Aanbeveling voor een gezond eten plan

U &'; D versteld staan ​​hoe sociale netwerken kan je gezond eten plan beïnvloeden. Een gezond eten plan gaat niet over een streng dieet, je beroven van het voedsel dat je liefde. It &';. S over goed gevoel, met meer energie, het krijgen van die essentiële steun van gemeenschappen, die allemaal kunnen worden bereikt door social networking

Leer hoe om te eten
Gezond eten begint met het leren hoe om te eten, die u kunt verdedigen weer hart en vaatziekten, kanker, diabetes en depressie, en kan uw energie te stimuleren, verscherpen uw geheugen en het stabiliseren van uw stemming. Je kunt mensen op gezondheid gerelateerde social networking sites bespreken van een reeks van gezonde voedingskeuzes te vinden en je kunt leren hoe om vooruit te plannen voor het creëren en onderhouden van een bevredigende, gezonde voeding. Zoals besproken onderwerpen zijn onder andere gezonde voeding tips
• Eten met anderen heeft veel sociale en emotionele voordelen dan eten voor de televisie of computer
• Neem de tijd om je eten langzaam kauwen en te genieten van maaltijden
• Vraag jezelf af of je echt honger of eigenlijk echt dorst. Een glas water om te zien of bent u slechts dorst in plaats van honger. Tijdens een maaltijd, stoppen met eten voordat je een vol gevoel
• Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zorg ervoor om te ontbijten, en eet kleinere maaltijden gedurende de dag. Heb meer water drinken
Mensen vinden op gezondheidsgerelateerde social networking sites adviseren anderen om meer water te drinken. Water helpt flush onze systemen van afvalproducten en gifstoffen, maar veel mensen gaan door het leven uitgedroogd, waardoor vermoeidheid, weinig energie, en hoofdpijn. It &'; s gebruikelijk om dorst naar honger verwarren, dus verblijf goed gehydrateerd leidt tot een gezondere levensstijl.

Wat Over Oefening?
Als het gaat om het voorkomen, beheersen, of het omkeren van diabetes, overwegen uitoefenen. Regelmatige lichaamsbeweging houdt je gewicht en kan je de gevoeligheid voor insuline te verbeteren. Een van de makkelijkste matige intensiteit activiteiten loopt gedurende 30 minuten vijf of meer keer per week, zwemmen of fietsen. U kunt bespreken met anderen op sociale netwerksites uw oefening prestaties en resultaten te vergelijken.

Eat In Moderation
De meest voorkomende advies gezien op social networking sites is niet om jezelf te beroven van het voedsel dat je liefde, maar eet ze met mate. Probeer niet te denken van bepaalde voedingsmiddelen als off-limits. Wanneer u verbieden bepaalde levensmiddelen of groepen levensmiddelen, is het natuurlijk om te willen deze voedingsmiddelen meer, en dan voelen als een mislukking als je aan de verleiding. Denk kleinere porties. Als je aangetrokken tot zoet, zout of ongezond voedsel, beginnen met het verminderen van portiegroottes en ze niet te eten zo vaak. Misschien vindt u dat u ze verlangen minder of denken van hen als slechts incidenteel aflaten.

Eat The Rainbow
Eet een regenboog van groenten en fruit. Kleurrijke en diep gekleurde groenten en fruit bevatten hogere concentraties van vitaminen, mineralen en antioxidanten en verschillende kleuren bieden verschillende voordelen
• Greens, zoals broccoli en Chinese kool zijn slechts enkele van de opties, allemaal verpakt met calcium, magnesium, ijzer, kalium, zink en vitamine A, C, E en K.
• Zoete groenten, zoals maïs, wortelen, bieten, zoete aardappelen, yams, uien en squash
• Fruit, zoals bessen, appels, sinaasappels en mango's, zijn bevredigende manier op te vullen vezels, vitaminen en antioxidanten.

Gezond Carb Options
gezonde koolhydraten worden langzaam verteerd, waardoor je langer een vol gevoel, terwijl het houden van uw bloedsuiker en insuline niveaus stabiel. Gezonde koolhydraten bevatten volle granen, bonen, fruit en groenten.
Ongezonde koolhydraten verteren snel en veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel en energie. Deze omvatten witte bloem, geraffineerde suiker en witte rijst die zijn ontdaan van alle zemelen, vezels en voedingsstoffen. Blogs te vinden op social networking sites te documenteren volkeren ervaring met inname van koolhydraten.

Eet gezonde vetten
Eten gezonde vetten voeden je hersenen, hart, haar, huid en nagels. Voedingsmiddelen die rijk zijn in bepaalde omega-3 vetten kan hart-en vaatziekten te verminderen, het verbeteren van uw stemming, en helpen bij het voorkomen van dementie. Ongezonde vetten zoals verzadigde vetten en transvetten te worden verlaagd of geëlimineerd uit uw dieet. Er zijn verschillende gezonde vetten te overwegen en te blijven in uw dieet, en deze omvatten:
▪ Enkelvoudig onverzadigde vetten die zijn afgeleid van plantaardige oliën zoals koolzaadolie, arachideolie en olijfolie, maar ook avocado's, noten zoals amandelen, hazelnoten en pecannoten en zaden zoals pompoen, sesam.
▪ Meervoudig onverzadigde vetten, zoals omega-3 en omega-6 vetzuren in vette vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis en sardientjes olie supplementen. Andere bronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn onverwarmd zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, lijnzaadolie en walnoten.

Guidelines aan Proteïne
Proteïne steun aan de bouwstenen van ons lichaam die groei en energie levert, terwijl handhaving cellen, weefsels en organen. Een gebrek aan eiwit kan vertragen de groei, vermindering van spiermassa, lagere immuniteit, en een verzwakking van het hart en de luchtwegen. De verschillende soorten eiwitten bevatten bonen zoals zwarte bonen en linzen, noten zoals amandelen en walnoten, en sojaproducten, zoals tofu en sojamelk.

Calcium evenaart gezonde botten
Calcium-rijke voedingsmiddelen zijn één van de belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven. De aanbevolen calcium niveaus zijn 1000 mg per dag, 1200 mg wanneer u ouder bent dan 50 jaar oud. Goede bronnen van calcium-rijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten zoals melk en kaas, groenten zoals bladgroenten en selderij en bonen zoals zwarte bonen en bruine bonen.

Bezoek gezondheidsgerelateerde social networking sites om te zien wat mensen bespreken op gezond eten opties
.