A Beginner's Guide to Het runnen van een 5K

Ok, ik geef het toe, ik ben verslaafd aan hardlopen. Ik heb sporadisch lopen in mijn leven, maar was nooit serieus over tot ongeveer vijf jaar geleden, toen mijn huwelijk begon uiteen te vallen. Nodig een uitlaatklep voor mijn stress en een manier om de extra ponden ik op had gezet verliezen, draaide ik me om te rennen. Ik heb niet meer terug gekeken! Nu is het uitgegroeid tot een belangrijk deel van mijn familie leven. Mijn nieuwe man en kinderen ook deelnemen aan deze sport. In feite, op vele weekenden je een of meer van ons te concurreren te vinden.

Voordat u begint met hardlopen, het helpt om een ​​5k ras ten minste 2 maanden kiezen van tevoren als je doel. Registreren vroeg als u een stimulans of extra motivatie. Op deze manier kunt zich inzetten voor het runnen van een ras en minder kans om terug uit van de opleiding.

Met inspanning, vastberadenheid en een beetje van de planning kunt u klaar om een ​​5K ras uitgevoerd in 8 weken, zelfs als je nog nooit eerder lopen! Het hebben van een doel, zoals deelname aan een 5k is een geweldige manier om jezelf te motiveren om te beginnen met hardlopen, vooral omdat je een betere gezondheid, meer energie, en een lichaam dat is in een fantastische vorm zult hebben.

Veel goed bedoelingen lopers beginnen aan hun opleiding regime begint te snel, te hard en te snel. Maar al te vaak, dat ze zich uit te branden of ze worden ontmoedigd en stoppen. Zoals de meeste dingen in de tijd, met een beetje inspanning en geduld, loopt geleidelijk wordt makkelijker op je lichaam en de excuses in je geest begint te vervagen.

Het is absoluut noodzakelijk dat u de juiste schoenen en kleding. Goede schoenen te helpen bij het voorkomen van blessures. Goed worden gekleed voor de outdoor elementen helpt beperken de excuses van het niet draaien voor die dag. Een horloge of een timer zal u helpen bijhouden van de tijd. U kunt ook willen investeren in een MP3-speler als je er geen hebt. Sommige mensen liever niet te lopen met muziek. Anderen wisselen hun training met stilte op een aantal runs en muziek op andere pistes. Muziek is goed gezelschap en kan je motiveren om meer en sneller te lopen. Stilte, aan de andere kant, is geweldig om te werken door middel van wat er op je geest of voor het herhalen van een mantra of affirmaties gedurende de vlucht.

Op een kalender, markeren om de andere dag als uw lopende dagen. Misschien wilt u dinsdag, donderdag en zaterdag of maandag, woensdag en vrijdag van uw dagen te maken te lopen met een extra dag als een dag voor een soort van cross-training. Maken en zich verbinden tot een plan dat voor u werkt op uw eigen schema. Als je buiten lopen, een plan voor slecht weer door het hebben van een loopband beschikbaar als een back-up plan. Die-hard lopers zal buiten in de meeste weersomstandigheden lopen, behalve als er ijs op de grond of onweer.

De eerste weken van het lopen, omdat je een beginner bent, zal afwisselend lopen en rennen. Start alle werkzaamheden outs met een snelle 5 minuten lopen om op te warmen en op 5 minuten lopen om af te koelen. Ik heb plannen coolrunning.com's aangepast als een algemene richtlijn voor beginners, maar het werk in uw eigen tempo. Dit is iets dat beter niet gehaast omdat u letsel of een gebrek aan motivatie kunnen optreden omdat je te snel ging, te snel.

Ready, Set, Go!

Week One : Warm-up gedurende 5 minuten. Alternate 1 minuut joggen met 1 1/2 minuten lopen. Doe dit gedurende 20 minuten. Als het moeilijk is om bij te houden van de tijd te houden, gaan van telefoon naar telefoon pole pole, afgewisseld joggen met lopen. Afkoelen (lopen langzamer) gedurende 5 minuten. Strek daarna

Week Two:. Warming-up 5 minuten. Alternate 1 1/2 minuten joggen en 2 minuten lopen. Of, joggen een telefoonpaal en een half, dan lopen twee telefoonpalen. Doe dit gedurende 20 minuten. Afkoelen

Week Drie:. Warming-up 5 minuten. Joggen 1 1/2 minuten lopen 1 1/2 minuten. Volgende, joggen 3 minuten, 3 minuten lopen. Herhaal de sequentie. Eindig met joggen 1 minuten lopen 1 minuut. Afkoelen

Week vier:. Warming-up 5 minuten. Joggen 3 minuten lopen 1 1/2 minuten. Joggen 5 minuten lopen 2 1/2 minuten. Jog 3 minuten lopen van 1 1/2. Eindig door joggen 5 minuten. Afkoelen

Week vijf: Dag 1 - Warm-up gedurende 5 minuten.. Joggen 5 minuten, 3 minuten lopen, joggen 5 minuten, 3 minuten lopen en joggen 5 minuten. Afkoelen

Dag 2 -. Warm-up gedurende 5 minuten. Joggen 8 minuten lopen 5 minuten, joggen 8 minuten. Afkoelen

Dag 3 -. Warm-up gedurende 5 minuten. Joggen 20 minuten - niet lopen. Afkoelen

Week Six:. Dag 1 - Warm up. Joggen 5 minuten, 3 minuten lopen, joggen 8 minuten, 3 minuten lopen, joggen 5 minuten. Afkoelen

Dag 2 -. Opwarmen. Joggen 10 minuten, 3 minuten lopen, joggen 10 minuten. Afkoelen

Dag 3 -. Opwarmen. Joggen 25 minuten zonder te lopen. Afkoelen

Week zeven:. Opwarmen. Joggen 25 minuten. Afkoelen

Week Eight. Opwarmen. Joggen 30 minuten (ongeveer 3 mijl). Afkoelen.

U deed het! Proficiat voor het invullen van dit lopende programma Restaurant  !;