Tips over hoe je de beste nachtrust

Slaap is een zeer essentieel act die ons lichaam te ondernemen om de batterijen op te laden en zorgen voor genezing en regeneratie.

Als je merkt dat je moeite om te slapen hier zijn een paar eenvoudige tips om ervoor te zorgen krijg je een goede nachtrust.

Blackout gordijnen. Houd uw slaapkamer pikzwart. Geen licht zal uw circadiane ritme (uw natuurlijke slaap – waak-cyclus) beïnvloeden en te voorkomen dat de productie van serotonine en melatonine. Draaien van uw slaapkamer in een moderne grot zal zorgen voor de productie van de juiste hormonen op het juiste moment.

Wind in de avond. Dim de lichten beneden laag of zelfs beter, gebruik kaarslicht. Zet de TV uit minstens een uur voor het slapen gaan en probeer en ontspan je geest. Elke felle lichten zal je geest laten denken is het overdag en je zal moeite hebben om in de juiste hormonale staat om te slapen.

Luister naar ontspannende muziek. Sommige mensen vinden dat het luisteren naar ontspannende muziek, zoals geluiden van de oceaan of de geluiden van het bos hen helpen relaxen en ontspannen hun gedachten voor het slapen gaan.

Schakel alle elektromagnetische velden in de slaapkamer. Schakel mobiele telefoons, WI-FI en geen elektrische wekkers die u kan hebben, en houd ze zo ver weg van het bed als je kunt. Deze low-level elektromagnetische velden kan uw slaap verstoren en invloed hebben op de productie van melatonine.

Houd de lichten uit als je de badkamer nodig. Hopelijk u don &'; t moet opstaan ​​in het midden van de nacht naar de badkamer, maar als je dat doet, zorg ervoor dat je de lichten uit. De scherpe licht zal direct een bericht te sturen naar je hersenen vertellen de dag de tijd. Dit stopt onmiddellijk de productie van melatonine, je lichaam slaperig hormoon.

Houd een dankbare dagboek. Schrijven wat je dankbaar voor dagelijks zijn is een perfecte manier om het glas half vol te houden. Onderzoek toont aan dat dankbaar zet onze geest in een rustige en minder zorgen staat voor het slapengaan.

Lees licht fictie. Vermijd boeken die kunnen worden stimulerend om je geest zoals moord mysteries, suspense romans of educatieve boeken.

Eet een lichte eiwit, vetrijke snack voor het slapengaan. Eiwit bevat tryptofaan, dat vervolgens wordt omgezet in serotonine en uiteindelijk omgezet in melatonine waardoor een goede nachtrust. Een goed voorbeeld zou eieren zijn; rijk aan eiwitten en gezonde vetten. . Een maaltijd als dit zou uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en af ​​te weren eventuele hongergevoel je kan krijgen door de nacht

Vermijd cafeïne na 04:00 of na 12:00 als je &'; re gevoelig zijn voor cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel en best vermeden 's avonds als je een goede nacht &'; s slaap. Studies hebben aangetoond dat sommige mensen don &'; t metaboliseren cafeïne heel goed en de stimulerende effecten kunnen worden getrokken uit voor een lange tijd

Krijg vroeg naar bed.. Als u uw lichaam &' te volgen; natuurlijke wake-slaapcyclus (circadiane ritme) je moet beginnen om te ontspannen als de zon ondergaat. De uren 10:00-02:00 is aangetoond dat fysieke herstel en de uren na 02:00 is aangetoond dat de mentale herstel te helpen. Probeer en ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke avond of ten minste 5 dagen van de week. Dit zal u helpen om in een patroon van slapen en waken.

Volg deze tips om ervoor te zorgen krijg je een goede kwaliteit van de slaap elke nacht
.