Tips om te stoppen met lijden aan menopauze Insomnia

Voordat u geniet van onze mid jaren, vrouwen gaan door verschillende symptomen, waaronder de menopauze slapeloosheid. Soortgelijke premenopause symptomen, de duur en ernst van de menopauze slapeloosheid problemen zijn verschillend voor elke vrouw.

menopauze vrouwen kunnen last hebben van een combinatie van slapen situaties. Er zijn weinig dingen die ons kunnen verzwakken sneller dan het verlies van de slaap, en brengt het slechtste in ons. De schommeling in hormonen niet de enige reden waardoor vrouwen lijden menopauze slapeloosheid. Een van de belangrijkste redenen van deze slapeloosheid problemen zijn rusteloze benen syndroom, nachtzweten en psychische instabiliteit; een van de meest over het hoofd gezien oorzaak van slapeloosheid. Don &'; t springen tot de conclusie met betrekking tot wat voor soort slapeloosheid u ondervindt. Observatie en een juiste diagnose moet worden gemaakt voordat deze slapeloze episodes behandelen.

De volgende tips helpen de slaap te bevorderen en zet de menopauze slapeloosheid achter je

Tip # 1:.
De eerste stap zou kunnen zijn om de inname van de gezondheid van voedsel dat slaap te bevorderen verhogen. In uw dieet verhogen het voedsel dat slaap zoals bananen, grapefruit, volkoren, pindakaas, die hoog in tryptofaan en aminozuren zijn te bevorderen.

Tip # 2
Oefening op een regelmatige basis, kan deze weg te nemen van de spanning uit je lichaam en maken het makkelijker om de hele nacht slapen.

Tip # 3
opzetten van een bed tijd routine. Ja, een eenvoudige slaap routine kan helpen vrouwen blijvende slapeloosheid 's nachts tijdens de menopauze. Een routine kan zo simpel zijn als u gaat slapen en wakker in een vooraf bepaalde tijd, en het gebruik van uw bed voor het slapen doeleinden (bijv. Geen lezen of tv-kijken).

Tip # 4
Na de lunch te vermijden voedsel of dranken die cafeïne bevatten. Vermijd het eten van chocolade, lichaamsbeweging drankjes, en sommige medicijnen, omdat ze bevatten cafeïne en kan uw slaappatroon verstoren, door het verwijderen van vitamine B.

Als na enige tijd de slapende routine is niet helpen met de slapeloosheid, voeg dan een weinig ontspanning technieken om uw lichaam en geest te kalmeren. Zet zachte muziek en dan beginnen masseren jezelf van teen tot hoofd. Veel vrouwen vinden dat ze diep in slaap tegen de tijd dat de cd en massage zijn voorbij.

Eenmaal in bed hebben geen tijd te gaan over je dag of na te denken over de behoeften van de volgende dag gebeuren, gewoon ontspannen naar de muziek luisteren en in slaap vallen. Deze onnodige praktijk vaak voegt aan de mentale stress en frustratie en vindt het moeilijker om te gaan slapen. Ga je gang en geef jezelf de broodnodige slaap je hard nodig hebben. Echter, als na een paar weken, je bent nog steeds niet slapen dan contact op met uw medische arts.

Om het gebrek aan slaap kan uw arts kruiden-supplementen of slaappillen suggereren genezen. Kruiden zoals valeriaan, kattenkruid, en kamille in de vorm van thee worden gebruikt om het lichaam en geest te ontspannen. Hoewel deze kruiden kunnen helpen menopauzale vrouwen om te ontspannen, moet u met uw zorgverlener met betrekking tot eventuele bijwerkingen of problemen met andere medicijnen die u zou kunnen nemen praten.

Binnenkort de opvliegers, slapeloosheid, het nachtzweten lang zal komen als de menopauze is een tijdelijke situatie. Dus, onder toezicht van uw arts blijven proberen verschillende behandelingen totdat één voor u werkt
.