Top Abdominale Workouts om buikvet Shed

De overgrote meerderheid van de mensen willen een strakke, vlakke, getinte buik, vaak gewoon voor de looks en de zomer badpak loungen. Maar buiten de esthetiek, een sterke kern is een van de beste manieren om je lichaam in vorm en gezond goed in uw gouden jaren te houden.

Er zijn een aantal trainingen die zich specifiek richten op dit gebied en kunt u een aantal dramatische resultaten geven als je ze te combineren met het bereiken en behouden van een gezond gewicht en vetpercentage. Hier zijn vijf van onze favorieten:

1. Planken:
Deze doelgroep de meeste van de grotere, en een aantal van de kleinere, spieren in je kern. Houd uw positie voor 30 tot 60 seconden, release, en herhaal. Side planken en die op je ellebogen en tenen zijn net zo belangrijk, dus zorg ervoor dat je allebei doen.

2. Alpinisten:
Ofwel met je handen op de grond of op een bankje, bergbeklimmers werken veel van dezelfde spieren als de plank, maar ook je kracht om je knieën te trekken naar je borst, werkt de onderste buikspieren .

3. Crunches (alle soorten):
Er &'; sa reden dat deze zijn zo populair, en it &'; s, omdat ze werken. Of u &';. Re het doen van een eenvoudige crunch, omgekeerde crunch, lange hendel crunch, of een andere van de vele variaties op deze oefening, houd je ogen op het plafond en nooit stop je kin naar je borst

4. Standing oefeningen:
Staan met voeten heup afstand van elkaar, trek een knie en een schouder naar elkaar, kraken de zijkant van je kern. Dit zorgt dat bolling en helpt de spieren die wikkel versterking van de voorzijde van de buik en naar achteren.

5. Superman:
Liggend op je buik met armen en benen verlengd, trek je boven- en onderlichaam naar het plafond, vasthouden en loslaten. Dit versterkt je rugspieren, die uw buik steunen.

De reden dat mensen zijn verbaasd over de vraag of ze nodig hebben om aandacht te besteden aan de buik te oefenen en aerobics is omdat ze kijken naar het als een of-of scenario. Krachttraining supporters kijken ab aerobics als een zinloze locatie, terwijl aërobe liefhebbers geloven dat gewichtheffen is alleen voor bodybuilders. Het feit, zoals met de meeste dingen, kan worden gevonden in het midden: je eigenlijk beide behoefte

Gebruik deze oefeningen drie tot vier keer per week, deel te nemen in full-body krachttraining en cardio adequate en eet veel. eiwit: you &'; ll hebben een strakkere buik in no time
.!