Cross-Training Workouts voor vrouwen

Vind je het leuk om dingen te mengen een beetje als het gaat om uw workout elke dag? Wat dacht je van een joggen of volleyballen een paar keer per week? Of misschien zelfs misschien een yoga of tai chi liefhebber bent? Als je te focussen op slechts één activiteit, de kans groot dat je niet in de grote vorm je denkt dat je bent. In feite zou je eventueel instellen jezelf voor blessures, overmatig syndromen, of erger nog, verveling en steeds een oefening uitval. Cross-training voor vrouwen is een geweldige workout te blijven volop bezig met het verhogen van uw conditie.

Het mengen van het met verschillende activiteiten voegt variatie aan uw workouts en heeft de neiging om u meer bezig in de tijd. Het verhoogt uw plezier en motivatie en voorkomt letsel door het verspreiden van de stress van de oefening tussen de verschillende gewrichten en spieren. U zult ook te bereiken meer all-round conditioning.

Cross-training combineert algemeen aërobe (cardiovasculaire), kracht en flexibiliteit oefeningen, hetzij op verschillende dagen of op dezelfde dag. Een klassiek voorbeeld is de goede oude sportschool routine: fietsen op een stationaire fiets voor 30 minuten, tillen gewichten voor 45 minuten, en rek voor 10 tot 15 minuten. Echter, vele verschillende combinaties hetzelfde voordeel leveren. Hier zijn enkele suggesties over hoe aan de slag dames:

Kies activiteiten die werken in overleg met elkaar. Zo combineren yoga en kickboksen. Yoga is een mind-body oefening die naar binnen gericht, terwijl kickboksen is een let-all-your-agressie-out training. Yoga bouwt kracht en flexibiliteit, terwijl kickboksen ontwikkelt aërobe en spieruithoudingsvermogen.

Net als bij elke nieuwe routine die u nodig hebt om te kijken naar begint langzaam. Een van de grootste fouten die mensen maken is te veel te doen te snel; Lopers kunnen de cardiovasculaire conditie voor een 45-minuten durende workout, maar hun dij spieren zijn niet in vorm voor een 45-minuten fietsen. Het kost tijd om zelf aan de slag in een nieuwe workout routine. Verschillende activiteiten gebruiken spieren op verschillende manieren, dus begin met een lagere intensiteit minder tijd.

Vervangen door nieuwe activiteiten in plaats van het toevoegen van hen wanneer je begint. In plaats van een 50-minuten aerobic-sessie elke dag op zoek naar een combinatie van twee verschillende activiteiten, zoals 30 minuten van aërobe oefening met 20 minuten van krachttraining.

Varieer de intensiteit van je training. Bijvoorbeeld, zou je loopt of doe high-step aerobics op een dag en lopen of zwemmen de volgende. Deze techniek maakt het mogelijk om elk geblesseerde spieren of gewrichten rusten. Ook uw lichaam nooit echt gewoon "gebruik" om je workouts en daarom ben je consequent vooruit met uw conditie.

Alternate tussen binnen- en buitenactiviteiten. Lopen buiten opent de deur naar prachtige bezienswaardigheden, geluiden en geuren, maar je kunt ook op een loopband lopen thuis tijdens het kijken naar tv. Ras kan alleen de verveling buster je nodig hebt om gemotiveerd
  blijven.;