TEN OPLOSSINGEN VOOR UW 2011 BESLUITEN

TEN OPLOSSINGEN VOOR UW 2011 BESLUITEN

overwegen ONE levensstijl te veranderen PER MAAND VAN DE LIJST VAN 10 HIERONDER

Bent u vloeken van cookies en alcohol? Studies tonen aan dat de drie meest voorkomende nieuwe jaar resoluties afvallen, meer bewegen en stoppen met roken. . . alle gezondheid gerelateerde. U kunt uw doelen te bereiken, maar ook het hele jaar door het balanceren van je hormonen en leren over een levensstijl bevorderlijk is voor een optimale gezondheid te behouden die veranderingen.

Wij willen Tien oplossingen om uw 2011 resoluties suggereren. Overweeg dan een wisseling per maand en aan het eind van 2011 vindt u 10 veranderingen in levensstijl hebben !!! 1.

1. Eten bestellen Met het opzettelijk vermijden van het woord 'dieet', raden wij maaltijden die het vermijden van zetmeelrijke, zoete koolhydraten bevatten, zijn rijk aan vezels, en bestaan ​​uit ongeveer 30% eiwit. Er moet aandacht worden besteed aan de glycemische index van verschillende voedingsmiddelen. Bewustwording over wat we in ons lichaam, met inbegrip van het vermijden van giftige stoffen zoals pesticiden, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, glucosestroop, en kunstmatige zoetstoffen kunnen de chemische stressoren aanzienlijk verminderen onze bijnieren. Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen om nog bloedsuikers en het voorkomen van hypoglycemie afleveringen, een andere belangrijke stressfactor. Opname van overvloedige, verse en kleurrijke groenten en fruit (organische indien mogelijk) zal u voorzien van de vitaminen, mineralen en antioxidanten ter ondersteuning van metabole processen, beperken oxidatieve schade, en het bevorderen van efficiënte ontgifting paden.

2. Beweging
Studies tonen aan dat niet-competitieve oefening is genezing aan de bijnieren, kan het risico van type 2 diabetes en hulp in gewichtsverlies te verminderen. Endorfines van lichaamsbeweging is bekend dat het geheugen te verbeteren, de behandeling van depressie en pijn te verlichten. Een nieuwe oefening regime dient voorzichtig te beginnen en toenemen tot ongeveer 30 minuten 5 keer per week, afhankelijk van de individuele doelen.

3. Slaap
Hoewel dit lijkt een zeer eenvoudige stuk, het herstellen van een regelmatig slaap schema met een vroege bedtijd zal de bijnieren (samen met de rest van het lichaam) met de beste kans om te rusten en te herstellen. Wanneer de tijd het toelaat voor, slapen! Ook aandacht voor een goede slaaphygiëne is noodzakelijk. Werk of andere projecten moet worden overgelaten in een andere kamer en de slaapkamer moet donker, koel, rustig en vrij van afleidingen zoals schetterende televisies zijn.

4. Gelach
Ze zeggen dat lachen is het beste medicijn en het doet in feite verhogen parasympathische activiteit (de "rust en verteren" tak van het zenuwstelsel). Natuurlijk is elke activiteit die brengt vreugde of vrede is gunstig en stress te verminderen, dus maak er een punt om wat tijd te besteden doen wat je liefde.

5. Ademhaling
Voor iets dat we letterlijk doen bijna constant, dit is ook een gebied dat bijna iedereen kan verbeteren. Diepe, langzame ademhaling die inhoudt dat het brengen van de lucht in het onderste deel van de longen, waar zuurstof uitwisseling is het meest efficiënt kan de hartslag, de bloeddruk te verlagen vertragen, ontspannen de spieren en het verminderen van stress en angst. Diepe ademhaling vertelt de bijnieren, dat "alles in orde is". Daarom neemt diep adem in de buik in plaats van alleen opvullen van de borst en zuigen in de darm. We hebben een aantal diepe ademhalingsoefeningen kunnen we je leren!

6. Stoppen
Veel te veel van de wereld lijden aan een verslaving aan één of meer stoffen die schadelijk zijn. De grootste overtreders zijn natuurlijk tabak, alcohol, cafeïne en suiker, dus laten we concentreren op die. Er zijn vele, vele redenen waarom deze stoffen zijn niet gezond, maar een paar van hen zijn onder meer: ​​

•
Cafeïne is een stimulerend middel en zet het lichaam op constant alert. Deze chronische staat van "strijd of vlucht" of sympathische dominantie veroorzaakt angst en prikkelbaarheid, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Afgezien van het feit dat het steeds cafeïne om hetzelfde effect over de tijd krijgen neemt, wordt de constante aanval op de bijnieren uiteindelijk tot volledige uitputting of onvermogen om voldoende hoeveelheden bijnierhormonen te produceren.

•
Alcohol is een centrale zenuwstelsel en presenteert een aanzienlijke belasting voor het lichaam ontgiften wegen onder andere strafbare feiten.

•
Nicotine is aangetoond dat cortisol de duizenden van andere chemicaliën in sigaretten verhogen zeker een opmerkelijke uitputting van het lichaam op vele manieren.

•
Sugar uw immuunsysteem kan onderdrukken, leiden tot problemen met glucose en insuline metabolisme, invloed cortisol secretie, en bijdragen tot gewichtstoename.

onevenwichtige hormonen kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan het hunkeren naar en de "noodzaak" voor exogene stoffen. De angst en slapeloosheid dat dalende oestrogeen en progesteron niveaus vergezellen zijn vaak medicinale door alcohol, nicotine, cafeïne, suiker of voorgeschreven medicijnen. Terwijl de beëindiging van elk van deze stoffen vereist een grote portie zelfbeheersing en vastberadenheid, de behandeling van uw hormoononevenwichtigheid kan je een meer stabiel platform van waaruit duidelijker keuzes te maken.

7. Vereenvoudig
Hoewel dit is makkelijker gezegd dan gedaan, het nieuwe jaar is een geweldige kans om een ​​blik op de activiteiten en de mensen in je leven dat je leiden tot onnodige stress. Maak een lijst van de dingen die je het meeste hoeveelheid energie over te brengen, en vervolgens te elimineren degenen die het minst voordeel bieden. Als dit is een vriend of een medewerker die een constante afvoer, stelt duidelijker grenzen. Als u overbelast met verplichtingen, prioriteren en knip een paar activiteiten. Dit kan sterk verminderen algehele stress niveaus. Voor veel mensen is de primaire stressor is hun werk, en terwijl de meeste mensen kan zeker niet zomaar stoppen met een baan die hen ongelukkig maakt, kunnen zij in staat zijn om een ​​aantal lange termijn plannen om carrière te veranderen of verbeteren van hun onderwijs. Gewoon met het plan, of de wetenschap dat je niet vastzit in uw huidige situatie voor de lange termijn is een significante vermindering van stress voor de meeste mensen.

8. Ondersteuning krijgen

Ik moedig u aan om betekenisvolle en bevredigende relaties met familie, vrienden en zelfs huisdieren te houden. Deze relaties voeden ons lichaam, geest en ziel. Of het nu het omgaan met ziekte, verdriet, of alleen de uitdagingen van het dagelijks leven, het hebben van mensen en dieren met wie we kunnen verbinden en te delen, stelt ons in staat om krachtige emoties los te laten en het gevoel van een groter gevoel van welzijn.

9. Hydrateren
Het menselijk lichaam is opgebouwd uit ongeveer 60% water, maar de meesten van ons zijn niet zo veel als we moeten consumeren. Een goede vuistregel is om ongeveer de helft van je lichaamsgewicht drinken in ounces. Natuurlijk zijn er uitzonderingen op deze, dus gebruik uw oordeel, en voor veel mensen zal het makkelijker zijn om lagere doelen te stellen en langzaam werk tot dit niveau. De kwaliteit van het water is ook belangrijk. Gefilterd water is van cruciaal belang, want er kunnen vele chemicaliën en giftige stoffen in onze watervoorziening. Het drinken van glas of roestvrij staal de voorkeur de ftalaten en bisfenol die bloedzuiger in water van plastic flessen te vermijden.

10. Focus op preventie Heb Denk na over waar je prioriteit uw energie en geld. Preventieve en proactieve bezoeken voor chiropractische zorg, acupunctuur, je huisarts en de tandarts kan letterlijk jaren toe te voegen aan je leven. Om een ​​paar extra dollars voor een aantal preventieve examens, laboratoria, procedures of supplementen is een goede investering. Plus, kunt u wat extra geld nadat u de dagelijkse latte en happy hour hebben gesneden uit!

Dus nu, kies een oplossing per maand voor dit jaar en het creëren van nieuwe levensstijl patronen voor u en uw familie
 !;