Is uw dieet Hurting Your Heart

Heart-gezond dieet

De eerste stap voor een hart-gezond dieet is om je inname van slechte vetten &mdash verminderen; vooral verzadigde en transvetten. Het eten van een gezonde voeding en fysiek actief kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen in het bloed. In meerdere studies over de afgelopen 15 jaar, mensen die diëten hoog in omega-3 vetzuren aten hadden 30 tot 40 procent vermindering van hart-en vaatziekten, en minder gevallen van plotselinge dood van aritmie. Het is belangrijk om ook in voeding veel gele en oranje gekleurde vruchten en groenten.

Het eten van een dieet dat veel oplosbare vezels bevat kan ook helpen om de hoeveelheid cholesterol in het bloed. Als u het eten van een uitgebalanceerd dieet, hoeft u niet om te bezuinigen op nieren, eieren en garnalen, tenzij uw huisarts of diëtist u heeft geadviseerd om dit te doen. Onder andere voedsel in uw dieet dat rijk is aan oplosbare vezels en gezonde vetten zijn, zoals noten, peulvruchten en zaden. Hoewel sommige mensen geloven zuivel is rijk aan verzadigde vetten, is het belangrijk om niet volledig afgesneden dit voedsel groep uit je dieet. Terwijl bezuinigen op rood vlees kan helpen, zijn er vele andere voedingsmiddelen die u kunt bezuinigen op of verwijderen uit je dieet dat een nog grotere impact op uw cholesterol zal hebben.

Een verandering in dieet en levensstijl kan resulteren in vijf tot 25 procent verlaging van de totale cholesterol. Het eten van gezonde voeding kan helpen verlagen van uw LDL-cholesterolgehalte, en een gezond dieet kan helpen het lichaam te beschermen tegen de schadelijke effecten van cholesterol. De American Heart Association beveelt aan dat mensen ten minste twee porties vis /week, met name vette vis (zalm, tonijn, makreel, sardines, ansjovis en haring), in hun voeding. Een cholesterolverlagend dieet waar 20 procent van de calorieën afkomstig uit walnoten kan LDL-cholesterol te verlagen met 12 procent. Onder meer soja-eiwit in uw dieet in plaats van dierlijk eiwit wanneer dat mogelijk is. Voedingsmiddelen die cholesterol te verlagen kan ook worden verrijkt met plantensterolen of stanolen te blokkeren absorptie van cholesterol te helpen.

U kunt uw HDL-cholesterol te verhogen door te stoppen met roken als u rookt, het verliezen van gewicht als je overgewicht en het uitoefenen van zijn. Zoals met alle voedsel, goed of slecht, het eten van te veel kan gewichtstoename en overgewicht plekken waar je een hoger risico op hart-en vaatziekten veroorzaken. Als je te zwaar bent, is de kans bijna 100% dat u een probleem met een hoog cholesterol hebben. Het kiezen van gezonde vegetarische voeding (waarvan sommige worden verondersteld om negatieve calorie voedsel) en het vermijden van die hoog in vet, zal natrium en cholesterol te verlagen of de controle cholesterol, verminderen uw risico op hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, kanker en aanverwante problemen zoals obesitas en overgewicht. Echter, voor de overgrote meerderheid van de mensen gediagnosticeerd met een hoog cholesterol, kunt u uw profiel door het verminderen van het lichaamsgewicht (als je overgewicht hebt), het verhogen van de lichamelijke activiteit, en na een cholesterol-busting voeding programma te verbeteren.

De meest bekende voedingsstoffen die show is lager cholesterolgehalte in het bloed te helpen is oplosbare vezels. Verpakt met oplosbare vezels, kan haver omlaag te brengen slechte LDL-cholesterol. Voor elke 1 of 2 gram oplosbare vezels je dagelijks eet, je lagere LDL-cholesterol met 1 procent. Sommige van de beste oplosbare vezelrijke voedingsmiddelen op te nemen; havermout, gerst, linzen, spruiten, erwten, bonen (nier, lima, zwart, marine, pinto), appels, bramen, peren, rozijnen, sinaasappelen, grapefruit, dadels, vijgen, pruimen, abrikozen, broccoli en zoete aardappel. De bottom line is dan om de inname van groenten en fruit te verhogen en daarmee de hoeveelheid vezels verbruikt, doe rustig aan verzadigde vetten, te voorkomen junk food, gebruiken verse kruiden, verse salades te eten en te drinken verse sappen.

Omega-3 vetzuren staan ​​bekend om hun triglyceride verlagende effect, maar helpt ook de hart op andere manieren zoals het verminderen van de bloeddruk en het risico van bloedstolsels. Omega-3 vetten en antioxidanten in noten werken om de arteriële schade veroorzaakt door verzadigde vetten te keren. Omega 6 vetten, zoals die in smeersels en plantaardige oliën aan lagere cholesterol. Vette vis zoals sardines, zalm, tonijn en makreel zijn een goede bron van omega-3 vetten (onverzadigde vetten). Als u niet lukt om dat veel vette vis te eten, nemen omega-3 verrijkte eieren en extra plantaardige bronnen, zoals walnoten, sojabonen en gemalen vlas. Als je niet kunt dineren met de Eskimo's, andere goede bronnen van omega-3 vetzuren bevatten lijnzaad, walnoten, koolzaadolie en sojaolie.

Exercise gaat hand in hand met een gezond dieet voor het regelen van cholesterol. Zelfs matige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van uw cholesterol, evenals triglyceriden en bloeddruk. Als het weer het toelaat, buiten wandelen is altijd een geweldige manier om te bewegen en te genieten van de schoonheid van uw omgeving.

Om te kunnen genieten, moet u nog moet eten vetarm voedsel, let op uw gewicht, en meer lichaamsbeweging. Als een eerste stap om het verlagen van cholesterol, experts raden therapeutische veranderingen in levensstijl met dieet controle en regelmatige lichaamsbeweging. Gooi in sommige lichaamsbeweging en een of twee glazen wijn per dag, en je hebt de ingrediënten voor een gezonde levensstijl kreeg
.