Effectieve Kegel oefeningen voor mannen

Het opheffen gewichten in de sportschool kan u helpen sterker en zekerder te voelen; Kegel oefeningen hebben vergelijkbaar effect, maar het enige verschil is dat ze het werk van de spieren die je niet kunt zien. De meeste mensen hebben gehoord over Kegel oefeningen voor vrouwen, maar voor mannen? Onderzoek toont aan dat het doen van deze oefeningen kunnen helpen om controle over de blaas te herstellen na een prostaatoperatie, en ook het verbeteren van erectiestoornissen.

Wat zijn Kegel Oefeningen?

Kegel oefeningen zijn gemaakt door Dr. Arnold Kegel in de jaren 1940 en het belangrijkste doel van deze oefening was om vrouwen te helpen beheersen incontinentie na de bevalling. Deze oefeningen gericht op de spieren van de bekkenbodem, en zij worden pubococcygeus spieren genoemd. Mannen en vrouwen allebei deze spieren, dat ondersteuning aan organen, zoals de darmen, de blaas en urethra verschaffen.

Als je ouder wordt, je bekkenbodemspieren beginnen om kracht te verliezen en dit kan een effect hebben op de controle over de blaas en zelfs seksuele prestaties te hebben. Zoals ze rekken met de leeftijd, kunnen ze hun efficiëntie verliezen. Net zoals je kunt oefenen en versterken van uw armspieren, kunt u ook het versterken van uw bekkenbodemspieren. Omdat deze spieren aren &'; t uitgeoefend tijdens de normale, dagelijkse leven, moet je een gerichte inspanning

Do Kegel oefeningen Werk

Nieuw-Zeelandse onderzoekers vinden dat de bekkenbodemspieren trainen (bekkenbodemspiertraining).? hielp vrouwen met stressincontinentie, een aandoening die leidt tot urineverlies bij lachen of hoesten. Een andere studie bleek dat vrouwen met een verzakking, waar de bekkenbodemspieren, zoals de blaas kan vallen uit positie, kan worden verminderd met de hulp van bekkenbodemspiertraining.

Kegels voor mannen

Verschillende studies hebben aangetoond dat Kegels zijn nuttig voor mannen. In 2012, vonden de onderzoekers dat een postoperatieve programma met Kegel oefeningen verbeterde mannen &'; s vermogen om controle over de blaas na een prostaatoperatie te herstellen. In een andere studie van 2005, mannen die lijden aan erectiestoornissen had een beter resultaat door het doen van Kegal oefeningen, dan degenen die didn &'; t. Na 6 maanden van oefeningen op een regelmatige basis, had 40% van hen een normale erectiele functie herwonnen.

Het vinden van je bekkenbodemspieren is niet altijd even eenvoudig als de meeste mensen zijn niet zeker wat te zoeken. Een manier om ze te vinden is om te stoppen met urineren mid-stream. De spieren die het duurt om de urine terug te houden zijn uw PC spieren. Dit zijn ook de dezelfde spieren die nodig is om u te houden van het passeren van gas. Nog een tip voor mannen:. Wanneer je contract deze spieren, zal uw testikels stijgen

Eenvoudig Kegel Oefeningen voor mannen

Zodra u uw pc spieren hebt gevonden, moet je oefenen buigen hen. Gewoon beeldvorming u het stoppen van de urinestroom, houdt het voor 0 tot 20 seconden, en de release. Dit is de eenvoudigste lichaamsbeweging en u overdag deze meerdere keren herhalen.

U kunt ook proberen een aantal variaties, zoals knijpen de spieren verder terug, alsof je met een stoelgang. Houd het gedurende 5 tot 20 seconden, release, en herhaal. U kunt ook een contract en laat de spieren snel meerdere keren achter elkaar, of heel langzaam. Wees er zeker van andere spieren, zoals je buikspieren of billen, en don &' niet te gebruiken; t houd je adem. Houd de rest van je lichaam ontspannen en ademen.

Het voordeel van Kegel oefeningen is dat je ze overal kunt doen, op elk moment, en ze zijn zeer gemakkelijk te doen. U kunt een betere urine controle, verbeterde erectiestoornissen, en vertraagde ejaculatie, die net zou kunnen helpen om uw seksuele prestaties en het vertrouwen te stimuleren nbsp krijgen
&.;