Het verlagen van LDL-cholesterol - 3 eenvoudige Effectieve Gezonde voeding-strategieën om hoog cholesterolgehalte te bestrijden

Hoge niveaus van cholesterol in het bloed is een veel voorkomend probleem tegenwoordig. Dit klinkt misschien erg gevaarlijk, maar een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot zeer ernstige ziekten. Schadelijke cholesterol langzaam maar zeker het sluiten van de slagaders, het blokkeren van de bloedstroom en daardoor verhogen hun risico op een hartaanval of een beroerte. Wilt u dit risico te verminderen, verlaag je cholesterol? Dan moet je drie eenvoudige strategieën hieronder!
Volgen

Doctors rond duwen patiënten om hun cholesterol te verlagen met drugs en met uitzicht op de belangrijke rol die cholesterol speelt in het behoud van een goede gezondheid. U moet uw cholesterolgehalte te houden om een ​​goed niveau, maar we hebben ook onze eigen cholesterol om ons gezond te houden. Neem deze 10 dingen met uw arts de volgende keer dat hij praat over zijn cholesterol-test met u. Ik, en ik denk dat hij mijn interesse in hun eigen gezondheid gewaardeerd. Hij luistert naar mij en hij hield me controleren en zien dat ik ben bezig met een zeer goed werk van het verminderen van uw cholesterol en houd jezelf gezond, drugsvrij. Ik flat weiger te statine product te nemen. Ik Omega Q Plus, dat is visolie.

Lees deze lijst, leren, en dan stappen om uw gezondheidsproblemen te onderzoeken.

* Onze lever, hersenen, en bijna elke cel in ons body grondstof uit cholesterol. Enzymen zetten de grondstof in vitamine D, steroïde hormonen, stress hormonen, oestrogeen hormoon progesteron hormoon testosteron hormonen en galzouten nodig om te verteren en te absorberen vet.

* Ons lichaam maakt cholesterol, als dat nodig is. Ons lichaam maakt 85% van ons lichaam het cholesterolgehalte, terwijl de rest komt uit voedsel. Ons lichaam zal cholesterol moeten we, als we het niet kunnen krijgen in onze voeding meerdere keren per dag te produceren.

* U kunt een andere cholesterol hebben, afhankelijk van wat je eet en hoeveel voordeel je krijgt.

* Onze cholesterol heeft de neiging om te gaan in de winter, omdat we minder in de zomer te gebruiken, omdat we meer te bewegen. Oefening helpt de controle van uw cholesterol, samen met een goede dosis visolie.

Eet minder hoog cholesterolgehalte voedingsmiddelen.
Eet minder voedsel dat hoog in verzadigd vet zijn. Heb Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die zijn rijk aan vezels en andere cholesterolverlagende voedingsmiddelen

Strategie # 1:. Het eten van minder hoog cholesterol voeding

Cholesterol wordt vooral in dierlijke producten, zoals:

eieren
vlees (vooral rundvlees)
gevogelte
vis
meer vet zuivelproducten (zoals melk, kaas, room)

Graanpreparaten vaak hoog cholesterol, zoals:

bewerkte voedingsmiddelen
deeg
Cookies en Cakes

U moet uw inname van deze voedingsmiddelen te beperken. Experts raden een dagelijks 300 mg cholesterol per dag te beperken

Strategie # 2:. Eet minder voedsel dat hoog in verzadigd vet
zijn

Alleen verzadigd vet, cholesterol, vooral in dierlijke producten, zoals de hierboven vermelde. Onze moderne voeding bevat veel te veel verzadigd vet, ons lichaam produceert schadelijk cholesterol uit het vet. Dus, gewoon om cholesterol voedsel te eten zonder noodzakelijkerwijs oplossing. Voedingsmiddelen laag in cholesterol kan nog verhogen je cholesterolgehalte in het bloed als ze hoog in verzadigd vet. Voedingsmiddelen die cholesterol bevatten, maar ook poly-onverzadigde vetten en, anderzijds, kan niet zo slecht zijn als deze vetten van de schadelijke cholesterol productie en verhogen de veiligheid productie van cholesterol die de slagaders van plaque maakt.

Houdt u er rekening mee dat het verlaagd vetgehalte "producten bevatten nog steeds tot driekwart van het vet in hun dikke versie." laag vetgehalte "en" laag cholesterol "voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden van deze voedingsstoffen, maar ze bevatten hen. Zelfs vet of cholesterol "gratis" producten bevatten zeer kleine hoeveelheden en zijn niet echt

Strategie # 3 "vrij.": Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en andere cholesterolverlagende voedingsmiddelen

Fiber neemt zijn . cholesterol uit je lichaam, als een spons laag cholesterol voedsel groepen of zelfs cholesterol is:

vruchten
groenten (vooral groene bladgroenten zijn)
pulse
volkoren producten

Specifieke voedingsmiddelen die een grote hulp zijn om cholesterol te verlagen zijn:

groene salade
avocado
Quaker Oats
gerst
extra vergine olijfolie

Het beste advies om u, als u wilt verminderen cholesterol is niet alleen om hun cholesterol-inname te verminderen, maar ook de hoeveelheid verzadigd vet je eet. Hoe kunnen we produceren vier keer meer cholesterol, verzadigd vet of cholesterol we consumeren, het is onze grootste vijand in de strijd tegen een hoog cholesterolgehalte. Bovendien is de noodzaak om meer vezelrijke voedingsmiddelen te eten
.