodat u op de kleine van je rug naar beneden in de oppervlakte die u tot op, het maken van uw rug recht (gebogen). Nu, het tegenovergestelde doen door rollen je heupen van je weg, zodat je rug is gebogen (verlengde). Ergens tijdens deze bewegingen vindt u meer comfort &hellip merken, soms is de ontspannen houding, soms is het aan het eind van een van beide gamma, en soms is het tussen. Doe je best om uw functionele bereik, een gebied van beweging in je bekken, dat beter is dan de andere delen van de beweging voelt vast te stellen.

Nu dat u uw functionele bereik heb gevonden, wat moet je dan doen? Sommigen van jullie zullen de voorkeur aan je rug meer rechtdoor (gebogen) te houden, anderen zullen graag de rug licht gebogen (uitgebreid), en er zijn mensen die een bereik zal voorkeur tussen de twee. Daarom heb je een voorkeur voor een bepaalde houding. Degenen met een buiging vooringenomenheid doorgaans liever zitten te staan ​​of lopen. Ze willen ook hun benen gebogen bij het liggen, met kussens of een wig onder hun knieën. Omgekeerd, degenen met een uitbreiding vooroordelen liever lopen en staan ​​te zitten. Plat op hun buik of rug is vaak de meest comfortabele positie. Tot slot, als je in tussen u doorgaans goed doen, zolang je niet in het uiterste van zowel de houding; flexie of extensie (rug gebogen of gemaakt straight). Personen die in deze categorie moeten aanhoudende buiging te voorkomen zoals gebruikelijk is bij tuinieren of aanhoudende uitbreiding zoals gebruikelijk is met repetitieve bewegingen overhead in staan ​​(ex: het schilderen van een plafond). Hoe dan ook, is het belangrijk om pauzes.

tips om uw BIAS BIEDT

FLEXIE
• Als je nodig hebt voor > te staan; 5 minuten gebruik een stepstool of als u gerechten doet het openstellen van de kasten onder en rusten één been in ... merken hoe je rug minder gebogen
• Bij het lopen, iets draai je buikspieren om de effecten van de herhaalde extensie die nodig is
UITBREIDING
&bull minimum te beperken; Bij zitten, gebruik dan een lumbale roll (een handdoek gerold en elkaar geplakt) in de kleine van je rug naar de boog in de rug te behouden
• In een auto zit kan vaak het meest moeilijk als je vaak heel gebogen. Proberen om de stoel hoger te stellen, indien mogelijk, zodat je dijen zijn lager dan je heupen en leunen uw stoel lichtjes. Nogmaals, zou een lumbale roll geschikt zijn
NEUTRAAL
• Vermijd zitten of staan ​​voor een periode van meer dan 15 minuten, zelfs het betekent slechts een 30 seconden pauze.

Als je problemen hebt met het bepalen van uw vooroordelen en de ideale houding hebt, raadpleeg dan een van de fysiotherapeuten van Foothills Sports Medicine. We zouden graag om u te helpen op elk van onze locaties. Als je terug bent ongemak ongeacht de houding of aanhoudende pijn in de rug, kunnen deze suggesties u niet helpen. Neem dan contact op met uw arts of het opzetten van een overleg met een fysiotherapeut
.