Hoe tot 6 Pack Abs Workout Get

Hoe kan ik mijn buik plat en krijgen zes pack abs? Dit is veel voorkomende vraag van mannen en vrouwen te vragen de hele tijd. Ik wil je zes abs workouts te geven aan zes pack abs te krijgen. Let op: Het krijgen van een platte buik en zes pack abs zal tijd vergen. U kunt deze oefeningen te doen een verwacht een platte buik in een week te hebben. Zet in de inspanning en zie je de resultaten.

# 1 Wisselende Toe Touch
1. Startpositie Lie terug op de vloer of bank met voeten
in de lucht. Hoofd moet in een neutrale positie hotels met een ruimte tussen de kin en borst.

2. Leidende met de kin en borst naar het plafond,
contract van de buik en de schouders tillen vloer of
bankje. Breiden een arm en bereiken voor de andere voet.
Terug naar de startpositie en herhaal met de andere hand. Heb Vergeet niet om hoofd en rug te houden in een neutrale positie.
Hyper-extensie of flexie kan letsel veroorzaken. Om
verhogen de weerstand, houdt geneeskunde bal in handen. Om
weerstand dichter naar het lichaam te verlagen, positie de hand

# 2 Straight Arm Houd
Uitgangspositie Ga op je zij met je rechterhand
op de grond. Heb Til jezelf aan vormen een plank met je rechterarm
recht en je linkerarm aan uw kant.
Houd deze positie voor het aanbevolen aantal van Madame herhalingen.
Herhaal met de andere kant.

# 3 Plank
1. Begin met het plaatsen van uw onderarmen op de grond en
vorming van een plank met je onderarmen en voeten.

2. Houd deze positie houden van uw lichaam parallel aan de
grond voor de vereiste tijd.

# 4 Air Bike Kraken
1. Begin met het liggend op je rug liggen met je handen achter
je rug en dijen gebogen 90 graden op je heup.

2. Tegelijkertijd krul je rechter schouder en linker
knie naar het midden van je lichaam tot je
elleboog en knie touch. Keer terug naar de startpositie medailles en herhaal met de andere kant.

3. Continu te herhalen dit patroon voor de voorgeschreven
herhalingen.

# 5 Bicycle Kicks
1. Ga op je rug liggen met je knieën op borsthoogte en verkopen je armen plat op de grond. Pagina 2. Alternate je benen te strekken door de uitbreiding van een been
out recht en zoals u brengen in uitbreiding van het andere been
uit verhuur 3.. Blijf dit proces herhalen als u rijdt een
fiets tot de gewenste herhalingen zijn voltooid.
4. Zorg ervoor dat je je rug plat te houden tijdens de
beweging. Als u niet in staat zijn om uw rug plat
zet het verlengstuk van je benen te houden.

Daar heb je vijf 6 pack ab oefeningen kunt u snel en eenvoudig dagelijks doen. Vergeet niet dat het zal tijd nemen om uw buikspieren te ontwikkelen. Als u ooit een spiertraining wist je dat het tijd om de spierkracht te winnen is. Het trainen van je buikspieren is niet anders
.