Golf Fitness 101: Verlaag je Scores

It &'; s die tijd van het jaar opnieuw – Golf Seizoen! Als een Personal Trainer voor meer dan 22 jaar, I &'; ve gelukkig om duizenden mensen te trainen om uiteenlopende doelen te bereiken. Onder mijn klanten hebben veel golfers op alle niveaus van Duffers aan de lokale kampioenen naar PGA professionals geweest.

I &'; weet zeker dat je &'; ve lezen over de voordelen van de oefening voor golf, it &'; s een essentieel onderdeel voor een groot spel! Het meest interessante voor mij is de verscheidenheid en diversiteit in de aanbevelingen. De meeste programma's hebben grote verdiensten en variatie kan positief zijn, kan de enorme variëteit zeer verwarrend zijn en veel programma apparatuur die isn &' vereist; t voor alle golfers. Het doel van dit artikel is om u te voorzien van een common sense – uitvoerbaar en bewezen programma. Een aantal van de aanbevelingen die u kunt herkennen en anderen mag u niet! Maar ik beloof je &'; ll in staat zijn om dat te doen zonder apparatuur, waar u zich ook bevindt en je &'; ll krijgen geweldige resultaten! Dit is een niet pluis, resultaatgericht programma. In dit artikel zal ik benadrukken 4 elementaire krachttraining oefeningen die aan de &'; kern &'; van het programma, kan ik ' van &; t beloof je &'; ll maken naar de PGA of winnen van de Club kampioenschap, maar ik kan beloven als je de eenvoudige plan, you &'; ll toevoegen 10-20 yards om uw schijf en u &'; ll veel te voelen beter.

Het complete systeem:
1. Krachttraining
2. Flexibiliteit
3. Cardio Vascular Fitness

Let &'; s beginnen met detaillering de kracht gedeelte van het systeem:

Ik zal beginnen met de vier fundamentele kracht oefeningen die deel uitmaken van de &'; kern &'; van mijn programma; voeren elke oefening voor slechts één set, volg dan de onderstaande regels en uw drive zal u verbazen.

Elke herhaling moet 4 seconden voor het heffen en 4 seconden voor het verlagen van en worden gedaan in een constante, stabiele, slinger-achtige beweging. De beweging doesn &'; t versnellen, vertragen, starten of stoppen; Het is een continu slingerbeweging.

U moet uitvoeren tussen 8-12 herhalingen van elke oefening in een langzame gecontroleerde manier tot een punt waar je niet in staat om de herhaling te voltooien zijn te bereiken. Dit is bekend als momentane spiervermoeidheid en het punt waar de spierontwikkeling gesignaleerd plaatsvinden. It &'; s de uitdaging die signalen van het lichaam om te groeien.

Zorg ervoor dat elke beweging te nemen door middel van een zo groot bereik van de beweging mogelijk zonder te rusten om volledige waaier van beweging te verzekeren en enige flexibiliteit vruchten te plukken van de krachttraining gedeelte van uw training.

De laatste stap in uw golf krachttraining routine is om snel (minder dan 10 seconden) naar de volgende oefening en herhaal de bovenstaande krachttraining regels. Door snel te bewegen naar de volgende oefening en het starten van de nieuwe oefening in minder dan 10 seconden na het beëindigen van de laatste oefening, zal je oogsten cardiovasculaire voordelen van uw krachttraining workout * en uw training te verkorten.

Het oefenprogramma is verrassend kort en gaat tegen veel van de artikelen die u &'; ve lezen. Echter, meer dan 20 jaar van de uitvoering van deze training, na de bovenstaande regels hebben bewezen verhogen de lange bal en lager uw scores!

1. Kraakpanden
2. Crunches
3. Push ups
4. Bird Dog

Neem de volgende dag vrij van krachttraining en laat het lichaam volledig te herstellen, zodat de spieren kan ontwikkelen en u &'; ll meer macht aan de bal verder te rijden hebben. Dat &'; s rechts, dit is een 3 dagen /week-programma, meer is contraproductief. Don &'; t doen het dagelijks, in plaats daarvan uit te voeren uw golf krachttraining workout op ma, wo, vr of een combinatie van de drie niet-opeenvolgende dagen per week die passen in uw schema.

Nu, don &'; t wachten, beginnen nu om je scores lager! Veel succes en laat me weten hoe je het doet.

Voor een volledige beschrijving en mijn volledige golf workout naar www.troyhuggett.com
.