Zwangerschap Tips - Aanbevelingen voor het eten van rechts terwijl Zwanger

Voor een groot percentage van de vrouwen, het tijdstip waarop zij krijgen het meeste gewicht is als ze zwanger zijn. Meer dan 25% van de vrouwen krijgen meer dan 40 pond tijdens de zwangerschap. Gewoonlijk 18 tot 20 pond zijn vanwege de baby en zwangerschap verandert, zodat de rest van de gewichtstoename (20 + pond) blijft op het lichaam na de bevalling.

Het Institute of Medicine beveelt nu de volgende richtlijnen voor de zwangerschap gewichtstoename, afhankelijk van het type lichaam, met een gemiddelde van £ 30,5 voor vrouwen in de VS:

Ondergewicht Vrouwen 28-40 pond
Normaal Gewicht Vrouwen 25-35 pond
Overgewicht Vrouwen 15-25 pond
Zwaarlijvige Vrouwen 11-20 pond

Zoals u kunt zien, it &'; s noodzakelijk om te kijken wat je eet. Hier zijn enkele tips die we denken dat je ten goede zal komen voor rechts eten vinden, niet alleen om uw gewicht te houden binnen reden, maar ook om te helpen met de zwangerschap uitdagingen:

Bezuinigen op uit eten in restaurants en fast-food restaurants. De kosten is hoog als de inhoud calorieën, vet en zout. De typische Amerikaanse huishouden besteedt $ 2668 per jaar aan uit eten.

Maak sandwich, soepen en salades thuis. Leer hoe u een aantal eenvoudige gerechten te bereiden. In de komende vijf jaar vindt u duizenden dollars besparen en te voorkomen dat een grote hoeveelheid van de gewichtstoename voor u en uw kind.

Gebruik lage calorie salade dressings.

Vermijd gebakken voedsel. De hoge hoeveelheid vet voegt niet alleen in gewicht, maar vet vertraagt ​​de lediging van de maag en verergert daarom maagreflux dat brandend maagzuur veroorzaakt.

Drink vetarm milk-- 2% of bij voorkeur 1%. Eigenlijk, 2% melk is 37% calorieën uit vet en 1% is 18% calorieën uit vet. Een van de vele voorbeelden van misleidende etikettering van levensmiddelen.

Vermijd noten, zijn ze hoog in calorieën en vet. Een handje pinda's (3,5 ounces) bevat meer dan 600 calorieën en een dag &';.. S vet eis voor een vrouw

Krijg vitaminen uit voedsel bronnen, evenals een supplement

Als u ondergewicht , een studie suggereert dat u misschien overwegen om een ​​vitamine supplement dat 25 MGM zink, die de neiging heeft om het gewicht van de baby's te verhogen bevat.

Vermijd vis die is hoog in kwik. Het gevaar is dat methylkwik het centrale zenuwstelsel kan beïnvloeden de foetus. Vissen die hoog in kwik zijn zwaardvis, haai, koning makreel en tegel vis.

Voor constipatie, verhoging van de vezel in uw dieet. Vezel een graansoort de hoogste vezel. Ook veel water drinken en lichaamsbeweging.

Voor misselijkheid, eten koolhydraatrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn, zoals crackers, cornflakes, pretzels of rijstwafels. Vette voedingsmiddelen vertragen de maaglediging en misselijkheid en braken verergeren. Koude gerechten zijn ook getolereerd beter dan warm voedsel.

Vergeet ijzer pillen kunnen misselijkheid en obstipatie veroorzaken.

Eet langzaam zodat de hormonen die vrijkomen uit je darmen de tijd hebben om je hersenen dat u het signaal vol.

Don &'; t maken de fout van het classificeren van carrot cake als groente

Als je naar het buffet don &';. t krijgt een enorme hoeveelheid voedsel dus je moet eten met een mes en een heftruck.

U kunt zien hoe makkelijk het kan zijn om goed te eten als je eenmaal de juiste tips. Zwangerschap is niet de tijd om te laten gaan, maar de tijd om echt te kijken van uw gezondheid. Voor meer tips over het hebben van een gezonde zwangerschap, op zoek naar goede boeken over het onderwerp, zoals Fetus Fifth Grade
.