Oefening, dans en Zwangerschap

Medical houdingen te oefenen, dans en zwangerschap hebben radicaal in de afgelopen twintig jaar veranderd. Daarvóór artsen waren waarschijnlijk todvise de moeder-to-be voor inspannende activiteit te vermijden en gewoon zachte wandelingen.

Vandaag is de grote voordelen van aërobe oefening zijn over het algemeen begrepen en erkend. Wetenschappelijk onderzoek toont geen verband tussen matige tot krachtige niveaus van aërobe oefening en een miskraam of andere zwangerschapscomplicaties. De indruk is dat zwangere vrouwen die regelmatig aërobe oefening nemen minder last van rugpijn, zwangerschapsdiabetes, depressie, medische interventies terwijl in arbeid, keizersnede secties en andere problemen als gevolg van de zwangerschap.

Het uitoefenen in deze periode brengt tal van voordelen. Fit vrouwen baren slanker baby's waardoor de kans van hun kroost overgewicht of diabetes verminderen als adults.Aerobic activiteit neemt de grootte van de placenta, die op zijn beurt verhoogt de efficiëntie bij de uitwisseling van zuurstof, CO2, voedingsstoffen en afvalproducten. Bloed en zuurstof worden geleverd aan de hersenen en het hart efficiënter waardoor zowel concentratie en energie te verhogen. Bovendien, baby's geboren te passen moeders hebben een grotere cardiovasculaire capaciteit vanaf hun aankomst in de wereld.

Een ander zeer belangrijk punt is dat de cardiovasculaire oefening voorkomt overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap, die op zijn beurt vermindert het risico op diabetes voor zowel moeder en kind op lange termijn.

Een aanstaande moeder die oefeningen zal haar figuur terug veel eerder dan iemand die luierden over en meegenomen weinig lichamelijke activiteit te krijgen.

De moeder immuunsysteem wordt versterkt door oefening en dit heeft ook positieve effecten voor het ongeboren kind. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress, angst en slapeloosheid, terwijl het verlagen van het risico op depressie.

Andere voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is dat D-Day vrouwen die sporten hebben een hogere pijn drempels en een groter uithoudingsvermogen voor arbeid en levering komen. Goede bekken spieren leidt tot minder episiotomies of scheuren.

Een moeder-to-be's zorg voor haar baby versterkt haar motivatie om haar gezondheid te verbeteren in het algemeen, wat kan leiden tot haar toegang tot een fitness-programma, of stoppen met roken . en /of drinken

Ik kwam over de volgende lijst van wat wordt beschreven als de beste aërobe activiteiten tijdens de zwangerschap: - power walking, wandelen op lage hoogte, low impact aerobics, step aerobics (lage instap niveau) Nia (een persoonlijke groei mind-body-spirit fitness-programma), of andere geïmproviseerde beweging klassen, loopband, crosstrainer, ligfiets, zwemmen, aqua aerobics, dansen (lage impact).

Persoonlijk zou ik altijd pleitbezorger een holistische dans gebaseerd oefenprogramma op deze mooie tijd in het leven van een vrouw.

Of u gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging of niet het is zeer belangrijk om advies in te winnen bij een zorgverlener, vooral als je wilt beginnen te dansen voor de eerste keer.

Over het algemeen de American College of Obsstetricians Gynaecologen niet langer beperkingen op de hartslag tijdens aërobe training te handhaven. Dus het vorige advies van het houden van de hartslag onder de 140 slagen per minuut niet meer van toepassing. Vroeg in de zwangerschap de hoeveelheid bloed circuleert door de een aanstaande vrouw hart toeneemt, totdat in de laatste drie maanden, het is tussen de 30-50% hoger dan normaal. Het hart moet harder werken om dit bloed circuleren. Het resultaat zal zijn dat het gemakkelijker moeder-to-be-banden, en een oefening steeds meer een strijd, niet uit hoe intens of zacht het oefenprogramma is.

De hartslag stijgt in deze periode ook zo een zwangere vrouw kan nodig zijn zolang 15 minuten voor haar hart sloeg terug naar de rust tarief. De behoeften van het hart en de spieren kan leiden tot de placenta hebben om te strijden voor de extra bloed dat circuleert. Extreme aërobe activiteit in feite leiden teveel bloed weg van de groeiende baby in de latere stadia van de zwangerschap. Om deze reden is in de latere stadia zwangere vrouwen moeten niet uit te oefenen om meer dan ongeveer 70% van de maximale hartslag.

Tijdens de zwangerschap het hormoon "relaxin" wordt losgelaten. Het verzacht de ligamenten en helpt de baarmoeder uit te breiden. Omdat de borsten groter kan leiden tot de afbraak van het bindweefsel. Dit effect is onomkeerbaar. Dus als je nog nooit hebt gedragen een beha is het nu de tijd om dit te doen, met name bij de uitoefening van
Hier zijn een paar punten die in het achterhoofd moeten worden gehouden: -.

Zorg er wel voor dat u een ervaren en bevoegde instructeur.

Het is net zo belangrijk als ooit te warmen-up en cooling-down aan het begin en het einde van een sessie.

Als u denkt zelfs iets onwel stop. Luister naar wat je lichaam je vertelt. Het is duidelijk dat als je misselijk niet uitoefenen voelen.

Een lichte snack een uur op voorhand is een goed idee.

Vermijd activiteiten waar er een risico van vallen of gewelddadige lichamelijk contact.

Alleen doen inspannende routines voor 15-20 minuten en inspannende sessies tot vier keer per week te beperken.

Het is heel belangrijk om veel te drinken, dus drink vóór, tijdens en na de sessies.

Vermijd oefenen in warme en vochtige omgeving.

Er mag geen bedrijfshoofd adem.

Dance als oefening kan een geweldig alternatief voor de meer gemeengoed suggesties van yoga en wandelen zijn. Bepaalde bewegingen en posities in de dans moet worden vermeden.

Aanstaande moeders moeten voorkomen dat de uitoefening van liggend op hun rug na de eerste drie maanden.

Ook moeten ze stil staan ​​voor langere tijd als deze zou het verminderen van de bloedtoevoer naar de baarmoeder.

Houd één voet op de grond te allen tijde.

maart of stap side-to-side in plaats van springen.

Gebruik minder armbewegingen.

Vermijd snelle bochten die zouden kunnen leiden tot schokkend. In plaats daarvan altijd geconfronteerd in één richting.

Wees voorzichtig met bewegingen die resulteren in een uitgesproken lumbale curve.

Vermijd terug bochten.

Houd uw bodem verscholen onder je bekken.

Wees je bewust van je lichaam verzacht ligamenten te stammen en verstuikingen te voorkomen.

Leer hoe u uw diepe buikspieren en bekkenbodemspieren contract tegelijkertijd voor stabiliteit en ondersteuning.

De vraag is natuurlijk, rijst hoe lang een zwangere vrouw kan en moet dansen blijven.

tapdansen vereist een grote mate van hoppen en springen. Deze vorm van dans moet worden verminderd, zo niet helemaal gestopt na 16-20 weken van de zwangerschap. De hoge impact schokkend kan riskant zijn voor zowel moeder als baby. Na drie maanden lage impact kraan is aan te raden. Een stap kan een sprong en een hak een hop te vervangen.

De eerste vier maanden wordt gezegd dat prima voor Pole Dancing te zijn. Waarna het ongemakkelijk zou worden. Er is ook het gevaar van vallen om rekening worden gehouden.

Hedendaagse dans en yoga kunnen over het algemeen worden voortgezet in de zevende maand met een paar matigingen. Laat uw lichaam en uw medische professionals je gidsen.

Elke vrouw is een uniek individu en er zijn meldingen van vrouwen dansen tot een paar uur voor de bevalling. Een vrouw met trots gemeld dat met haar derde zwangerschap ze deed dance aerobics, gewichten en elliptische. Ze beëindigde stap na 34 weken. Ze werkte ook de dag dat ze ging in arbeid en voelt dat dit verklaart waarom er waren slechts drie uur van de arbeid tot levering. Ik weet van een jonge Spaanse moeder-to-be, die op zeven en een halve maand zwanger is nog steeds het nemen van regelmatige flamenco danslessen.

Om samen te vatten. In de regel een zwangere vrouw kunnen blijven doen van de aard van de oefening ze eerder deed - maar met modificaties. Maar er moet niets over haar fysieke conditie dat haar en haar zwangerschap een hoog risico zet zijn.

Als u wilt dat uw kinderen een gevoel van ritme en een appreciatie van de beweging, oefening tijdens je zwangerschap!
.