Lagere Cholesterol Natuurlijk met behulp van Fiber-buffet

Met een hoge cholesterol en hart-en vaatziekten in de familie, Phil arts spoorde hem aan de American Heart Association een laag vetgehalte, laag-cholesterol dieet te volgen

Uw LDL-cholesterol 181 -. het is slechts 7% Dit is nog steeds te hoog, Phil, "zei de dokter, zuchtend." Uw leeftijd (46 jaar oud), kun je niet veroorloven om rond te lopen met een LDL zo hoog. Je eindigt met een hartaanval. ----- Hier is een statine prescription.'ll Laat je cholesterol als een steen. "

Phil doktersvoorschrift maar nooit vulde hem. Hij had ergens gelezen over de zogenaamde" statine "cholesterol drugs spieren en lever bijwerkingen. Ondanks de toezeggingen van zijn arts, was hij bang van deze drug als een hartaanval in zijn leven perspectief. In plaats daarvan begon hij het programma, dat een aantal kan krijgen gemakkelijk toegang tot voedsel, en ze in je dagelijkse routine voor enkele maanden opgenomen.

Zijn terugkeer naar de dokter, Phil LDL afgenomen met 112 -. met 38% "Wow, dit is een geweldig resultaat van uw geneesmiddel, de verklaarde dokter. Maar Phil had hem van zijn terughoudendheid hoogte van medicatie te nemen en hoe het wordt gebruikt in levensmiddelen plaats.

Instruments vezels en bijna al mijn droge, karton, zoals granen gevonden in de winkels. Dit is het soort van gezonde ingrediënten, de smaak is de kostprijs. De meeste van de vezels, deze producten zeker beperkte voordelen. Tarwe fiber-gebaseerd, omdat deze producten zijn nagenoeg geen effect op het cholesterolgehalte in het lichaam (ook al is het je hart.)

Fiber is een grote verscheidenheid aan vormen en maten die u kunt opnemen in uw dieet programma, spannend , heerlijke manieren die kunnen zorgen voor een krachtige voordelen voor de gezondheid. Met de kennis van de beste bronnen van vezels voedingsmiddelen en supplementen, kunt u een smorgasbord van vezels te creëren aanzienlijk verminderen cholesterolgehalte in het bloed.

Maar ik heb het eten van volkoren brood!

De meeste Amerikanen nemen lage 14 gram vezels per dag. Er is meestal een uitgeklede vezelgehalte van verwerkte voedingsmiddelen te creëren gemak en verleiding (en winst). Zoet, gedroogd, instant, magnetron, voeg water blitse verpakking van voedingsmiddelen zijn jammerlijk gebrek aan vezels.

Fiber voordelen beginnen als je niet minder dan 25 gram per dag te nemen. Dit is de inname van vezels aanbevolen door de meeste nationale organisaties zoals de American Heart Association niveau. Maar iets onverwachts gebeurt wanneer uw vezel inname van 50 gram of meer per dag van cholesterol keldert, uw bloedsuikerspiegel daalt, moeten worden vermeden. - En u kunt gewicht en verliezen

verdedigde de American Heart Association dieet verlaagt cholesterol van 7%. (. Yawn) in vergelijking met de meer stratosferische niveaus van vezel (> 50 gram per dag) cholesterol wordt verminderd met 30% of meer - dit is zo goed als een statine cholesterol drugs. (Stel je voor wat er zou gebeuren als een combinatie van cholesterolverlagende medicijnen en super hoge inname van vezels.)

Haverzemelen

Beta-glucan is een oplosbare vezel die gretig water absorbeert en verandert in een kleverige gel. Deze gel zoals touring twintig voet van de darm, is een efficiënte absorptie van cholesterol. Beta-glucan is verantwoordelijk voor de cholesterolverlagende eigenschappen van havervlokken, heb je waarschijnlijk gehoord over. Je weet wat er nog beter dan havermout? Haver zemelen. Ounce voor ounce, haverzemelen aan de oplosbare vezel havermout verdubbelen.

U kunt haverzemelen, zakken en dozen te kopen in veel winkels. Haverzemelen is ook veelzijdiger. Je kunt het gebruiken als een warme granen microwaved magere melk of sojamelk (voeg rauwe zonnebloem- of pompoenpitten, verse bessen of plakjes ?? fruit), of u kunt het toevoegen aan yoghurt, fruit smoothies of eiwit drankjes. Zoals havermout, dan kunt u ook gebruiken in uw keuken.

Een ounce van haverzemelen (1/4 kop) bevat 4 gram vezels, 3 gram van het oplosbare. Inclusief ¼ kopje haverzemelen per dag in uw dieet kan aanzienlijk verminderen cholesterolgehalte in het bloed.

Pectines

Pectine is een oplosbare vezels gevonden in overvloed in appels en citrusvruchten, vooral grapefruit. Citrusvruchten pectine is sterk geconcentreerd tot een wit oppervlak, in plaats van cellulose, dus niet zo'n goede werk niet doen als schil. Stuk fruit pectine inhoud is relatief laag (ongeveer 1,5 g), maar bereikte een stuk fruit, appel of citrusvruchten kan een manier zijn om hun eigen bescheiden netto dagelijks oplosbare vezels inname toe te voegen.

Lijnzaad

Lijnzaad is een oude voedsel, in de Egyptische geschriften dateert van duizenden jaren beschreven. Als de zaden zijn grond, lignanen, worden een structurele vezels blootgesteld en oplosbare vezels. (Naast de krachtige cholesterolverlagende eigenschappen, lignanen uitgebreid getest op kanker voorkomende eigenschappen.) Lijnzaad zowel gezond zaad en de grond. Hele zaden moeten worden verwijderd (bijvoorbeeld uw koffiemolen) aan vezels vrijkomen. Laat lijnzaadolie niet verwarren met zaad.

Wanneer de olie wordt geëxtraheerd uit het zaad lijnzaadolie produceren, kan een bron van linolzuur, dat op zijn beurt wordt omgezet in zijn lichaam een ​​kleine hoeveelheid omega-3 zijn vetzuren (vis). Maar de meeste van de voordelen van lijnzaad vinden Lignan of vezelgehalte, en gemalen zaden is daarom noodzakelijk, niet alleen olie
.